شارك:
الحفاظ على التركيز في وقت الانحرافات
نحن نعيش في عالم تسوده العولمة ، حيث المطالب ثابتة ونطالب بالكفاءة والسرعة. لدينا المواعيد النهائية الضيقة بشكل متزايد ووقت أقل للتوزيع كما نريد. كثيرا لا مفر من أننا لا نستطيع الحفاظ على التركيز وأننا نتداخل مع الأنشطة. نتيجة لذلك ، لتوفير الوقت ، يحاول أذهاننا التعامل مع أكثر من مهمة في وقت واحد. غالبًا ما تنتهي طريقة العمل هذه إلى كارثة ، نظرًا لأن كمية المحفزات ذات الصلة تزداد أيضًا ، يصبح انتباهنا متعبًا وسرعان ما نفقد التركيز.
بعد ذلك ، سوف نرى ما هي أكثر الانحرافات شيوعًا التي نواجهها ، بالإضافة إلى بعض الطرق للسيطرة عليها. وبهذه الطريقة ، لن نسمح لأنفسنا بأن نكون "منزعجين" ، على سبيل المثال ، المهام التي لن ننفذها في الوقت الحالي على الفور. بهذا المعنى, ليس فقط المنبهات الخارجية التي يمكن أن تصرف انتباهنا ، ولكن أيضًا الأفكار المتطفلة, في كثير من الأحيان في شكل مخاوف ، والتي لا علاقة لها بما نقوم به.
لماذا يصرف انتباهنا?
نفقد التركيز لأننا بطريقة ما مبرمجة لذلك. لدى دماغنا ، في صندوق الاستراتيجيات ، أشكال متعددة من الدفاع التي تنطوي على التركيز.
واحد مهم جدا له علاقة بالألم: نحن نميل إلى تحويل انتباهنا عن ما فعله أو أضر بنا ، حتى لا نعاني. إنها مهارة يمكننا أن نتصرف بها: بشكل عام ، يقرر الناس الابتعاد عما يضر بهم ، ويبحثون عن طريق للهروب. يمكن أن يكون هذا الضرر نفسياً أو جسديًا: إن البحث عن نشاط لتجنب الاعتداء على الثلاجة هو أيضًا شكل من أشكال الهاء.
عند النظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، فإن الانحرافات إيجابية أو ، على الأقل ، يمكن أن تلعب لصالحنا. ومع ذلك ، فإن الصورة الذهنية التي نشكلها عند الحديث عن الانحرافات سلبية. وذلك لأن قلة التركيز في كثير من الحالات تبطئنا وتؤذي إعدامنا. غالبا, المشكلة هي أننا نترك اهتمامنا ونتركه هو البيئة أو الأفكار العشوائية التي توجهه.
ما يصرف لنا?
هناك انحرافات قديمة قدم الإنسان ، والبعض الآخر نتيجة لنمط الحياة الحديثة. يمكننا أن نصرف أنفسنا عن رحلة ذبابة أو مع ضوء وامض من الهاتف لدينا. من المهم أيضًا أن نفهم أن هناك أمراضًا تؤثر بشكل مباشر على الرعاية ، على الرغم من أننا سنركز هنا على المشكلات التي يمكننا حلها دون الحاجة إلى علاج طبي..
ليس كل شخص معرض بنفس القدر للانحرافات ، لكن يوافق الكثيرون على ذلك, بعد وصول التقنيات الجديدة ، تغيرت طريقة تعاملنا مع البيئة. اليوم نتعامل مع حياتنا في طائرتين: المادية والظاهرية. المشكلة المرتبطة مباشرة بوجود هاتين الحالتين هي أننا لا نتوقف عن أن نكون فردًا واحدًا.
الوقت لدينا هو نفس ما كان لدينا قبل 100 سنة. في الواقع ، وفقًا لدراسة أجرتها منصة Udemy ، يقول 36٪ من "جيل الألفية" و "الجيل Z" إنهم يقضون ساعتين أو أكثر يوميًا في مشاهدة هواتفهم والقيام بأنشطة شخصية فيها. قد تعني هاتان الساعتان قبل 100 عام راحة بسيطة أو وقت قراءة أو المشي في الحديقة. بمجرد فهم ذلك ، سيكون من الأسهل وضع بعض تمارين التركيز موضع التنفيذ.
ماذا يمكنني أن أفعل للبقاء مركزة?
هذه بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للحفاظ على تركيزك:
- تحديد الأولويات: لا العمل ولا الأسرة ولا ملفك الشخصي على Facebook كل شيء. اختر ما هو مهم بالنسبة لك وما لا تكون قادرًا على الهبوط إلى الخلفية غير الأساسية في حياتك.
- افهم ذلك الانحرافات ضرورية: نحن لسنا آلات. نحن بحاجة إلى الراحة ، وتناول الطعام ، واجتماعيا. للتدرب على ذلك ، يمكنك الكتابة في التقويم الخاص بك ، ليس فقط تلك المهام التي تحتاجها لتكون جاهزًا للعمل ، ولكن أيضًا نزهات مع الأصدقاء ووقت القراءة وقهوة مع الأصدقاء. إذا كنت تعتبرها مهمة ، فلماذا لا تدرج في جدول أعمالك؟?
- قطع: كما رأينا ، يتم طرح حياتنا الافتراضية من المادية. إذا كنت قلقًا بشأن استخدامك للشبكات الاجتماعية ، فقم بتخصيص وقت من اليوم لهذا الغرض ، بوقت محدود.
- القيام بمهمة واحدة في كل مرة: لقد حاولوا إقناعنا بأن تعدد المهام (تعدد المهام) إنها مخصصة للجميع ، ولكن إذا كنت تعاني من تركيزك على شيئين في نفس الوقت ، فقد لا تكون هذه هي الاستراتيجية الأفضل. حاول إكمال الأنشطة التي تبدأها ، واحدة تلو الأخرى.
- يطرح التحديات المحتملة: لا تحاول أن تكون من أنت لا. إذا كنت تعرف أنك غير قادر على الانتهاء من شيء خلال ساعتين ، فلا تمزح بنفسك ، فحاول أن تعطي لنفسك الوقت الذي تحتاجه حقًا.
كما نرى, الهاء هو شيء طبيعي أننا يجب أن لا تقلق كثيرا. إذا لم تكن نتيجة لعلم الأمراض ، فمن المهم السيطرة عليها ، ولكن أيضًا قبولها.
لا يتم برمجة عقولنا ليكون نشطًا في الأداء العالي عندما نحتاج إليه. يجب أن نتعلم تفسير ما يطلبه جسمنا ونعطيه لهم. تأخذ استراحة ، وتناول الطعام ، وممارسة. كل هذا سيكون له تأثير إيجابي على قدرتك على الاستمرار في التركيز.
5 خطوات بسيطة تفضل التركيز هل تريد أن تتعلم كيفية زيادة التركيز واهتمامك ، وكذلك تقليل التشتيت؟ هذه الخطوات الخمس البسيطة ستساعدك على تحقيق ذلك! اقرأ المزيد "