الصحة العقلية 5 عادات لنوعية الحياة الحقيقية

ماذا لو تعلمنا أن نعتني بأذهاننا كما نفعل جسمنا? تعتبر النظافة العقلية بمثابة استراتيجية للحياة تكون في تناغم أكبر مع بيئتنا. أنه ينطوي على ممارسة العضلات من احترام الذات ، والتغلب على مقاومة اللامبالاة ، والانتقال في توازن أكبر مع عواطفنا والتعلم لوضع مرشحات كافية في بيئتنا الاجتماعية.

نحن ندرك ذلك حاليا أصبحت شعبية متزايدة تلك النهج الموجهة إلى "رعاية" أذهاننا. بلا شك ، نتحدث عن استراتيجيات مثل اليقظة أو حتى العافية. الجميع ، من أصولهم وتخصصاتهم ، لديهم نفس الهدف: منح توازن أفضل بين العقل والجسم لضمان ليس فقط رفاهنا ، ولكن أيضًا شعور أكبر بالسيطرة على حياة الفرد.

"بدون رفاه ، الحياة ليست حياة ؛ انها مجرد حالة من الضعف والمعاناة ". فرانسوا رابليس-

حسنًا ، سواء بدأنا بالفعل في أي من هذه الممارسات أم لا ، فإن الأمر يستحق مراعاة بعض الجوانب البسيطة. يستجيب الرفاه النفسي أولاً وقبل كل شيء لسلسلة من العادات والاستراتيجيات التي يجب على كل فرد أن يتعلم تطويرها بناءً على خصائصها. يتطلب شيء من هذا القبيل ، أولاً وقبل كل شيء ، بعض الإبداع والمثابرة.

لذلك ، تصبح النظافة العقلية مهمة خاصة للغاية حيث يجب على كل شخص تعلم كيفية تهوية سيناريوهاته العقلية الخاصة وتطهيرها وإكسجينها. بدوره ، وليس أقلها ، يجب ألا ننسى ذلك نحن جزء من سيناريو مادي واجتماعي وأن سياقاتنا تؤثر أيضًا على توازننا.

لذلك ، تتطلب كل النظافة العقلية اتباع نهج كلي ، يشمل معرفة كيفية تحديد الأولويات ، والتركيز ، وتصفية أي حافز يأتي إلينا لنعيش بتناغم أكبر. دعونا نلقي نظرة على سلسلة من الاستراتيجيات.

1. الصحة العقلية: تعلم كيفية التعرف على الشرارة قبل ظهور اللهب

الكثير من تجربتنا العاطفية يأتي من "الشرر" ، من رشقات صغيرة من الأحاسيس السلبية التي تنهار في دماغنا. تنشأ هذه التنزيلات الصغيرة بسبب الاختلالات في بيئتنا. تعليق لا نحبه ، لكننا صامتون ؛ اقتراح لا نتفق معه ، ولكننا نفي به ؛ موقف يجب أن نحله ، لكننا نؤجله ...

الشرارات المتراكمة الصغيرة ، واحدة تلو الأخرى ، تؤدي إلى توليد الشعلة. نفاد الموارد لدينا وفي النهاية ينتهي بنا المطاف "محترق" ، مرهقة بكل الطرق. هكذا, تتمثل الإستراتيجية الأولى التي يجب أن نستثمر فيها الوقت والجهد في التعرف على هذه العوامل. تلك المحفزات التي تزعجنا ويجب أن نديرها في أسرع وقت ممكن.

لا تترك لهذا الغد القلق الذي يزعجك اليوم.

2. أولويات واضحة ، قرارات أفضل

كل رياضي جيد يعرف جسده ويعرف أين توجد حدوده ويتدرب كل يوم للحفاظ على نفسه وتحسين أدائه. لا ينشأ هذا الأداء بشكل عشوائي ، ولكنه يستجيب للتخطيط الجيد حيث تكون الأولويات والأهداف اليومية واضحة.

