ممارسات الرعاية الذاتية بسيطة للأمهات مشغول

بدأ المزيد والمزيد من الناس يدركون أن الرعاية الشخصية ليست مسألة أنانية. على العكس من ذلك ، فإن الاعتناء بواحد هو الخطوة الأولى لرعاية الآخرين. إذا كنت أمًا أو أبًا ، فهذا التصريح أكثر منطقية. تركز هذه المقالة على ممارسات الرعاية الذاتية للأمهات ، خاصة للأمهات المشغولات. أولئك الذين يرتدون بدلة "supermamá" ينسون أنفسهم.

لقد حان الوقت للتخلص من هذا الاعتقاد الذي يحظى بشعبية كبيرة بين العديد من النساء ، لأن عائلتهن فوق كل شيء, تكريس الوقت والموارد لأنفسهم هو عمل أناني. بصفتك أمًا ، يجب أن تكون واضحًا أنه لرعاية أطفالك ، يجب أن تعتني بنفسك ، وأن تحب أطفالك عليك أن تحب نفسك. ماذا كنت تعليمهم بعد ذلك؟?

الرعاية الذاتية هي جزء أساسي من أي روتين العافية. لكنه أكثر من مجرد الاعتناء بنفسك في الخارج. انها في الغالب مشكلة صحية. تغطي الرعاية الذاتية جوانب كثيرة من حياتنا. من العملي إلى الجسدي والعقلي ، وبالطبع الروحي. لذلك ، يجب على كل واحد تحديد معنى الرعاية الذاتية لنفسه. هذا هو ، ما هي جوانب حياتك التي تريد العناية بها.

"الآخرون يحبون فقط ويحترمون أولئك الذين يحبون أنفسهم".

-باولو كويلو-

خلق لحظات من الرعاية الذاتية للأمهات مشغول

لن نحاول إقناعك بمدى أهمية تدليل بشرتك أو شعرك ، أو العناية بما تأكله أو تمارينك الرياضية. أنت تعرف ذلك بالفعل. ما نريده هو أن نقدم لك الاستراتيجيات والأدوات حتى تتمكن من إعادة الاتصال بنفسك ، حتى تتمكن من إعادة شحن البطاريات والاستمرار في العمل. 

نحن نتفق على ذلك للأمهات تكريس الوقت للعناية الشخصية يمكن أن تكون معقدة بشكل خاص. وذلك لأن إيجاد الوقت يكاد يكون مستحيلاً. لهذا السبب يكمن التحدي في إنشائه واختراعه. نعم ، إنها مسألة إبداع.

يتعلق الامر ب اقلب اللحظات التي لا تفعل فيها شيئًا بشكل خاص في لحظات العناية الشخصية. تعلم كيفية التمييز بين ما هو مهم وما هو غير مهم. استثمر تلك الدقائق وافعل شيئًا لمصلحتك. يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في مهام أخرى واستثمارها في نفسك. كن مبدعًا واستمع إلى جسدك. تعلم الاسترخاء والراحة.

بعد ذلك ، سنرى سلسلة من ممارسات الرعاية الذاتية تركز على الأمهات المشغولات. إنها ممارسات يمكنك دمجها في يومك ليوم ، دون أعذار من الوقت. عليك فقط العثور على بضع دقائق لوضعها موضع التنفيذ والعودة إلى مركزك.

"عندما بدأت أحب نفسي ، توقفت عن التوق إلى حياة مختلفة ، ويمكنني أن أرى أن كل شيء من حولي يدعوني إلى أن يكبر".

-تشارلي شابلن-

ضع ساقيك

إن رفع ساقيك لن يساعدك فقط في الشعور بأنك أقل ثقلًا أو لمحاربة الالتهابات الناجمة عن الظروف الصحية المختلفة. إذا كنت تعاني من هذا الشرط ، فقد تلاحظ تحسّنًا على الأقل. إذا أردت ، أغمض عينيك واترك عقلك فارغًا قدر الإمكان.

لوضع ساقيك لأعلى ، عليك فقط الاستلقاء على السرير أو على السجاد (حتى على الأرض). ثم ، دعم قدميك مع ثني ساقيك أو ممدود على الحائط أو على كرسي ، اللوح الأمامي للسرير ... أو ما يناسبك. يمكنك أيضا ، يمكنك رفع الساقين دون دعم. كلما رفعت ساقيك وكلما قمت بتمديدها ، كلما كان ذلك أفضل. ولكن إذا كنت لا تستطيع ذلك ، فلا شيء يحدث. استمع إلى جسدك وخذ ساقيك قدر الإمكان أو تشعر بالراحة.

