أنا غير قادر على التعبير عن غضبي

هل أنت واحد من الأشخاص الذين لديهم مشكلة في إظهار أنهم غاضبون أم غاضبون? إذا كانت إجابتك "لا تغضب أبدًا" ، فهذه مصداقية قليلة. كطبيب نفساني ، أرى كل يوم أناسًا يغضبون ، لكنهم لا يستطيعون التعبير عنه ، أناس يحاولون حتى خداع أنفسهم ويعتقدون أنهم ليسوا غاضبين عندما يكونون غاضبين. تشير الدراسات المختلفة إلى أن الغضب له مكونات ثقافية ، ولكنه شعور طبيعي وجزء من تعلم النمو العاطفي.

بهذا المعنى ، ستكون غاضبًا ، والمهم هو ما تفعله بها. على سبيل المثال, معرفة كيفية التعبير عن غضبك أمر ضروري لصحة عاطفية جيدة ، دعنا نقول أنه من الضروري أن "تكون جيدًا" من الناحية النفسية. لذلك ، سنناقش في هذه المقالة الأسباب التي تجعل الناس غير قادرين على التعبير عن غضبهم وسنركز أيضًا على العواقب المحتملة لعدم إظهار إزعاجك أو غضبك.

اذن, سوف نستمر في رؤية العبارات التي سمعت عنها كثيرًا بالتشاور وأشرح ما وجدته وراءهم في كل من هذه المواقف. قد تكون هذه نقطة انطلاق جيدة لتحديد سبب عدم تمكننا من التعبير عن الغضب وما الذي يمكن فعله للتغلب على هذا الحاجز.

ما هي الأسباب التي تجعلك لا تستطيع التعبير عن غضبك?

"لا أستطيع التعبير عن غضبي لأنني لا أعرف كيف أفعل ذلك"

إذا كنت أحد أولئك الذين يقولون "لا أستطيع التعبير عن غضبي", قد يكون السبب الرئيسي هو أنك لست حازما. هذا النقص قد يكون مظهرًا من مظاهر:

• ليس لديك القدرة على قول ما تفكر به عندما يتعارض مع رأيك "الحالي".
• تشعر أنك غير قادر على القيام بذلك دون أن تفقد أعصابك.
• أنت خائف من البقاء مشلولًا عند التواصل.

راجع أنه فقط عند تأكيد الذات ، يمكننا أن نجد العديد من الكتب المخصصة للحديث عنها ؛ ومع ذلك ، فإن معظمهم لا يزالون في النظرية. حسنا ، دخول المجال العملي, لكي تكون قادرًا على التعبير عن غضبك ، من الضروري أن تكون واضحًا: ماذا تعني وماذا تشعر وكيف يجب أن تقوله؟.

الاستعداد للتعبير عن غضبك هو مفتاح النجاح. تخيل أن غضبك خارجك ، واجري تمرينًا خارجيًا وإثارة للخوف أو القلق. اسأل نفسك: ما هو غضبي؟?, في معظم الحالات ، تدور الإجابات حول انعدام الأمن, شكوك حول نفسه وعدم مواجهة الموقف وترك الفرصة للنمو.

"لا أستطيع التعبير عن غضبي لأنني أعرف حقًا أنه ليس لدي أي سبب للشعور بهذه الطريقة"

السؤال الأول الذي يجب عليك طرحه هو "ما هو غضبي يقول لي؟. من المهم للغاية الوصول إلى السبب النهائي للغضب. إذا قمت بذلك لأسباب الأنانية أو "بدون أسباب", ببساطة لأن الأشياء لا تسير كما تريد ، من الطبيعي أن يكون لديك صعوبة في إثبات ذلك.

منذ ذلك الحين ، تعرف عميقًا أنه ليس لديك سبب للتخلص من هذا الغضب وبالتالي ، يمكنك تجنب القيام بذلك. لا تعبر عن غضبك في هذه الظروف فهي آلية حماية ، فهي تحميك من السخرية والتوبة بعد ما قلته أو فعلت.

بهذه الطريقة, من الضروري أن تكون غاضبًا عندما تكون غاضبًا من الأسباب الواضحة لهذا الشعور بعدم الراحة التي تثيرها "هل لدي أسباب حقيقية لغضبي؟". من الواضح أنك تستطيع أن تدرك أن الإستراتيجية هي: أشعر بالغضب ، وأنا لا أقول شيئًا ، وأحلله ، وإذا كان لدي أسباب واضحة وموثوقة ، فأنا أقول ما أفكر فيه. لأنه إذا توقفت عن تحليل أسباب غضبك وكان لديك بالفعل ، فستشربك بالأمان والقوة للتخلص من الغضب الذي لديك في الداخل..

"إذا عبرت عن غضبي فأشعر بالذنب" 

إذا كان لديك بالفعل أسباب تغضب وتشعر بالذنب: هناك شيء لا يسير على ما يرام. وهذا يعني ، عليك أن تقبل أن الغضب لا يجعلك أفضل أو أسوأ ، وإذا كنت غاضبًا عليك التعبير عنه بطريقة مثمرة وكافية. عليك أن تعمل على احترامك لذاتك لأنه في هذه الحالة ، فإن فكرك (الذي يمنعك من التعبير عن غضبك) هو "غضبي ليس مهمًا جدًا ، وأنا أفضل ألا أقول أي شيء".

كل ما تشعر به وتعيشه مهم بما فيه الكفاية لتتحمله وتنقله ، فأنت مسؤول عن نقل إزعاجك وليس عليك الشعور بالذنب على الإطلاق. الشعور بالذنب هو الشعور الذي يتوجب عليك إدارته ، لأنه يجعلك راسخًا فقط في حالة عدم العمل ، وفي حالة الجمود. إن أفضل فكرة وأفضل تفسير يمكن أن تثيره عن الغضب هو "يجب أن ينتقل غضبي ، وإذا فعلت ذلك بشكل صحيح ، فلدي كل الحق في فعل ذلك".

"حتى لو أعربت عن غضبي ، لا يستحق أي شيء ، كل شيء يبقى كما هو"

وأخيرا في هذه المرحلة ، نحن في مواجهة حالة العجز المكتسبة ، لقد تعلمت أنه مهما فعلت ، لا يمكنك تغيير الموقف وسيظل كل شيء يضر بك. إذا كنت تشعر بالتعاطف مع هذا النوع من الصعوبة عند التعبير عن غضبك ، فعليك العودة إلى العمل. قد تحتاج إلى عمل لائحة نظيفة مع الأشخاص من حولك أو مع شريك حياتك أو عائلتك أو عملك.

بهذا المعنى ، أوضح الدكتور مارتن سيليجمان كيف أن العجز المكتسب غير صحي ، فهو يضعفك على المستوى النفسي ويقوض قدرتك على التغيير الشخصي والنمو كل يوم. هكذا, يجب عليك أولاً التحقق من صحة أسباب غضبك ، لمعرفة ما إذا كانت مبررة أم لا ، يجب عليك معرفة ما إذا كنت تعبر عن غضبك بشكل صحيح وبطريقة مهذبة. لأنه إذا تمت تغطية كل هذه المهام وتم تنفيذها بشكل جيد ، فيجب عليك تقديم حل لما يجعلك تشعر أن العجز قد تعلم ، وأن تعمل: لن تندم.

الغضب ، العاطفة التي تغوي المونولوج الداخلي لدينا الغضب هو العاطفة التي تغوي المونولوج الداخلي لدينا ، الذي يخطفنا في التفكير والكلمة والعمل. لكن العاطفة التي يمكن السيطرة عليها. اقرأ المزيد "