أهمية عمل فترات راحة نشطة في العمل

الكثير منا نحن معتادون على الجلوس في العمل معظم أيامنا. الآن ، مهما كنا مرتاحين ، يحتاج جسمنا إلى الحركة والنشاط ، خاصةً إذا كنا نريد التمتع بحالة صحية جيدة ، جسديًا ونفسيًا. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية في هذا النوع من المواقف أن تأخذ فترات راحة نشطة في العمل.

توقف مؤقت هي إجراءات قصيرة من التمارين البسيطة في تلك التي تضم مجموعات العضلات ، وتمارين حركة المفاصل ، وتمتد والعلاقة ، وتنفذ في مكان العمل. مدتها عادة حوالي 10 دقائق ، وينصح القيام بها كل ساعتين عمل. تسهّل ممارسته أن نتمكن من فصل ما نقوم به لإعادة تنشيط جسمنا وتفريغ الضغط المتراكم ، وكذلك تحسين إنتاجيتنا ، من بين العديد من الفوائد الأخرى. دعونا تعميق.

لماذا يجب أن نأخذ فترات راحة في العمل؟?

هناك العديد من الفوائد لكل من الجسم والعقل عند القيام بإيقاف مؤقت نشط بعد عدة ساعات يجلس في نفس الموقف. بعض من أهم ما يلي:

• تحسين لون العضلات والموقف.
• انخفاض الضغط وزيادة احترام الذات.
• زيادة مستويات التركيز.

دعونا نرى كل واحد منهم.

1- تحسين لون العضلات والموقف

إن قضاء ساعات في الجلوس في نفس الموقف قد يؤدي إلى ضمور عضلاتنا ، لأن الغرض منه هو ممارسة الرياضة ، وبهذه الطريقة لا نفعل ذلك ، بل على العكس تمامًا. أيضا ، ربما لا نعتمد موقفًا جيدًا على كرسي المكتب ، مما سيؤثر سلبًا على جسمنا. 

لحسن الحظ ، قد يساعدنا الاستراحة النشطة في العمل على تخفيف هذه المشكلات. على سبيل المثال ، قم بإجراء روتين قصير لليوغا أو قم ببعض التمدد وسوف يحسن كل من موقفنا وحالة عضلاتنا. وأيضًا ، سيفضل اختفاء بعض آلام الظهر.

2- انخفاض الضغط وزيادة احترام الذات

يرتبط عدم ممارسة الرياضة البدنية مباشرة بمشاكل القلق والتوتر. على الرغم من القيام فواصل نشطة في العمل لا يكفي ليحل محل نظام ممارسة كافية, نعم يمكن أن يساعدنا في إدارة مستويات عالية من التوتر وتراكم اهتمامات العمل بسبب الحمل الزائد على العمل.

أيضا, أداء هذا النوع من التمارين يزيد من إطلاق الاندورفين في دماغنا, الناقلات العصبية المتعلقة شعور الرفاه وتحسين المزاج. وهذا بدوره يشمل احترامنا لذاتنا لأنه يحفزنا ، ويسمح لنا أيضًا بالتخلي عن الرتابة الناتجة عن العمل الروتيني.

3- زيادة مستويات التركيز

انتباهنا غير مصمم للبقاء ثابتًا لفترة طويلة في نفس المهمة. هذا صحيح بشكل خاص إذا تحدثنا عن النظر إلى شاشة لفترات طويلة من الزمن. لهذا السبب ، يوصى بشدة بالتوقف المؤقت في هذا النوع من الحالات ، منذ ذلك الحين يشجع التهوية وبقية الانتباه لبضع دقائق.

هذا يعمل لأنه عندما ننهض من الكرسي ونؤدي نشاطًا بدنيًا, يتم إعادة شحن جزء من طاقتنا العقلية. وبالتالي ، على الرغم من وجود المزيد من فترات الراحة وبالتالي العمل لفترة أقل ، فإننا قادرون على الاستفادة منه بشكل أفضل. لذلك ، سيكون الرصيد موجبًا ، وفي نهاية اليوم سيكون بإمكانك إنهاء المزيد من المهام.

