النظافة العاطفية لمنع الجروح العاطفية للحصول على الرفاه

نحن نحرص على نظامنا الغذائي ، ونهتم بصحتنا ، ونمارس الرياضة وحتى الآن, معظمنا يهمل جانبًا أساسيًا وأولوية: النظافة العاطفية. إن معالجة إصاباتنا النفسية ، تلك التي يمكن أن نعانيها يوميًا ، وكذلك معرفة كيفية منعها ، وحماية أنفسنا من أشياء معينة ، سيجعل من السهل علينا الاستمتاع بنوعية حياة أصيلة.

هذا المصطلح ، النظافة النفسية, تم إنشاؤه بواسطة الدالاي لاما في عام 2016 في مؤتمر ألقاه في الهند. وفقا للزعيم الديني ، فإن عدم وجود هذا البعد يقود الإنسان إلى الانزعاج والسلوكيات. وبالتالي ، بالإضافة إلى حصر أنفسنا في تعلم مستوى من النظافة المادية وحتى المالية ، من الضروري أن نطور عادات قائمة على الثقة والحب والاحترام..

أكد الدالاي على فكرة مواجهة التحديات العاطفية. لتعزيز التفاهم ورعاية الحقائق الهامة مثل التعاطف. الآن ، وبعد هذا الخطاب ، أصبح علماء النفس من جميع أنحاء العالم مهتمين بهذا المصطلح من منظور سريري أكثر.

لذلك ، شخصيات مثل عالم النفس قام Guy Winch ، وهو عضو في الجمعية الأمريكية للأمراض النفسية (APA) ، بإنشاء معلومات ووثائق أكثر اكتمالا حول هذا الموضوع. في الواقع ، نحن اليوم نفهم النظافة العاطفية كجزء من النظافة النفسية للشخص. إنها تدابير للوقاية من المرض يجب أن ننفذها جميعًا.

"غير انتباهك وسوف تغير مشاعرك. غيّر مشاعرك وانتباهك سيغير المكان ".

-فريدريك دودسون-

النظافة العاطفية ، الخطوات الأربع لتنفيذها

واحدة من التحديات الحالية في علم نفس الصحة هو الوقاية. لقد أمضينا سنوات عديدة في تطبيق استراتيجية الرعاية ولكن ليس وقائية. أي أن الشخص يطلب المساعدة الاحترافية عندما يتصور أنه لا يستطيع إدارة يومه بيوم مع ملاءة من قبل.

ومع ذلك ، حتى يومنا هذا لا يزال لدينا آليات كافية ل منع أبعاد مهمة مثل الاكتئاب واضطرابات القلق والتوتر وحتى الانتحار. لذلك ، نحتاج إلى الوصول إلى السكان بطرق مختلفة لتسهيل الاستراتيجيات التي نتعامل بها بشكل أفضل مع المشكلات اليومية ، مع التحديات والمضايقات ، إلخ..

حاول مارتن سيليجمان نفسه في يومه. قرر عالم النفس الشهير هذا ، والمعروف قبل كل شيء بدراساته عن الاكتئاب وتقديم مصطلح العجز المكتسب ، في وقت من الأوقات أن يغير حياته المهنية. قرر وضع أسس علم النفس الإيجابي من أجل توفير المهارات للسكان للاستثمار في الرفاهية والسعادة.

وبالتالي فإن النظافة العاطفية تدخل في هذا المنظور نفسه: تقديم تدابير كافية لتدريبنا على الصحة النفسية ، والوقاية ، في ممارسة مسؤولة للرفاه العاطفي. دعونا نرى 4 استراتيجيات.

1. التعامل مع الألم

إذا شعرنا بالألم من الناحية البيولوجية ، فهذا لسبب ما. ينبهنا كائننا إلى حدوث تغيير أو خلل أو إصابة أو ضرر يجب مراعاته. في العديد من المناسبات ، يرسل جسدنا إشارات تفيد بأن نظام المناعة لدينا يتم التغلب عليه. في حالات أخرى ، نحن بحاجة إلى مساعدة طبية.

