اقرأ قبل النوم العرف الذي يحب عقلك

أكثر من العرف إنه لمن دواعي سروري. القراءة قبل النوم تحررنا من يوم من القلق. إنها لحظة خاصة حيث نغمر أنفسنا في بحر من الحروف ، في عالم من الاحتمالات التي تنقلنا باليد والعقل إلى سيناريوهات مثيرة. هذه العادة هي واحدة من الأشياء المفضلة في دماغنا لأنها تحب أن تتغذى وتحفز وتغوى كل ليلة ...

بعض الناس يغلقون ضوء المنضدة أو الغرفة عند الانتهاء من الفصل الأخير من كتابهم. إنه يفعل ذلك بمكانته الهادئة المسكرة عندما يدرك ثقل النوم الذي يعلق على جفنيه والهدوء في العقل الذي ربما يعمل بالفعل في عالم الأحلام. الآخرين ، إطفاء الضوء في وقت متأخر من الليل بعد أن رأيت بعض فصول سلسلة المفضلة لديه. يتم إسقاط بعضها على الوسادة بعد بضع ساعات بين الشبكات الاجتماعية أو رسائل البريد الإلكتروني أو مجموعات whatsapp.

"هناك شيئان فقط يمكنك الذهاب إلى السرير معهم: شخص وكتاب".

-راي برادبري-

كل شخص لديه عاداتهم وعاداتهم وطريقة حياتهم. ومع ذلك ، سواء أحببنا ذلك أم لا ، فإن تلك الروتين قبل الراحة الليلية تحدد في كثير من الحالات نوعية حياتنا. إذا كانت القراءة قبل النوم دائمًا تقليد قديم ومألوف ، فإنه في الآونة الأخيرة يكون في خطر الانقراض.

أن هذا هو الحال ليس مجرد شفقة حقيقية. إنها طريقة لإهمال صحتنا وصحة دماغنا. دعونا نرى ذلك بالتفصيل.

اقرأ قبل النوم وفوائده غير المتوقعة

اعطنا دشًا مريحًا ، وارتدي ملابس مريحة ، وقم بإعداد شاي جيد ، ثم اذهب إلى السرير مع كتاب ، وهو بسيط واقتصادي ومجزٍ. أكثر من ذلك ، يمكن أن يغير حياتنا في نواح كثيرة.

بالنسبة لأولئك الذين يعتقدون أن هذا ليس أكثر من مبالغة ، يكفي أن نعرف ما يخبرنا به العلم. القراءة قبل النوم هي في النهاية شكل بسيط من السعادة يجب ألا نستسلم له.

شكل فعال جدا من الاسترخاء

دراسة قامت بها المنظمة "مجلس النوم" من المملكة المتحدة ، واختتم بشيء مثير للاهتمام للغاية. أي, قراءة ما بين نصف ساعة أو ساعة قبل وقت النوم مباشرة ، يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر لدينا.

• العقل يصرف الانتباه ويبتعد عن ضغوطنا اليومية. نحن نقدم لك سيناريو حيث يمكنك تحرير نفسك ، وتشعر بالأمان والنسبية.
• وبالمثل ، كان من الممكن إظهار أن عضلاتنا تسترخي أيضًا. ما هو أكثر من ذلك ، تنفسنا يبطئ ويصبح أكثر إيقاعا.
• القراءة هي للخبراء أفضل بديل للتلفزيون أو الأجهزة الإلكترونية. الأخير "خدعة" الدماغ إلى التفكير في أنه لا يزال ضوء النهار. كل هذا يرجع إلى الضوء الأزرق ، مما يقلل بشكل مباشر من إنتاج الميلاتونين.

تحسين المقاومة المعرفية لدينا

على الرغم من أننا لا نزال في الوقت الحالي لا نشفي من الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض الزهايمر ، إلا أن هناك جانبًا واحدًا لصالحنا. إمكانية تدريب عقولنا لجعله أكثر مقاومة وأقوى في مواجهة التدهور المعرفي.

طريقة واحدة لتحقيق ذلك هي عن طريق القراءة. إذا اكتسبنا عادة القراءة قبل النوم مباشرة ، فسنحسّن عمليات الدماغ بشكل أكبر. سندير الإجهاد بشكل أفضل ، وسوف ننام بشكل أفضل ، وسوف نحفز الذاكرة ، وخفة الحركة العقلية ، والخيال ... الأمر يستحق الأخذ في الاعتبار.

دفعة لإبداعنا

العقل المريح يقود العقل الإبداعي. إن الشخص الذي يتغذى ليلاً على الليل يتغذى على القصص والتعلم والقصص والإمكانيات والاكتشافات الرائعة ، يزيد من إبداعه وأصالته وإمكانية الخلق. هكذا, ويشير خبراء في قراءة علم النفس ، مثل كيث ستانوفيتش من جامعة تورنتو ، بدوره إلى أن القليل من الروتين يمكن أن يكون مفيدًا جدًا لأطفالنا.

ليس فقط تحسين ثقافتهم والمفردات والمهارات التعبيرية ، بل نطور تفكيرهم التجريدي.

وسوف يحسن تعاطفك

ريموند مار ، عالم نفسي بجامعة يورك في كندا ، هو أحد الأشخاص الذين ساهموا بأكبر قدر من العمل والدراسات للدفاع عن الفرضية التالية: القراءة تساعدنا على أن نكون أكثر تعاطفا. تقدم لنا الروايات والسرد فرصة فريدة لتطوير هذه القدرة. نتعاطف مع الشخصيات ، نعاني معهم ، نضحك ونحب إلى جانبهم ...

كل هذا يترك علامة ، كل هذا يدعونا لتحسين قدرتنا على التعاطف أكثر من ذلك بكثير. أيضا ، والفضول كما قد يبدو ، فإن حقيقة القراءة قبل النوم يحسن هذه العملية. في هذا الوقت نركز أكثر على قراءاتنا ، نحن أكثر تركيزًا على التقاط تلك المشاعر, لجعلها أكثر حيوية في دماغنا.

مزيد من الهدوء الداخلي

قليل من الأشياء يمكن أن يكون أكثر سلبية من النوم في مزاج سيئ. منزعج من يوم عمل معقد. غير مرتاح لبعض الخلاف مع شريكنا ، قلق بشأن الأخبار ، ولهذا السبب حدث بالأمس ، لذلك يجب علينا فعله غدًا.

طريقة واحدة ل "الانفصال" عن دائرة القلق هي من خلال كتاب. القراءة قبل النوم مثل أخذ تذكرة مباشرة إلى جزيرة السلام. إنها تسمح لنا بأن نكون شخصًا مختلفًا ، مع إجراءات أخرى وجلود أخرى ومهام أخرى. فقط لمدة نصف ساعة أو ساعتين ، يمكننا أن نسمح لأنفسنا بالتواصل مع هذا الكون الموازي للراحة من الواقع.

للقيام بذلك ، لمنحنا تلك اللحظات اليومية من السلام ، هو تدريب عقولنا على فن الهدوء والاسترخاء. لذلك لا تتردد في ممارسة هذا التمرين كل ليلة ، إنه يستحق كل هذا العناء ويستحق الصحة. لنأخذ كتابًا ورقيًا (غير إلكتروني) ودعنا نأخذنا إلى حيث يريد.