كيفية عمل فواصل نشطة

كما رأينا, التوقفات النشطة هي لحظات التنشيط التي تسمح لنا بإجراء تغيير في ديناميات العمل لدينا وهذا يساعدنا أيضًا في منع المشكلات الصحية مثل الإجهاد أو إجهاد العين أو آلام الظهر.

فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها أثناء فترات الراحة النشطة في العمل.

1- هل اليوغا

اليوغا هي نوع من التمرين الكامل للغاية يعمل ليس فقط تمتد ، ولكن أيضا التركيز والتنفس. يلعب هذا التخصص دورًا مهمًا جدًا في مجال الصحة البدنية والعقلية.

على الرغم من وجود العديد من الموارد لممارسة اليوغا ، إلا أننا نوصيك بالبدء في ممارسة روتين لإطلاق التوتر.

2- المشي

المشي هو أبسط تمرين بدني موجود ، لكن أيضا واحدة من أكثر فائدة. إذا كنت ترغب في الاستفادة القصوى من فترات الراحة في العمل ، فعليك فقط ارتداء سماعات الرأس والذهاب في نزهة في الحي الذي تعيش فيه.

بهذه الطريقة, سوف تزيل عقلك ، بينما ستنشط عضلاتك وسوف تطلق جميع أنواع المواد الإيجابية في جسمك.

3- تمارين للرقبة والكتفين

الرقبة والكتفين هي المناطق التي تميل إلى تراكم الكثير من التوتر البدني والعقلي. لذلك ، من المهم بشكل خاص القيام ببعض التمارين التي تركز على هذه الأجزاء من الجسم لتنزيلها.

للعمل الرقبة يمكننا إجراء تدليك بكلتا يديه على الجزء الخلفي من هذا وعلى المنطقة العليا من الظهر لمدة 15 ثانية أو ، لثني الرأس ، في محاولة لمس صدرنا مع الذقن وجلب الذقن قليلاً إلى الجانب الأيمن لمدة 10 ثوانٍ ، ثم إلى الجانب الأيسر.

من ناحية أخرى ، إذا أردنا التركيز على الكتفين لتجنب التعب الزائد ويمكن أن يصبح التعاقد ممكنًا ضع أيدينا عليها وارسم دوائر كبيرة ذهابًا وإيابًا في وقت واحد. يمكن أن يكون التمرين الآخر هو وضع الذراعين مسترخين على الجسم ورفع الكتفين كما لو كنا نحاول لمس الأذنين في نفس الوقت لمدة 5 ثوانٍ ثم الراحة.

3 - صعودا ونزولا الدرج

الآن ، ماذا يحدث إذا لم يكن لدينا وقت لتعلم اليوغا؟ ماذا لو لم نتمكن من مغادرة المكتب للذهاب إلى الحديقة للنزهة؟ في هذه الحالة, لا يزال لدينا الآس حتى الأكمام لدينا: صعودا وهبوطا الدرج.

وهذا التمرين ، رغم أنه بسيط للغاية ، هو الأفضل لحرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية. في وقت قصير, كل عضلاتك ستكون مفعلة. وستلاحظ كيف يكون عقلك أوضح وتسترد جزءًا من طاقتك.

كما نرى ، اصنع فترات راحة نشطة في العمل من الضروري الحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة. الآن الوظيفة لك: أي منها ستفعل؟?

ما نوع التمرين الأفضل للدماغ؟ التمرين ليس مجرد وسيلة لإبقائنا في حالة بدنية جيدة لتحسين حالتنا المزاجية ، ولكنه أيضًا وسيلة طبيعية تمامًا لتحسين ذاكرتنا وحماية عقولنا من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر. اقرأ المزيد "