اليوغا للمبتدئين فن تنسيق الجسم والعقل

هناك اليوغا للمبتدئين ، لأولئك الذين يدخلون هذا الانضباط البدني والعقلي بدافع الفضول البسيط ، أو لشخص يبحث عن نوع من العلاج البديل لتخفيف التوتر أو القلق أو اضطرابات النوم. مهما كانت دوافعنا ، فهناك سلسلة من المواقف (asanas) التي تسمح لنا بالبدء بطريقة بسيطة في اليوغا لاكتشاف فوائدها الرائعة.

غالبًا ما يقال إن أولئك الذين يدمجون ممارسة اليوغا في حياتهم اليومية ، لم يعودوا يرون الحياة بنفس الطريقة ؛ شيء يتغير. قد يبدو الأمر مجرد مبالغة ، خاصة إذا رأينا هذا الانضباط كمجموعة من التمارين تقتصر على تنفيذ سلسلة من المواقف ؛ ولكن ، اليوغا هي أكثر من ذلك بكثير. ل اليوغا يتجاوز المستوى البدني للوصول إلى المستويات العقلية والعاطفية ، لصالح التوازن من ذوي الخبرة في جميع الطائرات من واقعنا.

كلمة اليوغا تأتي من اللغة السنسكريتية وتعني الوحدة ، والتي ترتبط بدورها بممارسات التأمل للهندوسية والبوذية واليانية..

نحن نواجه تمرينًا قادرًا على التوسع في جميع مجالات وجودنا: فهو يضمن جسمًا أكثر مقاومة في الوقت نفسه من مرونة ، وعقل أكثر تركيزًا ، كما يقولون ، وحتى روح أكثر نبلاً وأكثر تقبلاً. المبالغة أم لا ، هذه ممارسة معروفة جيدًا من قبل منظمات مثل الجمعية النفسية الأمريكية (APA) ، التي تؤيد مع العديد من التحقيقات الفوائد التي تقدمها قبل كل شيء لصحتنا العقلية.

إنه وقت مناسب دائمًا لتجربة تجارب جديدة ، وإذا كانت هذه التجارب إيجابية ومجزية ، فإن الأمر يستحق اتخاذ الخطوة وإدراك تأثير هذه الممارسة الأصلية في الهند علينا ، وكلمتنا يأتي من السنسكريتية ويعني "الاتحاد".

اليوغا للمبتدئين: تعلم الاستماع إلى الجسد والعقل

هناك اليوغا للمبتدئين واليوغا لأولئك الذين يعرفون بالفعل احتياجات الجسم وتلك المواقف يوما بعد يوم ، لصالح توازنهم ورفاهيتهم. من المهم أن نقول شيئًا مهمًا أولاً: إذا لم نمارس هذا النوع من التمارين أبدًا ، فلن يكون من المناسب إجبار أجسامنا أو البدء بتقنيات معقدة. خلاف ذلك ، فإننا نواجه خطر التسبب في إصابة غير ضرورية.

ول, المثالي هو أن تبدأ بهدوء لفهم كيف هو وماذا توفر هذه الممارسة. لأنه ، كما قلنا في البداية ، لا يتعلق الأمر فقط باتخاذ سلسلة من المواقف مع الجسم. تجمع اليوغا بين تمارين التنفس والتأمل العميق. كل هذا سيوفر لنا شيئًا فشيئًا ، وإذا كنا ثابتين ، فإن الحالة البدنية أفضل ، والمرونة ، وقدرة رئوية أكبر ، ومعدل ضربات القلب أكثر تناسقًا ، وآلام المفاصل أقل.

الأمر يستحق المحاولة ، لكننا سنفعل ذلك مع تحقيق التوازن في هذه التقنيات أولاً التي يتم دمجها في ما يعرف باسم اليوغا للمبتدئين.

1. موقف المحارب

في ممارسة اليوغا ، يتم تنفيذ ما نعرفه باسم "asanas" (المواقف), الأمر الذي سيساعدنا على تفضيل حوار حميم وصامت مع جسدنا لتعرف أنفسنا بشكل أفضل قليلاً ، لقبول واقعنا البدني والعقلي. وبالتالي ، من بين مجموعة من هذه asanas نجد تلك التي تشكل ممارسة جيدة في الطب الوقائي والتي هي مثالية للبدء في ممارسة اليوغا. موقف المحارب هو واحد منهم. دعونا نرى كيف يمكننا تنفيذها.

