تقييم القلق عند الخوف من أن تقيم صفاتنا يمنعنا

لقد مررنا جميعًا بمواقف تم فيها اختبار قدراتنا. قد يكون في مقابلة عمل أو امتحان. لكننا لا نتحدث فقط عن اللحظات التي اضطررنا فيها لإظهار معرفتنا فيما يتعلق بموضوع معين.

نشعر أيضًا بتقييمنا في سياقات أخرى ، مثل العلاقات الشخصية. عندما يتعين علينا التحدث أمام الجمهور أو تقديم أنفسنا إلى مجموعة من الأشخاص ، فهناك أوقات نشعر فيها بالحصار. لعدم الحديث عن تلك اللحظات قبل أن يقدموا لنا لأصهارنا في المستقبل ، أليس كذلك؟ أوه ، يا ذعر!

"ما لم يتم تقييمه يتم تخفيضه ، ولكن ما يتم تقييمه يتدهور بشكل سيء"

-انجيل جابوندو-

ما هو القلق التقييم?

ينشأ قلق التقييم عندما نتصور بطريقة تهديدية إمكانية تقدير قدراتنا في مجال معين.. قبل كل شيء ، يبدو إذا كان الشخص يتوقع العواقب السلبية التي قد تنجم عن ضعف الأداء في الموقف المحدد..

هذا يعني ذلك نحن نعتقد أنه في ذلك الوقت سوف نفعل أشياء خاطئة وأنه سيؤدي إلى عواقب سلبية بالنسبة لنا. مثال على ذلك هو الشخص الذي ، في مواجهة الاضطرار إلى التحدث في الأماكن العامة ، يعتقد أن أعصابه ستلاحظ وأن جمهوره سوف يعتقد أنه لا يعرف ما الذي يتحدث عنه أو أن الموضوع لم يعد جيدًا. باختصار ، سوف يفكر أنه سينتهي به الأمر إلى خداع نفسه ، الذي يريد ذلك?

لقد أصبحنا جميعًا متوترين من حقيقة أنه يمكنهم تقييم صفاتنا الشخصية ، حتى أكثر من ذلك إذا كان التقييم يعتمد على مستقبلنا, أليس كذلك؟ وذلك لأن القلق ، عند تقديمه بكثافة مفترضة ، سيؤدي وظيفة. سوف يجعلنا نستعد لهذا المعرض بشكل أفضل والنتيجة أفضل.

المشكلة تأتي عندما يصبح هذا القلق مفرطًا ويمنعنا. لا يمكننا القيام بالمهمة أو حتى محاولة عدم القيام بذلك. لذلك ، ربما بمجرد أن نجحنا في التخلص من هذا الموقف ، يختفي كل الانزعاج ، لكن لا يمكننا العيش لتجنب المواقف التي تسبب عدم الراحة ؛ إلى جانب ذلك ، ليس هذا هو الحل ، لأننا نعيش في مجتمع يتم فيه تقييمنا باستمرار.

ما هي خصائص الموقف تؤثر على القلق التقييم?

باختصار ، سيظهر قلق التقييم وفقًا للتقييم الذي يجريه الشخص للقدرات التي لديه لمواجهة "التحدي". وفرص نجاح هذا التقييم. يؤثر هذا أيضًا على بعض خصائص الحالة التي يتم تقييمها فيها.

أولاً ، سيكون نوع التعليمات عاملاً يجب مراعاته. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مستويات عالية من القلق ، من الأفضل ألا تتحدث الإرشادات عن عواقب سلبية أو إيجابية وأن تركز على المهمة. من ناحية أخرى ، إذا كان هناك هدية عامة ، فسيواجه هؤلاء الأشخاص المزيد من الصعوبات.

من ناحية أخرى, يميل الأشخاص ذوو تقييم القلق العالي إلى تفسير أدائهم على أنه أسوأ مما كان عليه الحال وهم حساسون بشكل خاص للنتائج السلبية. سوف يتحسن أدائهم أيضًا إذا لم تأخذهم المهمة إلى الحد الأقصى. سيرتفع الأداء أيضًا في حالة عدم وجود ضغط للقيام بهذه المهمة في وقت معين.

باختصار ، ستساعد بعض خصائص حالة التقييم الأشخاص الذين يعانون من قلق شديد في التقييم ، مما يجعل مستويات التنشيط لديهم أقل ولا تتداخل مع أدائهم. لذلك ، سوف يتحسن هذا بشكل ملحوظ.

"لن يكون الأميون في القرن الحادي والعشرين هم أولئك الذين لا يستطيعون القراءة والكتابة ، ولكن أولئك الذين لا يستطيعون التعلم والتعلم وإعادة التعلم"

-ألفين توفلر-

ماذا يمكننا أن نفعل في مواجهة القلق التقييم؟?

هذا مهم ، بناءً على ما تحدثنا عنه, حاول تعديل الطريقة التي نقدر بها مواقف التقييم ، ولا نعتبرها مهددة. يتطلب الأمر أيضًا معرفة الموارد المتوفرة لدينا لمواجهتها على أنها جيدة.

أيضا, أنها مريحة لممارسة التمارين في تقنيات الاسترخاء ، والتي ستمنحنا المزيد من التحكم في الموقف. سيكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما نلاحظ أن بعض أجزاء الجسم تتوتر. أو عندما يبدأ تنفسنا بالاهتزاز ويسرع القلب.

من ناحية أخرى ، من المهم للغاية عدم تجنب المواقف التي تولد قلق التقييم ، ولكن مواجهتها. بمجرد أن نتحقق من أننا قادرون على التأقلم دون "الموت" في المحاولة ، سوف نشعر بتحسن مع أنفسنا وخفض مستوى القلق في الحالة المماثلة التالية التي نواجهها. ولكن كيف يمكن أن نمر بهذه اللحظات؟ إعداد وتمرين عليها سابقا.

"التخطيط طويل الأجل لا يفكر في القرارات المستقبلية ، ولكن حول مستقبل القرارات الحالية"

-بيتر دراكر-

حتى النهاية, من المهم أن نحسن طريقتنا في التواصل. يمكننا تحقيق ذلك من خلال تدريب مهاراتنا الاجتماعية وتعزيز ثباتنا ، وهي القدرة على التعبير عن رأينا مع احترام الآخرين وحتى إذا كان هذا يتعارض مع ما يتوقعه السياق..

بالنظر إلى أن قلق التقييم عادة ما يتم تعميمه على جوانب أخرى من حياة المصاب ولا يظهر فقط قبل الامتحانات أو التحدث في الأماكن العامة ، فمن المهم العمل معها. بهذه الطريقة ، يمكننا منع المزيد من العواطف السلبية من الظهور. بالإضافة إلى ذلك ، سوف نحقق تنمية أكبر ، شخصيا ومهنيا. لذلك!

صور مجاملة من ريان ماكجوير.

كيف تتغلب على القلق لتعيش على أكمل وجه هل تشعر كما لو كنت نائمًا خلال الحياة؟ هل ترغب في الحصول على مزيد من الحرية وأقل قلق؟ هل تريد أن تعيش على أكمل وجه ، ولكن تشعر أن كل شيء يؤثر عليك؟ اقرأ المزيد "