اليقظه ليومنا الى اليوم

معالجة حاضرنا هي المهمة المعلقة لمعظمنا. الانفصال عما كان في الماضي أو عن ما قد يحدث في المستقبل وتحويل حواسنا إلى هنا والآن هو جسر الاتحاد مع الداخل لدينا وعلى وجه التحديد ، أحد أهداف الذهن.

هذه الفلسفة السلفية ، المألوف في الوقت الحاضر ، تدعونا إلى تبني موقف الانفتاح بادئ ذي بدء ، ما يحدث بناءً على ممارسة القبول. يمنحنا اليقظه إمكانية تصور أذهاننا كمساحة خالية من الأحكام من أجل تحرير أنفسنا من الأوتوماتيكية التي نعيش فيها مغمورة يومًا بعد يوم. دعونا الخوض في هذه الفلسفة الرائعة. 

"اليقظه يحسن الثقة بالنفس ويساعدك على التمتع بملء التجربة".

-جون كبات زين-

سرعة أيامنا

كم مرة في اليوم لدينا هذا الشعور بالسرعة ، وعدم وجود وقت لإكمال قائمتنا للأغراض اليومية? نحن نعيش لفترة أطول ولكن مع وتيرة حياة أسرع ، من السهل أن نفقد أنفاسنا واتصالنا بأنفسنا. 

إنه وقت السرعة والتعيين والضوضاء ، والكثير من الضوضاء ، الخارجية والداخلية (العقلية). نحن محاطون بآلاف المهام للقيام بذلك في بعض الأحيان التي نؤجلها ، ونهاجمنا باستمرار بالأفكار والمعلومات من وسائل الإعلام والبيئة التي نحن فيها. لهذا يجب أن نضيف صوتنا الداخلي. الفكر يبدو حاضرا دائما. أسس إيكهارت توللي التوضيح التالي:

"العقل هو أداة رائعة إذا ما استخدمت بشكل صحيح. ومع ذلك ، إذا استخدمت بشكل غير صحيح يصبح مدمرا للغاية. بعبارة أدق ، لا تستخدم العقل بشكل خاطئ: فأنت عادة لا تستخدمه على الإطلاق ، بل تستخدمه. هذا هو المرض. أنت تؤمن أنك عقلك. هذا هو الخداع. وقد صادرت الصك رأنا "

نحن نعيش للأمام وللأمام ، بينما يتلاشى الحاضرون في غضون ثوان دون أن يدرك ذلك بالكاد. دون أن ننسى إدمان تفكيرنا الذي يظهر باستمرار. نحن نحب أن نفكر وننشئ فرضيات حول الحقائق ونترك أنفسنا محاصرين في الأوساط والمتاهات الشريرة لمعتقداتنا.

صمت عقولنا

ربما نتجاهل ربما أهم شيء ، أن خروج هذه الفخاخ التي فرضتها على نفسها هو إسكات عقولنا. لن نتخلى إلا عن الفكرة الواسعة الانتشار والمعدية بحيث يكون الحل خارج أو بعيدًا عن أنفسنا ، وسنكتشف أين تختبئ تلك السعادة التي طال انتظارها.

وبالتالي ، فإننا نبحث عن حلول في كل مكان ، من خلال ألف طريقة ممكنة ، تتمحور دائمًا حول شيء خارجي ، دون أن ندرك أنها موجودة دائمًا تقريبًا هنا والآن. في تلك الخلفية غير المستكشفة تقريبًا لكل واحد منا ومدى خوفنا من النظر.

يقولون أن الشيء الوحيد الذي يمكن أن يكون لدى الإنسان هو الحاضر ، هنا والآن ، وبدون أدنى شك ، إنه أكثر ما نضيعه. لتعلم أن نقدر ذلك لدينا مساعدة من الذهن. دعونا نرى ما هو التالي.

"كل مآسي الرجل تنبع من عدم القدرة على الجلوس بهدوء ، في وحدة من الغرفة".

-بليز باسكال-

ما هو الذهن?

تُعرف كلمة "اليقظه" باللغة الإسبانية باسم "الاهتمام الكامل"و"الوعي الكامل"ويعتبر حجر الزاوية في البوذية ثيرافادا. يتم تحديدها مع مجموعة من الممارسات التي تشترك في إصلاح الانتباه في الوقت الحاضر ، دون الحكم ومع الموقف اللطيف والمحبة تجاه ما هو متصور. في الحياة اليومية ، الكلمة الأكثر استخدامًا للإشارة إلى هذه الفلسفة هي التأمل. أولا وقبل كل شيء الذهن هو تجربة يجب أن يعيش والتي لها فروق دقيقة.

كثيرون هم المؤلفون الذين قدموا لنا تعريفا للعقلانية مثل غي أرمسترونغ الذي يقول إنه "تعرف ما الذي تواجهه أثناء اختباره". من ناحية أخرى ، عرّفها فيسنتي سيمون (2007) على أنها "القدرة البشرية العالمية والأساسية ، والتي تتكون من إمكانية أن تكون على علم بمحتويات العقل لحظة بلحظة."لكن بشكل أساسي ، تتلاقى مجموعة كاملة من التعاريف الحالية في ثلاثة مصطلحات: الوعي والتجربة الحالية والقبول (Germer ، 2005).