• الوقوف على حصيرة
• افصل الساقين وقلب قدم الساق الأمامية 90 درجة والأخرى 60 درجة.
• اشعر بالأرض تحت باطن قدميك ، لأن هذا هو المكان الذي توجد فيه موطئ قدمك وحيث تبرز قوتك.
• الآن ، شيئًا فشيئًا ، ضاعف من الساق اليسرى حتى الفخذ موازية للأرض.
• احرص على أن تكون ركبتك متماشية مع الكعب.
• حافظ على ظهرك مستقيمًا وارفع ذراعيك الآن.

2. وجه الكلب مواجهة

في اليوغا للمبتدئين ، نجد تلك الأساناس الأكثر أساسية حيث تتجه بؤرة الكلب للأعلى ، ولا شك في أن الكلب هو الأكثر شيوعًا. لكن, في حالة أننا لم نمارس اليوغا مطلقًا ، سنبدأ مع أول أسانا ، لأنها أبسط.

• سنكذب وجهنا على السجادة.
• الآن نضع أيدينا بأشجار النخيل المفتوحة على ارتفاع الكتف قليلاً.
• نحن نمد أذرعنا في نفس الوقت الذي ندوس فيه ظهورنا.
• بعد ذلك ، نرفع أيضًا الوركين والركبتين على الأرض. يجب أن تقع كل القوة على أسلحتنا.
• سنحاول الانضمام إلى شفرات الكتف ، دون إجبار ، بحيث يمضي القص. كما لا ينصح بإفراط أسفل الظهر.

3. موقف صانع الأحذية

هذا الموقف سوف تحب. المعروف أيضًا باسم "baddha konosana" أو الفراشة ، وهو مثالي لجميع المبتدئين واحدة من أهم في اليوغا. هذه هي الخطوات التي يجب أن نتبعها.

• الجلوس على الأرض مع ظهرك مستقيم. الآن ثني ركبتيك ووضع راحة يدك. ليس من الضروري إجبار أنفسنا ، فهو يتعلق بالبحث عن هذا الموقف الذي نشعر فيه بالراحة ولكن دون الشعور بالألم.
• أشعر أن الركبتين تسقطان على الجانبين ، وسحبين قليلاً من فخذيك وفخذيك.
• كلما شعرت بمزيد من الراحة ، انزل ركبتيك أكثر من ذلك بقليل ، وأخذ وزنك نحو الأرداف مع الحفاظ على ظهرك دائمًا.
• الآن خذ إصبع القدم الكبير من كل قدم وحاول فصلها قليلاً. لاحظ كيف يزيد الضغط على كعبك.

4. موقف الطفل الموسعة

داخل اليوغا للمبتدئين, لا شك أن وضع الطفل الموسع أو بالثانة Utthita balasana هو من أشهرها الاسترخاء في نفس الوقت. بمجرد معرفتك وممارستها ، ستحاول دائمًا البحث عن لحظة في اليوم للعودة إلى هذا asana الشاهق والمفيد. هذه ستكون الخطوات الواجب اتباعها.

• سنركع على حصيرة.
• سننضم إلى أصابع القدم الكبيرة وكذلك الكعب.
• الآن سوف نمتد إلى الأمام ، ونمد أذرعنا أمام رؤوسنا.
• ضع راحتي يديك مفتوحة على مصراعيها.
• أخيرًا ، سنضع جبهاتنا على الأرض ونتنفس بعمق.

في الختام ، حيث يمكننا أن نرى أن اليوغا للمبتدئين ليست بسيطة فحسب ، ولكنها أيضًا مريحة وتسمح لنا بتخفيف إجهاد العضلات والحمل الزائد. كلما فعلنا ذلك دون إجبار أنفسنا على معرفة حدودنا المادية ، يمكننا تضمين أسانات جديدة تدريجياً مع تعقيد أكبر لتجربة فوائد هذه الممارسة الأجداد ينصح بذلك.

تنبيه الذهن للأطفال: تعلم إدارة العواطف يفتح الذهن للأطفال سلسلة كاملة من الاحتمالات لتحسين انتباههم وعواطفهم وتعاطفهم واحترامهم لذاتهم في وقت مبكر. اقرأ المزيد "