7 الحيل النفسية للحصول على قرارات السنة الجديدة

يصل عام جديد ومعه شيء لا مفر منه: وهم بداية جديدة, الرغبة في القيام بمشاريع تجعلنا نتحسّن كأفراد ونتجاوز مشاكل الماضي ، والرغبة في ترك العادات التي لا نحبها ...

باختصار ، تأتي قرارات العام الجديد.

ما هي قرارات السنة الجديدة التي ستحددها بنفسك?

إلى أي مدى تكون هذه الأفكار المثيرة أكثر خيالية أو أكثر واقعية ، تعتمد أكثر علينا ، وقدراتنا والرغبة التي نضعها. ومع ذلك ، هناك عامل آخر يجب مراعاته: إمكانية استخدام ما نعرفه عن العقل البشري لجعل أهدافنا الجديدة أسهل في الوصول إليها.

أو ما هو نفسه ، خيار معرفة وتطبيق بعض الحيل النفسية لمواجهة التحديات التي ستأتي في أفضل الظروف.

هنا لديك 7 مفاتيح ستساعدك على أن تكون أقرب قليلاً إلى "أنا" في المستقبل الذي تريد أن تصبح.

1. حدد أهدافك

من المعتاد إنشاء قرارات للعام الجديد تكون مجردة أو غامضة بحيث لا يمكن اضطهادها. على سبيل المثال ، تميل رغبات مثل "أريد أن أكون أكثر حرية" أو "سأعرف المزيد" إلى أن تكون شيئًا لأننا لا نعرف حتى الأهداف المحددة التي يجب أن نحققها. ما هو مجاني؟ ماذا نريد أن نتعلم?

لهذا السبب من المهم ، من البداية, دعونا لدينا بعض الأهداف الملموسة. هذا ، من ناحية ، سيجعلنا نملك أهدافًا متسقة مع مرور الوقت (مما سيسمح لنا بالتعامل معها وليس "الانحرافات" الأخرى) ، ومن ناحية أخرى ، سيمكننا التقييم بأكثر موضوعية قدر الإمكان إذا حققنا قرارات السنة الجديدة أم لا.

2. إنشاء فترات

تحدثنا في النقطة السابقة عن أهمية تفصيل أكبر قدر ممكن من الأهداف أو الأهداف الفرعية التي نريد الوصول إليها. ومع ذلك ، بمجرد القيام بذلك ، يمكننا تحويل هذه الأهداف الملموسة إلى فواصل زمنية ذات قيمة قصوى وحد أدنى آخر يمثل ما نعتبره مقبولًا. على سبيل المثال, إذا كنا نريد فقدان الوزن ، فمن الأفضل أن نحدد الهدف الفرعي المتمثل في خسارة ما بين 1.2 كجم و 0.8 كجم كل أسبوعين لتحديد هدف فقدان 1 كجم. كل اسبوعين.

هذا لأنه يوجد دليل على أننا إذا وضعنا أهدافًا على فترات ، فإننا نعتبرها شيءًا أكثر قابلية للتحقيق وأكثر تحفيزًا..

3. خطة الأهداف على المدى القصير

هذه الخطوة ، في الواقع ، لا تعمل دائمًا على ترك المهام التي ، لتحقيق قرارات السنة الجديدة الخاصة بك, يجب أن تبدأ اليوم. سيكون هذا إغراء لا يقاوم تقريبًا إذا لم تحدد أهدافًا وسيطة (بين وضعك الحالي ونهاية العام الذي يبدأ) في أوقات محددة جدًا من التقويم ، ولكن إذا قسمت خطط التنمية الشخصية إلى عدة أجزاء وكنت تتسبب في توزيعها في أهداف صغيرة يومية أو أسبوعية ، سيكون لديك أسهل بكثير لتحقيق أهدافك.

لذلك ، لا شيء يشبه القيام بجداول راسخة وتحديد مواعيد نهائية قصيرة للوصول إلى أهدافك الشخصية الصغيرة.