عندما يتعلق الأمر برعاية دماغنا والنظافة النفسية لدينا ، سيكون من الجيد أيضًا أن يكون لدينا خطتنا الخاصة ، أولوياتنا اليومية. لذلك لا ينبغي لأحد مغادرة المنزل دون ارتداء ملابسه لغرض معين ، والأحذية ذات الأهداف ، والافطار بدافع ... هذه هي الطريقة التي نسير بها عبر مساراتنا المعقدة بمزيد من الشبهات الشديدة لتقرير ما الذي يفيدنا وما الذي يؤذينا ، وهو ما ينبغي أن نضعه جانباً لضمان رفاهنا.

3. العلاقات القائمة على المعاملة بالمثل

الركن الأساسي للعناية بالنظافة العقلية وتعزيزها هو الاهتمام بتوازن علاقاتنا. أي رابط غير متوازن يفترض وجود تكلفة عاطفية عالية. إنه ينطوي على استثمار الوقت والأوهام والجهود والتأثيرات في الأشخاص الذين لا يرسلون لنا نفس الطاقة ونفس المعاملة بالمثل..

من الواضح أن علاقاتنا ليست كلها متماثلة من حيث العطاء والاستلام. مثال واضح جدا على ذلك يظهر في العلاقة بين الآباء والأمهات والأطفال. لكن, من الضروري أن تظل روابطنا الأكثر أهمية (الزوجان ، العائلة ، الأصدقاء) متوازنة ، وفي بعض الحالات على التماثل.

4. تعلم لتحمل الشدائد

من يقاوم الشدائد أو الفشل أو الخسارة أو الخطأ يتم حظره في حالة من الإحباط والغضب والانزعاج. من ناحية أخرى ، تتطلب النظافة العقلية الجيدة القدرة على النمو والتوسع. يحدث شيء من هذا القبيل فقط عندما يكون الفرد قادرًا على التغلب على مقاومته ، ويتعلم أن يكون متسامحًا مع المحن ، مع الجانب المعقد من الحياة ، مع أكثر جوانبه حساسية..

لذلك يجب أن نفترض chiaroscuros من واقعنا. لأن كل النظافة تبدأ من القدرة على معرفة كيفية الشفاء. وللشفاء ، يجب عليك أولاً قبول وجود جرح دون إنكاره ، دون قلب وجهك أو غضبك يوميًا..

5. العقل في التوازن ، والعقل تركز

كليفورد سارون هو عالم الأعصاب في مركز العقل والدماغ بجامعة كاليفورنيا. وتركز أعماله المثيرة للاهتمام على توضيح كيف يعود تدريب انتباهنا في عواطفنا. يترجم العقل المركز والمتوازن إلى رفاهية وعقل أكثر صحة.

كما يشرح لنا, معظمنا لا يدرك اللدونة الكبيرة التي لدى داراتنا العصبية. إذا تعلمنا أن نركز كل يوم على الحاضر ، وعلى ما يحدث حولنا (وليس في الماضي أو في المستقبل غير موجود حتى الآن) ، فسوف نشهد إمكانيات أكبر ، سنشعر بتفاؤل أكبر وبقلق أقل.

لتدريب انتباهنا ، قد يكون من المفيد للغاية تعلم التأمل ، ونحن نعرف ذلك. ومع ذلك ، هناك جانب آخر لا يمكننا تجاهله. يحتاج العقل الأكثر تركيزًا إلى جسم أكثر استرخاءًا. لذلك ، دعونا لا نتجاهل الحقائق الأساسية مثل الترويج لنوم جيد ليلاً ، أو أخذ غفوة لمدة 15 أو 20 دقيقة ، والمشي ، وتمتد لتخفيف التوترات العضلية ، والحفاظ على نظام غذائي متوازن ...

باختصار ، تعتبر الصحة العقلية استراتيجية رائعة للحياة تتكون من أنشطة مختلفة. إنها ديناميات وعادات يومية تركز على ضمان سلامتنا الجسدية والنفسية. طبّق تلك التي تناسب احتياجاتنا بشكل أفضل وابدأ اليوم للاستثمار فينا.

اليوغا للمبتدئين: فن المواءمة بين الجسد والعقل هناك يوجا للمبتدئين ، لأولئك الذين يدخلون في هذا المجال البدني والعقلي بدافع الفضول البسيط ، أو لأولئك الذين يبحثون عن نوع من العلاج البديل لتخفيف التوتر أو القلق أو الاضطرابات. الحلم. اقرأ المزيد "