شارك:
لماذا الراحة مهمة جدا؟
نعلم جميعًا مدى أهمية الحفاظ على الصحة البدنية للاستمتاع بأفضل نوعية ممكنة من الحياة. يجب أن تكون العادات ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام أو الأكل الصحي ، جزءًا من حياة جميع الأشخاص المعنيين بتحسين رفاههم. ومع ذلك ، غالبًا ما ننسى الركن الثالث لحياة صحية: الراحة.
و هذا هو لا يمكن أن تفهم حياة صحية دون النوم الكافي الجودة. تشير العديد من الدراسات إلى الآثار المدمرة التي قد تحدثها قلة الراحة على كل من جسم الشخص وعقله ؛ لذا ، إذا كنت قلقًا من زيادة سعادتك ، فمن الضروري أن تتعلم كيف يؤثر قلة النوم على جسمك وكيفية محاربته..
لماذا الراحة مهمة?
يعتقد الكثير من الناس أن أسوأ تأثير لعدم النوم هو الشعور بالخمول طوال اليوم. نظرًا لأن هذا لا يبدو مشكلة خطيرة جدًا ، فمن المعتاد ذلك الناس يضحون براحتهم وينامون أقل من 8 ساعات في اليوم. في بعض الأحيان ، يتم تقليل هذا الوقت إلى 5 أو 6 ساعات فقط يوميًا.
المشكلة هي ذلك قلة ساعات النوم لها عواقب أكثر أهمية من الشعور بالتعب البدني. التالي سنرى بعض هذه العواقب.
1- الحد من القدرات العقلية
أظهرت العديد من الدراسات وجود علاقة مباشرة بين قلة النوم و انخفاض فعالية بعض العمليات النفسية بشكل مؤقت ، مثل الذكاء أو الانتباه أو الذاكرة. قد تكون هذه التأثيرات ضارة للغاية ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين ما زالوا يدرسون أو الذين يتعين عليهم أداء مهام تتطلب اهتمامًا مستمرًا ، مثل سائق الشاحنة الذي يقود ساعات طويلة أو الجراح الذي يقوم بعمليات طويلة جدًا ...
من ناحية أخرى ، لأن الباقي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتكوين ذكريات جديدة, قلة النوم يمكن أن تمنع / تعيق تعلم المعلومات الجديدة. وقد ربطت بعض الدراسات بين النوم بضع ساعات وبين الأمراض التنكسية ، مثل مرض الزهايمر.
2- المشاكل الصحية
لكن قلة الراحة لا تؤثر فقط على القدرات العقلية بشكل سلبي. وفقا للعديد من التحقيقات, النوم بضع ساعات يزيد بشكل كبير من خطر معاناة عدد كبير من الأمراض. في الواقع ، يعاني حوالي 90٪ من المصابين بأرق شديدة من مشكلة صحية خطيرة.
فيما يلي بعض الأمراض التي تزيد من انتشاره بسبب قلة النوم:
- أمراض القلب.
- السكري.
- سرطان.
- ارتفاع ضغط الدم.
- نشبة.
3- انخفاض في الرفاه بشكل عام
حتى في حالة عدم وجود أي مشكلة صحية بسبب قلة الراحة, النوم بضع ساعات سيجعل يومك أكثر تعقيدًا. على الرغم من وجود العديد من الأسباب ، إلا أن أهمها ما يلي:
- قلة النوم يقلل هرمون تستوستيرون لدى الرجال. هذا يجعل من ينامون قليلًا لديهم طاقة أقل ، أو يفقدون رغبتهم الجنسية ، أو يشعرون بمزيد من الانفعال أو أكثر عرضة للاكتئاب أو القلق.
- من ناحية أخرى, النوم القليل يرتبط بزيادة الكورتيزول. هذه المادة ، والمعروفة باسم "هرمون التوتر" ، تشارك أيضًا في المشكلات الصحية بجميع أنواعها ، بما في ذلك زيادة الوزن والسمنة.
- أخيرا, قلة الراحة ترتبط إيجابيا مع زيادة المشاكل مثل القلق أو الاكتئاب. ويرجع ذلك إلى الافتقار العضوي إلى التحكم في إطلاق أو إنتاج مركبات معينة ، مثل الإندورفين..
كيفية تحسين صحتنا مع النوم الكافي
بمجرد تفصيلنا لأهمية الراحة بشكل صحيح ، سوف تسأل عما يمكنك فعله لتحسين نوعية ساعات نومك. فيما يلي بعض أهم المفاتيح:
- تجنب الشاشات المضيئة خلال الساعة التي تسبق اللحظة التي تذهب فيها للنوم. وقد أظهرت الدراسات المختلفة التأثير السلبي للضوء الأزرق لأجهزةنا على جودة نومنا.
- النوم في الوقت اللازم. بشكل عام ، يوصي الخبراء ما لا يقل عن 6 ساعات من الراحة في اليوم الواحد, لكن الكمية المثلى لساعات النوم هي 8.
- احترم دورات نومك. عندما ننام ، نمر بمراحل مختلفة في راحتنا. أثناء البعض منهم ، ستستيقظنا الراحة والاستيقاظ ، بينما القيام بذلك في البعض الآخر سوف يتركنا دون قوة وعقل خامل. مارس تمرينًا واستكشف ما هي أفضل طريقة للاستيقاظ. لذا ، على سبيل المثال ، حاول أن تجد منبهًا صوتًا ينقلك تدريجياً من النوم ولا يجعلك في الصباح الباكر في حالة مزاجية سيئة.
تخبرنا الدراسات أن النوم أمر حيوي للصغار. فيه يجمعون كل ما يتعلمونه بسرعة الدوار. يحدث شيء مشابه مع البالغين. بالإضافة إلى الراحة ، فإن النوم يسمح لعملياتنا النفسية بالعمل بكامل طاقتها. لذلك ، أليس كذلك يستحق كل هذا العناء لرعاية ذلك؟?
مراحل النوم الخمس ينقسم الحلم إلى خمس مراحل تسمى من الأول إلى الرابع إلى جانب نوم حركة العين السريعة. فيما يلي تفاصيل ما يحدث في كل مرحلة من مراحل الحلم. اقرأ المزيد "