لماذا الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على النوم

تحدث العديد من التغييرات الدورية أثناء الدورة الشهرية, من الهرمونات وكذلك درجة حرارة الجسم والنشاط الأيضي. بسبب هذه التغييرات وتأثيراتها على إيقاعات الساعة البيولوجية ، يعتبر أن الدورة الشهرية يمكن أن تؤثر على النوم بطريقة مهمة.

هذا الأخير يمكن أن يترجم إلى صعوبة في النوم والبقاء نائما ؛ أو ، يمكن أن يظهر بطريقة معاكسة: الحاجة إلى النوم المفرط. على سبيل المثال ، هناك من يبلغون عن الحاجة إلى النوم أكثر من 10 ساعات أثناء الدورة الشهرية ، وعلى النقيض من ذلك, هناك أولئك الذين يبلغون عن الأرق خلال بعض الأيام المحددة.

وفقا لبعض الدراسات ، قد تكون هذه الاضطرابات النوم بسبب عوامل مختلفة المرتبطة بالتغيرات الفسيولوجية للدورة الشهرية. في هذه المقالة سنقوم بمراجعة بعض هذه العوامل ، كذلك الأداء العام للنوم والحيض, حتى نتمكن من فهم علاقتك بشكل أفضل.

• مقالة ذات صلة: "اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية: الأسباب والأعراض والآثار"

دورة الساعة البيولوجية والدورة الشهرية

جسمنا كله يعمل عن طريق الدورات. لدينا ، على سبيل المثال ، دورات يومية ، وهي تلك التي تستغرق حوالي 24 ساعة. لهذا السبب يطلق عليهم "circa" ، مما يعني "حول" ؛ و "ديانو" ، وهو ما يعني "اليوم".

جزء من ما تنظم دورات الإيقاعية هي اليقظة والنوم. يحدث هذا التنظيم من خلال إيقاعين بيولوجيين نسميهما المزامنات الداخلية (مثل الإيقاعات الهرمونية ، وضغط الدم ، ودرجة حرارة الجسم ، في نظام التمثيل الغذائي) ؛ والمزامنات الخارجية ، مثل الضوء والظلام ، والضوضاء ، والأحداث التي تسبب التوتر ، من بين أمور أخرى.

عندما يقترب وقت الراحة والنوم ، تتكيف هذه المزامنات مع حاجتنا للراحة ، أي أنها تعد الكائن الحي لخفض الطاقة التي نحتاجها عند النوم بعمق. وبالتالي ، ينتج علم وظائف الأعضاء لدينا سلسلة كاملة من الوظائف أثناء الاستيقاظ ، وغيرها أثناء النوم ، بالتنسيق مع المنبهات الخارجية.

من ناحية أخرى لدينا دورات infradian ، وهي تلك التي تستمر أكثر من 24 ساعة. هذه الدورات هي ما تنظيم الأحداث الفسيولوجية التي تحدث أقل من مرة واحدة في اليوم ، مثل الدورة الشهرية, ما يحدث كل 28 يوما.

• ربما تكون مهتمًا: "المراحل الخمس للنوم: من الأمواج البطيئة إلى الريم"

كيف تعمل الدورة الشهرية?

خلال الدورة الشهرية يحدث تفاعل هرمونات ما تحت المهاد والغدة النخامية وكذلك المبايض. يُعرف هذا النظام باسم نظام المبيض الغدة النخامية (HHO) ويتم تنشيطه عن طريق إفراز هرمونات مختلفة ، مثل هرمون الجونادوتروبين (GnRH) ، وهرمون تنشيط اللوتين (LH) وهرمون محفز البصيلات (FSH)..

من هذا الإفراز ، تنقسم الدورة الشهرية إلى مرحلتين: المرحلة الجرابية (حيث يتم إفراز هرمون FSH للبدء في إطلاق البويضات والهرمونات المطلوبة) ؛ والمرحلة الصفراوية (وهي عندما ينخفض ​​إفراز الهرمون بالقرب من اليوم 23 من الدورة ، مما يسبب تغيرات في الأوعية الدموية في بطانة الرحم وأخيراً انفصالها ، أي الحيض).

إنها المرحلة الصفراوية التي ترتبط على وجه التحديد بظهور مجموعة من التغيرات الجسدية والجسدية التي تميز الدورة الشهرية ، ومن بينها اضطرابات دورة النوم.

