اليقظه الذهن والوعي التام

ما هو بالضبط الذهن? تم تعريف هذا المصطلح بطرق مختلفة في كتابات مختلفة حول الموضوع ، ولكن أكثر أو أقل جميع التعاريف من الذهن أنها تتزامن في جانبين:

• الوعي المتعمد عن حالتك الحالية, أفكارك ومشاعرك.
• موقف مفتوح نحو هذه ، دون الحكم.

يمكن للشخص تحقيق حالة من الذهن من خلال عادة القيام ببعض تمارين التأمل. ستساعدك هذه التمارين على أن تكون مدركًا لمشاعرك وردود أفعالك أو حركاتك من أجل التحكم في أفكارك.

"أفضل طريقة لالتقاط اللحظات هي الانتباه. هذه هي الطريقة التي نزرع بها الذهن ".

-جون كبات زين-

تأمل

التأمل المتعلقة الذهن يجب عدم الخلط بينه وبين التأمل المتعلق بالممارسات الدينية. هناك فرق بين الاثنين الأساسية.

يرتبط التأمل المتعلق بالبوذية والأديان الأخرى بالتركيز على التنفس أو في تعويذة تتكرر مرارًا وتكرارًا ، بهدف تحقيق نوع من التنوير الروحي.

من ناحية أخرى, التمرين الذهني للوعي الكامل له علاقة باليقظة, واضح واعتمد موقفًا حرًا من النقد لكي تكون أكثر وعيا بأفكارك لتجنب الشعور بالارتباك من جانبهم ، وبالتالي تكون قادرًا على التعامل معهم بشكل أفضل.

ال الذهن يستغرق جهدا ، لكنه يستحق كل هذا العناء

لتحقيق حالة من الوعي الكامل تحتاج إلى تكريس الوقت لتدريب عقلك. كثير من الناس يأخذون دورة لتعلم التقنيات المتعلقة بالوعي الكامل. بشكل عام ، تتكون الدورات من عدة جلسات جماعية بمتوسط ​​ساعتين لمدة 8 أسابيع.

ليست عصا سحرية تعمل على الفور ، ولكن كلما كنت تسعى لتحقيق ذلك ، كلما تمكنت من إدراك النتائج الجيدة.

لماذا تقضي الكثير من الوقت في تعلم هذه المهارة؟ حسنا هذا له تأثير إيجابي في حالات مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والألم المزمن. كما أنه يزيد من تركيزك ويساعد على التغلب على الاكتئاب والقلق والإدمان.

الأدلة التي تثبت قيمة الذهن

عندما نرى كل فوائد الذهن, قد نعتقد أنه يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا. هناك بالفعل دليل على أنه يعمل? حسنا ، بالتأكيد ، نعم.

وفقا لموقع bemindful.co.uk, أنتجت العديد من الدراسات السريرية النتائج التالية: انخفاض بنسبة 70 ٪ في القلق وتراجع مستمر في القلق يصل إلى 3 سنوات بعد أخذ الدورة. كان هناك أيضا انخفاض في الزيارات إلى الطبيب وزيادة في الأجسام المضادة التي تكافح الأمراض.

أظهرت دراسات أخرى أن النوم أفضل والتحسينات في الظروف المادية متنوعة مثل فيبروميالغيا والصدفية. يقول الدكتور تيموثي أ. بيشيل ، الذي أجرى دراسة حول آثار الوعي ، أن هذه الممارسة يمكن أن تساعد في المماطلة.

"الذهن هو أن نكون مستيقظين تماما في حياتنا. إنه يدور حول إدراك الكثافة الرائعة لكل لحظة. أيضا أن يكون الوصول الفوري إلى مواردنا الداخلية الخاصة للتحول والشفاء. "

- جون كبات زين-

الذهن والتوتر

يشرح البروفيسور مارك ميليامز من جامعة أكسفورد (في مقطع فيديو على موقع bemindful.co.uk) كيف ال الذهن يساعد على السيطرة على التوتر وبالتالي ، يسهم في ذلك أننا لا نشعر بالإرهاق والإرهاق والتعب الشديد.

يكشف ويليامز شيئًا مثيرًا للدهشة: عندما نكون دائمًا في عجلة من أمرك ، فنحن نركض من هنا إلى هناك لنفعل ألف شيء ، نواجه نفس الاستجابة العاطفية كما لو كنا نركض من حيوان مفترس. الإجهاد يخرب قدرتنا على التركيز وتكريس أنفسنا لمهامنا.

المعلم يقول ذلك أيضا الوعي الكامل يساعدنا على تقدير كل ما نقوم به وللعثور على السكون في عالم محموم. بهذه الطريقة نحقق ، نتيجة لذلك ، تركيز أفضل والمزيد من الذاكرة.

3 طرق بسيطة لممارسة الذهن في يومك إلى يوم. الذهن متاح لعقلك بأكثر الطرق تنوعًا: ابحث عنك ، الطريقة التي تناسب أسلوب حياتك واحتياجاتك. اقرأ المزيد "