ممارسة التنفس البطني

ممارسة التنفس البطني هي الخطوة الأولى في تعلم الاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك ، واحدة من أكثر التقنيات الموصى بها في مجال الرعاية الذاتية للأمهات. من خلال التركيز على حركة البطن ، نحصل على الحجاب الحاجز. وهذا سيجعل التنفس أعمق. هذا النوع من التنفس يقلل من التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يفضل الأوكسجين في الكائن الحي.

لتبدأ ، والجلوس في وضع مريح أو الاستلقاء على ظهرك. تغمض عينيك ووضع يديك على بطنك. استنشق من خلال أنفك وشعر البطن تتوسع مثل بالون. الزفير ولاحظ كيف تقترب البطن من العمود الفقري. كرر عدة مرات ، مما يجعل كل دورة التنفس أطول وأعمق.

إذا شعرت بالإجهاد أو الهيجان بشكل خاص ، فاحبس التنفس لبضع ثوان بعد الاستنشاق والزفير. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل ذلك في المرة الأولى ، لا تقلق. حاول مرة أخرى. إذا قمت بذلك عن قصد وصحيح ، في ثلاثة أو أربعة أنفاس سيكون لديك هدأت. يمكنك أن تفعل 3 دورات من 5 أنفاس البطن لكل منهما. بين الدورة والدورة ، اترك دقيقة من الراحة.

استمتع بالشاي الساخن

خذ شاي ساخن في عزلة وبهدوء هي واحدة من الهدايا الرائعة التي يمكنك القيام بها على مدار اليوم. اجعله من الطقوس (منتصف الصباح أو منتصف بعد الظهر) وستصبح هذه العادة حليفك العظيم طوال اليوم.

يمكنك عمل ضخ للثقافة العضوية ، تشعر أنه يمكنك الاتصال به. اعتمادًا على الوقت من اليوم وتسامحك مع الكافيين (theine) ، بالإضافة إلى احتياجاتك لتلك اللحظة ، يمكنك اختيار أنواع مختلفة من الشاي. اختر واحدة مع خصائص صحية تشعر أنها ستفيدك. إذا كان الصمت يربك أو تشعر أن الأفكار تشبع عقلك, ترافق طقوسك مع الفيديو أو الصوت التأمل الموجهة أو التصور. يشعر كل رشفة ، والتركيز على الأحاسيس والتنفس.

ممارسات الرعاية الذاتية البسيطة الأخرى للأمهات المشغولات

هناك ممارسات بسيطة أخرى يمكنك تنفيذها في الرعاية الذاتية. من المثالي تضمين ممارسة اليوغا الصباحية لبدء اليوم (فقط 15-20 دقيقة). إذا كنت تستطيع تكريس بضع دقائق للتأمل أو الذهن ، حتى أفضل. ربما يجب عليك الاستيقاظ مبكرا لهذا ، لكن الأمر يستحق ذلك. إذا لم تتمكن من فعل ذلك في نهاية اليوم للذهاب إلى السرير استرخاء.

على الرغم من أننا ناقشناها أعلاه في البداية ، في روتينك اليومي لا يمكن أن يكون هناك نقص في الوقت للرعاية البدنية الشخصية. ما تفعله يعتمد على ما تقدره. ما يهم هو ذلك لا تتوقف عن فعل ما تحب لرعايتك لأنك في كل وقت تكرسه فيه لأي شيء آخر. حاول ألا تترك روتين الرعاية الذاتية في الخارج. الحالة هي أن تنظم يومك لتتمكن من تخصيص بضع دقائق للتمرين ، داخل أو خارج المنزل ، في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق.

الأمهات المنهكات: متلازمة الإرهاق في هذه المقالة سنقدم متلازمة الأمهات المنهكات والحروق ، أو متلازمة الإرهاق ، وهي مشكلة شائعة للغاية هذه الأيام ، تؤثر على كل من الآباء والأمهات الذين يريدون التحكم في كل شيء. اقرأ المزيد "