استراتيجيات الصحة العقلية لتطهير النفس

النظافة العقلية هي مفهوم يستخدم للإشارة إلى مجموعة العادات والاستراتيجيات بفضل عقولنا في انسجام مع البيئة التي نعيش فيها والأشخاص الذين نتواصل معهم.

لذلك ، لم تعد لدينا نظافة عقلية عندما يكون دماغنا "صحيًا" ، لكن عندما نفعل ما نقوله ونناسبه مع الحياة التي نريد أن نختبرها في سياق معين. ترتبط هذه الظاهرة بتقدير الذات العالي ، ومفهوم الذات الكافي وطريقة لرؤية الحياة التي تبتعد عن الركود العاطفي وتقييد المعتقدات.

النظافة العقلية وأهمية السياق

غالبًا ما نفكر في الصحة النفسية كشيء يعتمد كليًا على الفرد. وهذا يعني أن شيئًا يولد من داخل نفسه تلقائيًا (أو من خلال قوة الإرادة) ويأتي لتغطية تجربة حياة الشخص تمامًا في أي موقف محتمل.

غير أن فكرة النظافة العقلية تستند إلى تصور أكثر اكتمالًا للرفاه النفسي ونوعية الحياة ، لأنها تستند إلى افتراض أن نحن البشر الحيوية الاجتماعية النفسية.

هذا يعني أننا ، مثلما نحن قادرون على تغيير البيئة التي نعيش فيها ، فإن تفاعل جسمنا مع البيئة يحولنا أيضًا. وبالتالي ، فإن الرفاهية العقلية ليست شارعًا في اتجاه واحد ، ولكن له طريقان: ما نختار فعله وما يعيدنا السياق الذي نعيش فيه.

باختصار ، النظافة النفسية وهو يتكون من التوازن العاطفي والمعرفي بين توقعاتنا وما يحدث لنا في هنا والآن. لذلك ، فهي قابلة للتطبيق للغاية عند الحديث عن نوعية الحياة بطريقة شاملة.

مفاتيح لتطبيق النظافة العقلية

أدناه يمكنك العثور على سلسلة من نصيحة عامة لتكون قادرة على النظافة العقلية والتمتع بفوائدها. في أي حال ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن كل شخص هو عالم ويجب أن تفكر في ما قد يكون أفضل طريقة لتطبيقها على حياتك.

1. السؤال توقعاتك

في بعض الأحيان ، يأتي الكثير من الألم العاطفي الذي تحدثه حياتنا من وجود توقعات غير معقولة. لهذا من الجيد أن تسأل نفسكمن أين جاءت هذه التوقعاتهل هي نتيجة الإعلان والتسويق؟ هل نقارن أنفسنا بالأشخاص الذين بالكاد نعرفهم والذين يستطيعون بسهولة تقديم أفضل نسخة لهم؟?

2. تخلص من المستحيل

مفتاح آخر لتطبيق النظافة العقلية هو التفكير في ما الأهداف هم ، بحكم التعريف ، غير قابلة للوصول. سيسمح لنا ذلك ، في المقام الأول ، بالتخلص من هذه الأهداف بسهولة أكبر ، وثانياً ، توجيه انتباهنا إلى الأهداف المحفزة والواقعية التي نتركها والتي قد تساعدنا على الشروع في طريق التنمية الشخصية..

3. اعتني بعلاقاتك

توقف عن التفكير في علاقاتك وعما إذا كانت متماثلة أم لا. هل تقضي الكثير من الوقت في تكريس الوقت والجهد للحفاظ على مقربة من الأشخاص الذين لا ينتمون إليك؟ هل تفوتك الفرصة لتقوية الروابط العاطفية مع الأشخاص الذين تهمهم؟? الصداقة والحنان ليسا سلعة ، لكن الأمر يستحق الاهتمام بهما للخير المتبادل.

4. فكر في احتياجاتك الأساسية

من الصعب أن تشعر بالراحة النفسية إذا لم يتم تلبية الاحتياجات الأساسية. هذا هو السبب وراء تطبيق النظافة العقلية فمن الضروري أن يكون مضمونا اتباع نظام غذائي جيد ، منزل وساعات كافية من النوم.

هذا العامل الأخير ، الذي يتم تجاهله في كثير من الأحيان ، ضروري لجسمنا لإصلاح نفسه (بما في ذلك دماغنا ، المسؤول عن حياتنا العقلية) ، وفيما يتعلق بالنظام الغذائي ، من المهم أن نكون واضحين أن تناول الكثير لا يعني وجود من جميع المواد التي يحتاجها جسمنا لتعمل بشكل جيد.

• مقالة ذات صلة: "7 إشارات نفسية تشير إلى أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم"

5. ممارسة المرونة

المرونة هي القدرة على مواجهة حالات الأزمات التي يمكن أن تعرض سعادتنا للخطر ، مثل وفاة صديق أو إقالة. ممارسة ذلك ينطوي على تعلم تنأى بنفسنا عن القراءة المتشائمة للواقع التي يمكن أن تأتي جنبا إلى جنب مع هذه الحالات ونرى حاضرنا ومستقبلنا مع منظور أكبر. ستكون هذه إستراتيجية قوية ستغذي الصحة العقلية لدينا.

6. وضع أهداف محددة

لا يوجد شيء ينشط كياننا وسلسلة من الأهداف التي لها معنى بالنسبة لنا. سيسمح لنا تحديد أهداف محددة جيدًا بالبقاء نشيطًا بينما نمارس براعتنا وإدارة عواطفنا حتى نتمكن من الوصول إلى أي مكان نريد من خلال العمل بطريقة منسقة..

بالإضافة إلى ذلك ، حقيقة بمناسبة نفسك بضعة أيام عطلة يساعد في محاربة التسويف (أو متلازمة "سأفعل ذلك غدًا").

7. ممارسة الذهن

تعد إدارة فترات الاستراحة ولحظات الاسترخاء ضرورية لتطبيق النظافة النفسية ؛ لا يمكننا دائمًا التواء نفس الشيء أو القيام بنفس الأنشطة المحمومة. بقية العمل والمسؤوليات سوف تسمح لنا لتحرير عقولنا وكسر الأفكار في حلقة.

ويمكن تحقيق ذلك من خلال التأمل أو اليقظه. وإذا فعلنا ذلك في بيئات هادئة للغاية وطبيعية لا تحتوي على إشارات إلى التزاماتنا ، فهذا أفضل بكثير.