شارك:
ثلاثة تمارين التنفس للاسترخاء
واحدة من أكبر مشاكل الحياة الحديثة هو الإجهاد. بسبب السرعة المحمومة التي نحملها في يومنا هذا ليومنا, يشعر الكثير منا بالتسارع والإرهاق والتغلب على الظروف. لذلك ، من المفيد اليوم أكثر من أي وقت مضى تعلم بعض تمارين التنفس للاسترخاء.
ارتبط التنفس بالاسترخاء لآلاف السنين. حسب الخبراء, شعوب العالم الغربي لا يعرفون كيف يتنفسون بشكل صحيح. هذا يسبب لنا جميع أنواع المشاكل ، سواء الصحة الجسدية والعاطفية. في هذه المقالة سوف نتعلم ما هي أفضل تمارين التنفس للاسترخاء ، بحيث يمكنك البدء في ممارستها اليوم.
تمارين التنفس للاسترخاء الإبلاغ عن العديد من الفوائد من لحظة ممارستهم لها.
يمكن للجميع استخدام هذه تمارين التنفس للاسترخاء?
يعتقد بعض الناس أنه من أجل أن تكون قادرًا على استخدام التنفس كوسيلة للاسترخاء ، من الضروري تعلم بعض التخصصات ، مثل اليوغا أو التأمل. ومع ذلك ، لا يوجد شيء أبعد عن الحقيقة: مع التدريب الكافي, يمكننا جميعًا الاستفادة من آثار التنفس المريحة.
الشيء الوحيد الذي سنحتاج إليه هو قضاء بعض الوقت كل يوم لممارسة بعض تمارين التنفس للاسترخاء التي سنراها أدناه. بشكل عام, استخدام خمس دقائق يوميًا لإجراء التمرين الذي نختاره سيكون أكثر من كاف للبدء في ملاحظة الفوائد بعد دمجها في روتيننا.
أفضل ثلاثة تمارين التنفس
ستتعلم في هذه المقالة ثلاثة تمارين تنفسية ، كل منها بفعالية مثبتة وتستخدم في جميع أنحاء العالم من قبل الآلاف من الناس. هم التالية:
- بالتناوب في التنفس.
- التنفس على مراحل.
- التنفس التنفس.
الاعتبارات السابقة
لتحقيق الاستفادة القصوى من هذه الممارسات الثلاثة ، من الضروري أن تقوم بها بطريقة مناسبة. لهذا:
- اعتماد وضعية مريحة, إما الاستلقاء أو الجلوس مع مستقيم الظهر.
- ارتداء الملابس الفضفاضة, هذا لا يشدك في أي مكان ويتيح لك حرية الحركة.
- ممارسة التدريبات في مكان لا يزعجك فيه أحد, خالية من الضوضاء والانحرافات.
- محاولة ل تضخيم الحجاب الحاجز عندما تأخذ نفسا بدلا من رفع الكتفين. هذا هو ما يعرف التنفس العميق.
ممارسة 1. بالتناوب في التنفس
أول تمارين التنفس للاسترخاء التي سنراها هي الوحيدة التي يدخل فيها الهواء ويخرج من الأنف ، دون أن يتسبب في الفم في أي وقت. وتستند هذه الممارسة على خذ الهواء من خلال ثقب في الأنف واطلقه من جهة أخرى, تغيير الترتيب في كل نفس.
لبدء التدريب عليها ، عليك فقط تنفيذ الخطوات التالية:
- بمجرد أن تكون في وضع مريح وفي مكان خالٍ من التشتيت, أحضر يدك المهيمنة إلى أنفك. سوف تستخدمه لجعل المشبك على أنفك ، وذلك باستخدام الفهرس والإبهام.
- غطي الفتحة اليمنى من أنفك بأحد أصابعك وخذ نفسًا من اليسار ؛ يجب أن يكون الإلهام طويلًا وعميقًا. بعد ذلك ، قم بتغطية الفتحة اليمنى واكتشف الفتحة اليسرى ، واطلق الهواء من أجلها.
- في التنفس التالي, يبدأ بأخذ الهواء من خلال الفتحة اليسرى ، وإطلاقه من اليمين. الذهاب بالتناوب الخياشيم لمدة خمس دقائق.
التمرين 2. التنفس بواسطة المراحل
يتكون هذا التمرين الثاني من التنفس في ثلاثة أوقات مختلفة: الإلهام ، واحتباس الهواء ، وانتهاء الصلاحية. تقسيمها بهذه الطريقة يسمح لك بمزيد من التحكم في تنفسك, إلى جانب مساعدتك في أخذ الهواء بشكل أعمق.
المفتاح للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح هو احترام نسبة كافية بين المراحل الثلاث. إذا كنت تتنفس لمدة ثانيتين ، يجب عليك الاحتفاظ به لمدة أربع ثوان والتنفس لمدة ست ثوان. بهذه الطريقة ، سوف تبدأ في الاسترخاء على الفور تقريبًا.
التمرين 3: عد التنفس
آخر تمرين للتنفس للاسترخاء نراه يتضمن عنصرًا معينًا من الذهن. إنها تقنية سوف تساعدك على أن تكون أكثر حضورا ، سواء عند القيام بذلك أو خلال يومك ليوم.
الفكرة هي: بمجرد أن تكون مستعدًا لبدء التمرين ، ابدأ في أخذ الهواء بطرده والتحكم فيه. لكن في كل مرة تقوم فيها بالإلهام, سيكون لديك لحساب عقليا. هدفك هو الوصول إلى مئات من الإلهام على التوالي دون تشتيت انتباهك.
قد يبدو هذا سهلاً على الورق ، لكن انها ممارسة صعبة للغاية لأداء. ومع ذلك ، حتى لو بقيت بعيدًا عن مائة مصدر إلهام ، فإن التدريب عليه سيساعدك على الاسترخاء وزيادة حضورك هنا والآن.
7 تمارين استرخاء لتحرير أنفسنا (أخيرًا) من القلق إذا كنت تعتقد أنه ليس لديك وقت لممارسة تمرين استرخائي يومي ، فهذه هي بالضبط اللحظة التي تحتاج فيها لبدء ممارسة ذلك. اقرأ المزيد "