4. استخدام التقويم المادي

من المهم جدًا وجود تقويم حقيقي ووضعه في مكان تراه كثيرًا لأنه ... من المهم الهرب منه! إذا كان التقويم الخاص بك رقميًا ، فربما لا يمكنك رؤيته إلا إذا كنت تريد ذلك ، وذلك بالنقر فوق أزرار معينة. من ناحية أخرى, من الصعب تجاهل التقويم على الورق مع التعليقات التوضيحية والتواريخ المميزة بألوان مبهرجة. حتى لو كنت تريد.

5. ابدأ الآن بخطة العام الجديد

تشير العديد من الدراسات إلى أن نهاية ليلة العام والأيام الأولى من شهر يناير هي تاريخ فريد للبدء بجدية في مشاريعك. والسبب هو أنه في هذه الفترة الزمنية الصغيرة ، وليس في فترة أخرى ، يميل الناس إلى التفكير في أننا قد تغيّرنا بسبب حقيقة أننا مرّنا بتلك الحدود الزمنية التي هي عشية رأس السنة الجديدة ، وبالتالي ، نعتقد أنه من الأسهل "إلغاء التعارف". العادات القديمة واعتماد الآخرين بينما نلتقي في تلك الأيام.

إنه بمثابة نافذة فرصة تفتح في تقويمنا والتي قد تجعلنا أقل ميلًا لمقاومة التغيير. من المحتمل أن يحدث هذا أيضًا على نطاق زمني أطول: وفقًا للتحقيق ، الأشخاص الذين بلغ عمرهم آخر رقم في 9 (29 ، 39 ، إلخ) لديهم رغبة أكبر في تنفيذ مشاريع جديدة وإعطاء معنى جديد لحياتهم.

معرفة هذا أمر مهم ، لأنه حتى لو كان شيئًا ما غير منطقي وغير واعٍ ، فيمكننا الاستفادة منه بطريقة عقلانية للغاية. الطريقة بسيطة: إذا كنا مستعدين للتوقف عن التفكير في أنفسنا كأشخاص مقيدين بعاداتهم ، فمن الأفضل أن نبدأ في تبني عادات جديدة في تلك اللحظة وليس في أخرى. سيؤدي ذلك إلى جعل الانتقال إلى هذه الطريقة الجديدة في التصرف أكثر راحة والأرجح أن يؤتي ثماره.

6. الاستفادة من ضغط المجموعة

في مجال علم النفس منذ فترة طويلة معروفة ذلك ضغط المجموعة قادر على رفع قدرتنا على السعي بطريقة مهمة للغاية. على سبيل المثال ، عادة ما تكون برامج العلاج النفسي للإقلاع عن التدخين أكثر نجاحًا إذا تم تنفيذها في جلسات جماعية ، كما يتحسن أداء الرياضيين عندما يسعون جنبًا إلى جنب مع أشخاص آخرين يفعلون نفس الشيء ، على الرغم من أنهم نظريًا لا يتنافسون بين نعم.

لهذا السبب ، من الجيد مشاركة قرارات السنة الجديدة مع أشخاص آخرين والسماح لهم بالقيام بالشيء نفسه ، من أجل مشاركة تطلعات كل منهم. هذا سيخلق نوعا من عقد حول هذه الوعود التي سيكون من الصعب كسرها وتبعدنا عن إمكانية إغراء رمي في منشفة.

7. قم بعمل تقييم للسنة التي انقضت

قد يبدو هذا الجزء أقل إثارة وإثارة من مهمة تحديد الأهداف وتخيل المستقبل الذي سيأتي ، لكنه ضروري أيضًا. لماذا؟ ل يسمح لنا بفهم فكرة اقتراح أهداف العام الجديد, أو ما هو نفسه ، لجعل اللحظة التي تبدأ فيها فترة جديدة من حياتنا ترى شيئًا مثيرًا للاهتمام خيار وضع أهداف جديدة من جديد ، اعتادنا أن نأخذ هذا كمشروع جدي ومهم.

بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، سوف يسمح لنا ذلك برؤية تقدمنا ​​في مجالات معينة من التنمية الشخصية ، وهو أمر محفز للغاية وسيجعلنا نريد مواجهة التحديات القادمة.