التربتوفان ، الحمض الأميني للرفاه والمزاج

التربتوفان هو العنصر الرئيسي لإنتاج السيروتونين. هذا الأحماض الأمينية الأساسية هي واحدة من المفضلة في دماغنا لتأثيره الاسترخاء ، للتوسط كعامل مفيد في أوقات الأرق لدينا وحتى في اضطرابات القلق. هذه السلائف من السيروتونين هي قطعة لا غنى عنها لمزاجنا ورفاهيتنا.

الأدب العلمي واضح وحاسم للغاية: يقدم التربتوفان نوعية الحياة. وبالتالي ، فإن الدراسات التي تشير مرارًا وتكرارًا إلى أن الأطعمة التي تستهلك الأطعمة الغنية بالتريبتوفان أو المكملات الغذائية غير متوفرة., يساهم في تحسين حالات الاكتئاب ، لتنظيم الإجهاد لدينا ، لتحسين عملية الشيخوخة وحتى للحد من السلوك العدواني. إنه أمر رائع ، فلا شك.

التريبتوفان هو حمض أميني أساسي يعمل بمثابة مقدمة لتوليف السيروتونين. لذلك نحن بحاجة إلى رعاية نظامنا الغذائي لضمان أن هذا المكون الأساسي يتوسط في إنتاج هذا الهرمون المذكور.

الحقيقة هي أنه في كل مرة تكتشف الكثير من الأشياء حول هذا المكون السحري من جسمنا. ومع ذلك ، من المهم توضيح جانب أساسي: نحن نواجه حمضًا أمينيًا أساسيًا ، وبالتالي ، كما تشير الكلمة ، لا يمكن لجسمنا تصنيعه. نحن بحاجة لرعاية نظامنا الغذائي وتشمل تلك الأطعمة الغنية في التربتوفان مع ذلك ، لتكون قادرة على التوسط بدوره في إنتاج كاف من السيروتونين.

دعونا نرى المزيد من البيانات أدناه.

ما هو التربتوفان وما الخصائص التي لديه؟?

التريبتوفان هو حمض أميني أساسي ، له الصيغة الجزيئية C11H12N2O2. نحن نعلم بالفعل أنه بدون ذلك لم نتمكن من إنتاج ما يكفي من السيروتونين لضمان التوازن العاطفي لدينا ، أو الهضم لدينا أو حتى بقية الليل المناسبة. الآن ، هذا الجزيء متعدد الأغراض هو مفتاح العديد من العمليات الأخرى:

• يساعدنا على تصنيع البروتينات ، بالإضافة إلى الفيتامينات المعقدة ب.
• التربتوفان هو المفتاح الرئيسي الذي يحفز الغدة الصنوبرية لإفراز الميلاتونين, الأساسية لدورات مراقبة النوم لدينا وإبطاء الشيخوخة المبكرة بدورها.
• هذا الأحماض الأمينية الأساسية لها تأثير مضاد للاكتئاب مثير جداً للاهتمام ، كما نعلم بالفعل ، إلى وساطته في إنتاج السيروتونين.
• أيضا, إنه مزيل القلق الجيد والمعروف ، كما أشرنا بالفعل ، أنه يقلل من السلوكيات العدوانية..
• غالبًا ما يستخدم التريبتوفان كمكمل غذائي لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة لتنظيم قلق الأكل.

حيث يتم توليف التربتوفان?

هذه البيانات هي بلا شك مثيرة للاهتمام. يعتقد معظمنا أن الكثير من هرموناتنا وناقلاتنا العصبية وبعض الأحماض الأمينية يتم تصنيعها في المخ ، لكنها مع ذلك ليست كذلك. مثال: يوجد 5٪ فقط من السيروتونين الموجود في نظامنا العصبي المركزي. لذا ... أين البقية ، أين يتم إنتاجها؟ في الأمعاء الدقيقة.

من المثير للاهتمام معرفة أن لدينا رابطًا رائعًا بين الأمعاء والدماغ ، وهو نظام ثنائي الاتجاه بين الاثنين حيث تتحد المراكز العاطفية والمعرفية للأولى مع الأداء المحيطي للجهاز الهضمي.

أكثر من ذلك ، أحد الجوانب المهمة التي لا يمكننا أن نغفلها هو حقيقة ذلك لديك نباتات معوية قوية وصحية ، أي ما يعادل أفضل إنتاج التربتوفان ، وبالتالي السيروتونين.

كل هذا يقودنا إلى الاستنتاج البسيط الذي مفاده أنه من الضروري توخي أقصى قدر من العناية لنظامنا الغذائي وليس فقط لاختيار منتجات معينة على غيرها (غنية بالدهون المشبعة ، والدقيق المكرر ، وما إلى ذلك) ولكن من المهم أيضا معرفة أصل نفسه.

الخضروات والفواكه العضوية هي الأكثر الموصى بها للتأكد من أنها تحتوي على جميع الفيتامينات الأساسية والأحماض الأمينية مثل التربتوفان.

ما هي الأطعمة الغنية في التربتوفان?

شيء نعرفه جميعًا هو أن الصيدليات مليئة بالمنتجات الغذائية الغنية بالتريبتوفان. هكذا, من الأكثر شيوعًا العثور على أقراص أو زجاجات تحتوي على التربتوفان والميلاتونين ، والتريبتوفان مع المغنيسيوم وفيتامين B6 ، إلخ.. الآن ، هل من المناسب اللجوء إلى هذه الصيغ نظرًا لحقيقة أن هذا الحمض الأميني هو مفتاح رفاهيتنا؟?

الجواب بسيط: قبل اللجوء إلى هذه المنتجات ، من الضروري الحصول على مشورة طبية. لا يمكن لجميع الناس تناول هذه المقترحات الغذائية ، في الواقع ، إذا اتبعنا بالفعل علاجًا للقلق أو الاكتئاب لا ينصح باللجوء إليهم. دعونا نتشاور مع المتخصصين مسبقًا ونقصر أنفسنا ، ببساطة ، على العناية القصوى بالنظام الغذائي لدينا.

دعونا نرى ما هي الأطعمة الغنية في هذا الأحماض الأمينية الأساسية:

• الدواجن مثل الدجاج أو الديك الرومي.
• سمك السلمون
• السردين
• سمك القد.
• تونة.
• زبادي
• الكفير مشروب فوار
• نبات البقلة
• الشوفان.
• الأرز الكامل.
• هباس.
• البازلاء الخضراء.
• عدس.
• أناناس.
• موز.
• خرشوف.
• لوز.
• جوز.
• بذور اليقطين.
• بذور عباد الشمس.
• الشوكولاته السوداء.

في الختام ، المثل الأعلى هو الحفاظ على نظام غذائي متنوع ومتوازن حيث لا نلتزم بالتجاوزات ، حيث نأخذ في الاعتبار أيضًا احتياجاتنا وخصائصنا. إذا كان لدينا مرض ، إذا أخذنا بالفعل بعض الأدوية ، لدينا حساسية أو أي تفرد آخر ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

ومع ذلك ، فإنه لا يضر أبدا أن نتذكر أن ما نأكله (أو أننا لا نأكله) يؤثر بشكل مباشر على مزاجنا ، حيث غالبًا ما يكون التربتوفان هو المفتاح الحقيقي لذلك.

9 الأطعمة التي تزيد من هرمون السيروتونين والدوبامين الأطعمة التي تزيد من هرمون السيروتونين والدوبامين تحسين مزاجنا ، وتوفر لنا الطاقة وتعزيز الراحة لدينا. اكتشفهم! اقرأ المزيد "