الأنواع الأربعة للحوار الداخلي التي يجب عليك تجنبها

الجميع ، في وقت ما في حياتنا ، نمر بلحظات مؤلمة أو حالات غير متوقعة ذات طبيعة سلبية يجب التغلب عليها. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من التجارب يميز بعض الناس بطريقة يطورون فيها حوارًا داخليًا ذا طبيعة سلبية.

لا ينصح بهذا الحوار في حد ذاته ، لكنه أكثر خطورة عندما يهدد البقاء ويصبح عادة. الحقيقة هي أنه لا أحد معفى من مواجهة مشكلة غير قادرة على حلها.

"التاريخ ليس سوى حوار ، درامي للغاية ، بالمناسبة ، بين الإنسان والكون".

-ماريا زامبرانو-

قد يكون عدم القدرة على حل المشكلة بسبب تعقيدها أو لعدم وجود أدوات كافية لحلها. في ظل هذه الظروف ، و إذا كنا نقدر المشكلة على أنها مهمة ، فمن الطبيعي أن يظهر القلق: تم تحويل التحدي إلى تهديد.

القلق الاستباقي

في هذه الأنواع من الاضطرابات ، من المعتاد إجراء حوارات داخلية تعزز الأفكار من النوع السلبي وأنهم يعيدوننا إلى الحلقة المؤلمة التي لم نتغلب عليها بعد. أسوأ شيء هو أنه أمام كل تجربة جديدة تذكرنا بما حدث بدأنا في الرد سلبًا ، معتبرين أنه قد يكون خطيرًا.

القلق الاستباقي هو المكون الرئيسي لهذا النوع من ديناميات التفكير عندما أقاموا أنفسهم فينا. من هنا ، يطور الشخص عبارات مشوهة تتكرر باستمرار وتزيد من الكرب الأولي ، حتى يصبح غير محتمل.

عندما يعاني الناس من حالات الألم والقلق, في كثير من الأحيان تطوير حوار داخلي من طبيعة كارثية. بالطبع ، هذه الرؤية للحياة هي نتاج لحالة عاطفية متغيرة ، وبالتالي ، مشوهة.

الخطر الذي ينطوي عليه هذا الوضع في ذلك, إذا لم يتم تصحيحه في الوقت المناسب ، فقد يصبح حلقة مفرغة التي سوف تزداد سوءا مع مرور الوقت ، مما تسبب في هجوم الذعر.

الذعر

تتضمن الأعراض المميزة لهجوم الذعر الاضطهاد على مستوى الصدر, عدم انتظام دقات القلب ، والدوخة ، والتعرق في اليدين والخفقان. من الناحية البيولوجية ، هذا هو رد الفعل الطبيعي للثدييات ضد التهديد.

الشخص المصاب بالهلع يرى أنه يهدد الموقف الذي يمكن السيطرة عليه. دون إدراك ذلك ، فإن حوارك الداخلي يعزز أفكارك السلبية والكارثية. لهذا السبب يفقد السيطرة ويدخل في أزمة.

يمكن أن تتصاعد أزمة الذعر وتصبح حادة. ولكن عندما نتصرف بفعالية قبل ظهور الأعراض الأولى ، يتم حظره ويترك الشخص دائرة الأفكار السلبية. هذا ممكن لأن الأزمات تنطوي على الديناميات العقلية السلبية المستفادة ، وبالتالي ، قبول التعديلات إذا كان هذا هو هدفنا.

تصنيف الحوارات الداخلية

قام المتخصصون في مجال علم النفس بتصنيف هذه الحوارات الداخلية في أربعة أن تكون بمثابة مسببات الألم أو القلق. هذه هي: الكارثة ، الناقد الذاتي ، الضحية والمطالبة بالذات.

الكارثة

ينشأ القلق عند تخيل السيناريو الأكثر كارثية. إنها تتوقع الحقائق (التي بالتأكيد لن تحدث) وتضخيمها.

وهذا يؤدي إلى تصور خاطئ, يمكن أن ينتهي إلى إثارة أزمة الذعر. العبارة الأساسية لهذا النوع من الحوار الداخلي هي: "كل شيء يمكن أن يصبح مأساة عندما لا أتوقع ذلك".

الناقد الذاتي

الميزات التي تميزه تنطوي على حالة دائمة من الحكم والتقييم السلبي لسلوكه. تؤكد حدودها وأوجه القصور فيها. هذا يقوده إلى جعل حياته غير قابلة للحكم.

يميل إلى الاعتماد على الآخرين و يقارن مع الآخرين بالشعور بالحرمان. يحسد أولئك الذين يصلون إلى أهدافه وهو محبط بسبب عدم قدرته على الوصول إلى أهدافه. العبارات المفضلة في هذا النوع من الحوار الداخلي هي: لا أستطيع ، أنا غير قادر ، لا أستحقه.

الضحية

تتميز هذه الطريقة بالشعور بالحماية واليأس, الأمر الذي يدفعه إلى التأكيد على أنه لا يوجد علاج لولايته ، وأنه لا يحرز تقدمًا في تقدمه. إنه يعتقد أن كل شيء سيبقى كما هو ويخوض عقبات لا يمكن التغلب عليها بين ما يريد هو.

يندب على الأشياء ، لكنه لا يحاول تغييرها. في الحوار الداخلي يظهر الضحية عبارات مثل: لا أحد يفهمني ، لا أحد يقدرني ، أنا أعاني ولا أهتم.

المطالب بالنفس

في هذه الحالة يتم تعزيز الإرهاق والضغط المزمن في وظيفة الكمال. إنه غير متسامح مع الأخطاء ويحاول إقناع نفسه بأن أخطائه تطيع الأخطاء الخارجية وليس له.

يبتعد ظنًا أنه لم يصل إلى أهدافه بسبب نقص المال ، والوضع ، وما إلى ذلك ، على الرغم من الرضا عن الجميع. يقوم المطالب الذاتي بإجراء حوار داخلي من خلال عبارات مثل: لا يكفي ، إنه ليس مثاليًا ، لم يخرج كما كنت أتمنى ، إلخ..

استعادة السيطرة

اجعلنا على علم هذا النوع من الحوارات الداخلية يشكل خطوة كبيرة أولى لاستعادة السيطرة وتجنب الإدراك السلبي لأنفسنا أو سياقنا ، والذي لا يؤدي إلا في النهاية إلى حالة قلقنا.

يحدث التغيير الحقيقي عندما نبدأ في اكتشاف هذه الأفكار السلبية واستبدالها بتأكيدات إيجابية. من المهم التحكم في التنفس والاسترخاء ومواجهة المواقف بهدوء. وإلا فإن المواقف المتشائمة والمدمرة ذاتياً ستستمر.

ليس من السهل تعديل هذا النوع من ردود الفعل على ما نعتبره تهديدًا ، ولكن يحدث نفس الشيء عندما نريد تغيير عادة سيئة ، مثل التدخين أو تناول الشوكولاته بشكل مفرط. بالطبع, يتطلب تغيير العادة السيئة التصميم والجهد ، ولكن يتم تحقيق ذلك إذا بذلنا ما يكفي من الجهد فيه.

أسرار الحفاظ على حوار متحرر في الحوار المتحرر ، تكون معرفة كيفية الاستماع ومعرفة كيفية السؤال ومعرفة متى يجب تقديم المشورة وإدارة فترات التوقف في المحادثة فعالة للغاية. اقرأ المزيد "