90/10 القاعدة يبدأ التغيير في لك

في علم النفس ، هناك قاعدة نسميها "قاعدة 90/10" تخبرنا بذلك رد الفعل الذي نظهره للأحداث هو أكثر تأثيرًا من الأحداث نفسها. في الواقع ، يتم تحديد 10 ٪ فقط من حياتنا حسب ما يحدث لنا: ارتكاب خطأ ، وتأخير الطائرة أو اختناقات المرور التي تجعلنا نصل متأخرين للعمل ، على سبيل المثال.

من ناحية أخرى ، يرتبط 90٪ ارتباطًا مباشرًا بالطريقة التي نتفاعل بها مع هذه الحالات التي تمثل 10٪. لقد ثبت أن الناس في نفس الموقف يتفاعلون بطرق مختلفة للغاية. اعتمادًا على رد الفعل الأساسي الذي قدموه تجاه الحدث الذي حدث للتو ، فقد يستفيدون أو لا يستفيدون من يوم ممتع أكثر أو أقل.

أي أن رد فعلنا على الشدائد يمكن أن يحسن أو يفاقم بقية أيامنا أو أسبوعنا أو حتى السنة. كل شيء يعتمد علينا.

وجود هذه القاعدة أمر مهم لأنه يجعلنا ندرك أننا نسيطر على معظم حياتنا: 90٪. أيضا إنه يحررنا من الشعور بمشاعر عديمة الفائدة ، من خلال جعلنا نرى أن هناك نسبة 10 ٪ ليس لدينا سيطرة عليها.

إذا كنا قادرين على فرض قوة الإرادة في هذه المسألة ، فإن أي شيء يمكن أن يكون سلبياً للغاية يمكن أن يصبح حدثًا بسيطًا أو حتى يتسبب في استخراج الجزء الإيجابي. هل تريد أن ترى كيف يمكننا تحقيق ذلك؟ استمر في القراءة.

مثال 10 و 90

لتوضيح كيف يمكننا وضع هذه القاعدة الرائعة موضع التنفيذ ، فلنقدم مثالًا يمكننا أن نشعر بهوية. تخيل أنك كنت تعمل طوال اليوم في مشروع أرسله لك رئيسك. عليك تسليمها قريبًا ، ولكنك في النهاية تنتهي من ذلك. فقط, عندما تستعد لحفظه ، ينطفئ الضوء وينفجر الكمبيوتر فجأة.

اتضح أن زوجتك قد فتحت الموقد الذي يجعل الخيوط تقفز دائمًا. تشعر بالغضب ، تشعر بالقلق وتعتقد أن العالم قد انتهى تقريبًا. تخاطب زوجتك وينتهي بك في جدال معها بشدة.

كيف حالك العصبي, تذهب إلى المطبخ وينتهي بك الأمر إلى رمي الكؤوس الموجودة على سطح العمل على الأرض. بشكل غير متوقع ، يمكنك كسر فنجانك المفضل ، الذي تستخدمه في الصباح لشرب قهوتك. زد من غضبك وألوم ابنك على استخدامه بعد ظهر ذلك اليوم واتركه في المنتصف.

بعد بضع دقائق, حاولت بكل الوسائل لاستعادة عملك ولكن لا يمكنك. لقد ضاع كل شيء تغضب ، تلعن جميع الآلهة وتذهب إلى الشارع لتمنحك الهواء عن طريق إغلاق الباب. عندما تصل ، فأنت غاضب من ابنك وزوجتك وفقدت الكأس ولم تقم بتنفيذ المشروع: لديك ما هو يوم سيء.

ماذا حدث؟ كما نرى, هناك الزناد ، مما يعني أن 10 ٪: تشغيل الموقد وأن يؤدي ينفجر. هذه حقيقة لا تعتمد علينا ، شيء لا يمكن السيطرة عليه فعله شخص آخر دون نوايا سيئة ، خطأ بسيط.

ما اعتمد علينا هو كل ما حدث بعد ذلك. إنها 90٪ ، والتي حولت يومًا عاديًا إلى يوم فظيع. مشكلة ، بطل الرواية لدينا قد استخلصت العديد من المشاكل.

بدلاً من استثمار طاقاته في إعادة تنفيذ المشروع ، اطلب من زوجته المساعدة أو إخبار الرئيس بالظروف غير المتوقعة وأن هذا سيعطيه فترة ولاية ممتازة, قررت إطلاق رد فعل غير وظيفي للغاية. تنتهي العائلة بأكملها في الجدال بسبب حدث معين لا يمكن السيطرة عليه. هل يستحق كل هذا العناء؟?

متى يمكنني وضع قاعدة 90/10 موضع التنفيذ?

هناك العديد من المواقف التي يمكن أن تكون مشغلات محتملة لردود الفعل المختلة. في هذه الأماكن يكون من الضروري أن نتذكر هذه القاعدة ونضع إرادتنا في عدم السماح لأنفسنا بأن نتحرك. في الواقع يكمن المفتاح في قبول الإحباطات كجزء من اللعبة التي ستعيش.

إذا تم الحكم عليك

لا يمكنك التحكم في أحكام وانتقادات الآخرين لأن لديهم الحق في التفكير في ما يحلو لهم. نعم ، يمكنك التحكم في القيمة التي تعطيها لتلك الأحكام ، والأهمية التي تعطيها لهم. إذا لم أستطع التحكم في ما يفكرون به عني ، فلماذا نضيع الطاقة عليه؟?

إذا قمت بخطأ ما

لا يمكنك التحكم في أخطائك. نعم تعلم منهم ، ولكن مع ذلك ، سوف تستمر في ارتكابهم لأنها طبيعتك. يمكنك التحكم فقط رد فعلك على هذه الأخطاء, إذا كنت تقبلهم أو لا تقبله معهم ، إذا كنت تجلد نفسك كثيرًا ، إذا كنت قادرًا على تحملهم ...

إذا كان الآخرون لا يتصرفون كما تريد

ردود فعل الآخرين لا يمكن السيطرة عليها من جانبنا. إن مطالبة شخص ما بطريقة غير واقعية ، والشيء الوحيد الذي سنحققه هو إحباط أنفسنا كثيرًا وفقدان الجودة في العلاقة التي تربطنا بهؤلاء الناس.

إذا واجهت أي ضائقة

المعيشة يجلب معها العديد من الشدائد. تقول الدراسات أن كل إنسان سيواجه 20 ألف مصيبة طوال حياته: من معتدل مثل يخطو على كرسي كلب ، إلى أكثر خطورة مثل فقدان أحد أفراد أسرته. إنه شيء يجب أن نضعه في الميزانية العامة للحياة وهذا أمر مستحيل السيطرة عليه. نحن مسؤولون فقط عن الطريقة التي تؤثر علينا هذه المحن.

لذلك ، عندما تجد نفسك تواجه حقيقة تعرف أنها لا يمكن السيطرة عليها ، ضع قاعدة 90/10 موضع التنفيذ. أنت تعرف أن 90٪ يعتمد عليك فقط ، وإذا كنت قادرًا على عدم السماح لنفسك بالتعامل معه بنسبة 10٪ ، فما يحدث لك ، سيبقى في حبة رمل وسوف تتخلص من تحويله إلى جبل.

سوف أتفاعل اليوم بأفضل طريقة. سوف أتفاعل اليوم ، وسوف أتفاعل غدًا وأخيرًا أيضًا ، لكن كيف يمكنني فعل ذلك بأفضل طريقة؟ اليوم سوف تعرف كيفية الرد على المواقف السلبية. اقرأ المزيد "