تعديلات النوم والدورة الشهرية

دورة النوم الطبيعية هي تلك التي تنقسم إلى حالتين مختلفتين ؛ أحدهما هو النوم بدون حركة العين السريعة (الذي يتميز بحركات عين الأمواج البطيئة) ، والآخر هو نوم حركة العين السريعة (الذي يتميز بحركات الموجة السريعة).

في هذا الأخير, نشاط الدماغ يحدث بسرعة أعلى, الأمر الذي يتطلب سلسلة من التغييرات الهرمونية الهامة. يفرز ، على سبيل المثال ، هرمون النمو ، البرولاكتين (الذي يحفز إنتاج حليب الثدي) ، التستوستيرون ، الميلاتونين (الذي يساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية المتعلقة بالضوء والظلام) ، وبعض الآخرين الذين يشاركون المهم في الحيض.

على سبيل المثال ، تم ربطه انخفاض في إفراز الميلاتونين مع توترات ما قبل الحيض المختلفة, الذي يعدل بشكل كبير دورات الإيقاعية المتعلقة بالنور والظلام.

نشاط الغدد الصماء أثناء النوم والأعراض ذات الصلة

كما رأينا ، فإن أحد العوامل الداخلية المرتبطة بتنظيم دورات النوم هو نشاط الغدد الصماء (الشخص المسؤول عن إطلاق الهرمونات داخل الجسم).

عندما يكثف نشاط هذا النظام ، على سبيل المثال ، خلال المرحلة الصفراء من الدورة الشهرية ، يمكن أيضًا تعديل نومنا. بالإضافة إلى ذلك ، تتمتع هرمونات GnRH و LH و FSH بذروة إطلاق مهمة في مرحلة النوم بخلاف حركة العين السريعة ، مما يعني أن مستويات تركيزها تزيد وفقًا لفترات محددة من دورة النوم..

وقد ارتبط هذا الأخير خاصة مع النساء الذين لديهم متلازمة ما قبل الحيض يرافقه أعراض عاطفية, وكذلك في النساء اللائي لديهن تشخيص نفسي يتعلق بحالة العقل.

بمعنى آخر ، تشير بعض الدراسات حول هذا الموضوع إلى أن التغيرات الكبيرة في نوعية النوم أثناء الدورة الشهرية تحدث بشكل متكرر أكثر لدى النساء اللائي يعانين من اضطرابات مزاجية ، في حين أن النساء دون هذه الأعراض التي لها تأثير سلبي لا عادة ما تقدم تغييرات كبيرة في نوعية النوم.

بنفس المعنى ، تشير بعض الدراسات إلى أنه على الرغم من احتمال تعرض العديد من النساء لاضطرابات النوم في المرحلة الصفراوية من الدورة الشهرية ، فإن النساء اللائي يعانين من أعراض ما قبل الحيض الأكثر شدة هم أكثر عرضة للتغيرات في تلك المرحلة., على وجه التحديد النعاس أثناء النهار.

المراجع الببليوغرافية:

• Arboledas، G. (2008). القواعد الفسيولوجية والتشريحية للنوم. تطور النوم في الطفولة والمراهقة. التصنيف الدولي لاضطرابات النوم. عادات النوم لدى السكان الاسبان. طب الأطفال الشامل الرابع عشر (9): 691-698.
• Adresic، E.، Palacios، E.، Palacios، F. et al (2006). متلازمة ما قبل الحيض (PMS) واضطراب اضطراب ما قبل الحيض (PDD): دراسة بأثر رجعي للانتشار والعوامل المرتبطة به في 305 طلاب جامعيين. مجلة أمريكا اللاتينية للطب النفسي ، 5: 16-22.
• Baker، F. and Driver، H. (2006). إيقاعات الساعة البيولوجية ، والنوم ، والدورة الشهرية. طب النوم ، 8 (6): 613-622.
• Manber، R. and Bootzin، R. (1997). النوم والدورة الشهرية. علم نفس الصحة ، 16 (3): 209-214.
• Driver، H.، Dijk، D.J.، Biedermann، K.، et al (1996). النوم والرسم الكهربائي للنوم عبر الدورة الشهرية لدى النساء الأصحاء الشابات. مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري ، 81 (2): 728-735.
• Lee، K.، Shaver، J.، Giblin، E. C. et al (1990). أنماط النوم المتعلقة بمرحلة الدورة الشهرية والأعراض العاطفية قبل الحيض. النوم: مجلة أبحاث النوم وطب النوم ، 13 (5): 403-409.