سيكون استخدام الذهن مفيدًا لإسكات ضوضاءنا العقلية, وهذا هو ، لتهدئة وتهدئة عقولنا ونرى بوضوح. حسنًا ، كما ذكرنا من قبل ، نحن نفكر دائمًا في الماضي ونخطط للمستقبل ، ونحتل جزءًا كبيرًا من يومنا. بهذه الطريقة ، سوف نتعلم التواصل مع حاضرنا ونعيش التجارب من الثانية إلى الثانية.

الذهن يعني ضمنا الوصول إلى حالة من الوعي الذي يتيح لنا الانتباه إلى تجربة اللحظة. تزرع هذه الحالة وتطورها من خلال ممارسة التأمل ، وتشكل وسيلة للتواصل مع مجمل التجربة. بالإضافة إلى ذلك ، توفر لنا هذه الممارسة وسيلة يمكننا من خلالها تخفيض مستوى معاناتنا العامة وزيادة مستوى رفاهنا (Germer، Siegel and Fulton، 2005).

العلاقة بين العقل والجسم

جانب مهم للتأكيد في ممارسة الذهن أو الذهن هو الأهمية التي تنسب إلى وحدة العقل والجسم. من خلالها ، ترتبط الأحاسيس الجسدية بالمجال المعرفي العاطفي.

في ممارسة التأمل ، هذا الاتحاد أساسي وحاسم. يتواصل كلا الكيانين بشكل نشط ومستمر ، مع تكوين رؤية كائن حي متكامل التي تتفاعل مع البيئة الداخلية الخاصة بك.

كيفية ممارسة اليقظه في يوم ليوم

اليقظة يمكن أن تمارس بطرق مختلفة. يتراوح هذا التخصص من أكثر الممارسات التقليدية أو التقليدية مثل التأمل فيباسانا ، إلى التدريبات والاستراتيجيات المدمجة في برنامج التدخل العلاجي. حتى تمارين التنفس المنعزلة التي يتم إجراؤها في سياق غير رسمي ، مثل المنزل أو العمل ، هي أيضًا حالة من اليقظة. بعض الممارسات التي يمكننا دمجها في يومنا هذا هي:

• التأمل بينما نسير. إعطائنا رحلة لمدة نصف ساعة أثناء التدريب ليس فقط على أجسامنا ولكن أيضًا في أذهاننا الذهن. علينا فقط أن نجد إيقاع المشي أكثر تحرراً لنا. ستكون الخطوة التالية هي تركيز انتباهنا على تنفسنا ثم البحث على سبيل المثال ، شعور أقدامنا على الأرض أو لمسة الريح بين أيدينا.
• اليقظه في المنزل. اختر مساحة ممتعة لنا خالية من الانحرافات ، لحظة من اليوم وقبل كل شيء ، نلتزم بها. يمكننا أن نبدأ من 10 إلى 15 دقيقة مع التركيز على التنفس أو التقنية التي نشعر بالراحة وتوسيع الوقت تدريجيا. شيئًا فشيئًا ، سنواجه فوائده.
• الإفطار على إيقاع الذهن. هذه الممارسة بسيطة للغاية وتعدنا لبدء اليوم بطريقة مختلفة. إنه يتعلق بالتواصل مع أنفسنا منذ أن استيقظنا ، بدلاً من البدء بالطيار التلقائي والاندفاع. عليك فقط أن تجلس في مكان هادئ ، دون انحراف وتبدأ تناول وجبة الإفطار بوعي تام. كيف؟ الاهتمام بتعدد النكهات والروائح أو حتى لمسة الطعام التي نتناولها. مع هذا ، سوف نتواصل مع حاضرنا.

يمكن أن تكون الممارسات الأخرى إيلاء الاهتمام لجميع الأحاسيس من الجسم أثناء الاستحمام أو ركز على الأصوات التي تحدث من حولنا ، دون الحكم عليها.

تجربة غنية

كما نرى, الذهن هو مهارة يمكن تعلمها وتدريبها. في الواقع ، كلما مارست التمارين ، يمكن الحصول على نتائج أفضل ، وسيكون من الأسهل تركيز انتباهك على تنفسك. هذا في حد ذاته ، سيكون التأمل ، حيث يتم إنتاج التغييرات والخبرات والرؤى المفاجئة أو الأفكار.

الذهن هو وسيلة خاصة لرؤية ، وسيلة خاصة لمراقبة. ممارستك تسمح لنا بتطوير علاقة خاصة مع الأحداث الخاصة بنا, هذا هو ، مع أنفسنا ، وبالتالي مع الطريقة التي نعيش بها حياتنا ونتواصل مع الآخرين. الذهن هو تجربة يجب أن تعيشها.

المراجع:

سيمون ، خامسا (2011). تعلم ممارسة الذهن. برشلونة: Sello.Simón ، V. M. (2003) ، "الدين العاطفي" ، Psicothema ، 15 (2): 328-334.Tolle ، E. (2009) ، جميع الكائنات الحية واحد ، Debolsillo ، برشلونة.

آثار التأمل على الدماغ التأمل هو ممارسة صحية ، والتي لها آثار الرفاه لتوازنك العاطفي وحالتك الصحية بشكل عام. في هذه المقالة نخبرك كيف يمكن أن تؤثر على عقلك. اقرأ المزيد "