مع الألم العاطفي يحدث نفس الشيء. لا يستحق أن نترك ليوم غد ما يشغلنا اليوم. لا فائدة من إخفاء أو تعويض أو إنكار أو تناول دواء لتخفيف هذه المعاناة. تتطلب المشكلات العاطفية ردود فعل نشطة ، فهي بحاجة إلى تدابير واستراتيجيات شجاعة لإصلاح هذا الضرر اليومي.

2. وقف النزيف العاطفي

ماذا نفهم عن طريق النزيف العاطفي؟ مجرد مثال لفهم رمزية هذا التعبير. تخيل أن لدينا صداقة أو حتى زوجين يكمنان فينا. نحن ندرك استيائه من افتقاره إلى المعاملة بالمثل في يوم إلى يوم. ومع ذلك ، نحن نرفض قبولها لأننا نخشى التخلص من هذا الرقم المهم بالنسبة لنا.

الآن ، عدم اتخاذ هذه الخطوة يعني النزيف. هذا يعني أن الجرح يكبر كل يوم وكل لحظة. لقد نزفنا لكننا نحاول توصيل الإصابة بـ "هذا مؤقت" ، "إنه بالتأكيد يتغير". 

تتطلب النظافة العاطفية اتخاذ تدابير وقائية ، وكلما أسرعنا في تنفيذها ، كلما أسرعنا في التئام الجروح. لذلك ، إذا علمنا أن هناك ضررًا وأننا نتأذى ، فمن الأفضل الرد.

3. عضلة احترام الذات

عضلة احترام الذات هي العضو الذي يضخ كل شيء. إنه الشخص الذي يمنحنا الشجاعة والشجاعة عندما يحيطنا ما يزعجنا ويسلب هدوئنا. هذا الدافع الحيوي هو الذي يذكرنا بما نستحقه والذي ينبهنا إلى ما نحتاج إليه.

أيضا ، لأنها تكشف في دراسات مثل تلك التي نشرتها الدكتورة كريستين نيف ، في المجلة علم النفس الاجتماعي وشخصية البوصلة, إن احترام الذات ومعرفة كيفية معاملتنا باحترام هما مفتاح ضمان رفاهيتنا.

طريقة واحدة للحصول على النظافة العاطفية هي رعاية هذا الوتر النفسي كل يوم وهو ما وراء جزء جيد من التوازن. إهماله ، غالبا ما يؤدي بنا إلى حالات إشكالية.

4. رعاية أفكارك هو الحصول على الصحة

تفكيرنا يمكن أن يرتفع باعتباره أسوأ عدو. الوقوع في تلك الدورات المرهقة التي يسكنها الهوس والسلبية والكرب والخوف ، حق النقض ضد سعادتنا تماما. علاوة على ذلك ، فإنهم غالباً ما يقودوننا إلى العديد من الاضطرابات النفسية.

لذلك ، الانتباه إلى نوعية الفكر هو الاستثمار في نوعية الحياة. معرفة كيفية استخدام نهج أكثر مرونة واسترخاء وإيجابية ولكن واقعية في جميع الأوقات يمكن أن تساعدنا على العمل بنجاح أكبر.

أيضًا ، يجب أن نكون واضحين أنه ليس من السهل تغيير مسار تلك الأفكار المستخدمة دائمًا لتتبع نفس الاتجاه. في معظم الحالات ، سنحتاج إلى مساعدة. ستكون الأولوية للحصول على هذا الدعم النفسي والمتخصص لاستئناف دورة أكثر تعديلًا حيث نتمتع بالسيطرة دائمًا.

لذلك يجب أن تكون النظافة العاطفية جزءًا من جميع سيناريوهاتنا اليومية. نحتاجها في وظائفنا وفي علاقاتنا الشخصية ونحتاج أيضًا إلى أطفال في المدارس. إنه شكل من أشكال الوقاية ، إنه التطهير اليومي الذي ، لتجنب جراثيم المعاناة وتلك الأمراض التي تسبب التعاسة.

هل تشعر أنك تمتص عواطف الآخرين؟ إذا شعرت أنك تستوعب مشاعر الآخرين وهذا يجعلك تعاني ، فسوف تكتشف اليوم ليس فقط سبب حدوث ذلك ولكن كيف يمكنك حماية نفسك. اقرأ المزيد "