تحدث مع نفسك ممارسة علاجية للغاية

التحدث إلى نفسه بصوت عالٍ له القليل من الجنون, وكذلك إقامة حوار داخلي لكسر الحزن ونزع فتيل المخاوف. علاوة على ذلك ، هناك القليل من الممارسات العلاجية ، لأنه بعد كل شيء نحن نعيش مع أنفسنا ، والتواصل مع كيانك هو شيء حيوي ، شيء مهووس وضروري عاطفي للعمل كما نستحق.

بنجاح كبير ، قال ألدوس هكسلي إنه لا يوجد سوى جزء صغير من الكون يمكننا معرفته بعمق وتحسينه ، وهذا الجزء هو ملكنا ، الذي يخصنا: أنفسنا. ومع ذلك ، قد يبدو الفضوليين أننا لا نعطيه دائمًا الاهتمام الذي يستحقه. نحن نهمل أنفسنا كشخص يترك مذكراته الشخصية في درج ، مثل شخص يترك مفاتيح المنزل في جيوب شخص آخر.

"حتى أفضل مستكشف في العالم يقوم برحلات طالما كان ذلك الرجل الذي ينحدر إلى أعماق قلبه"

-جوليان جرين-

علاوة على ذلك ، كما يشرح لنا علماء النفس ، نستخدم جميعنا الحوار الداخلي ومع ذلك ، فإننا نفعل ذلك في أسوأ طريقة ممكنة. على سبيل المثال ، أدرك إيثان كروس ، العالم المعروف في علم النفس العاطفي في جامعة ميشيغان ، ذلك الكائن البشري عرضة للتحدث السلبي عن النفس.

هو نفسه كان يدرك ذلك في صباح أحد الأيام بينما كان ينتظر هاتفه المحمول. دون أن يدرك ذلك ، عبر معبر حمار وحشي مع الضوء الأحمر. بعد التهرب بالكاد سيارة كانت على وشك الركض, لقد فاجأ نفسه بإعلانه صوته بصوت عالٍ وتوبيخه كم أصبح غبيًا.

معظمنا يفعل ذلك. عندما لا يسير شيء كما نتوقع أو نرتكب خطأ ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لترك صوت الضمير الشرير الذي يخبرنا بمدى خبثنا أو عدم جدواه. و هذا هو ذلك الحوار الداخلي السلبي المستمر الذي يقودنا إلى حالات جدية للعزل وتجنب الهاوية من الاكتئاب. دعونا نتجنب ذلك ، دعونا نغير الخطاب.

التحدث مع نفسك ، مفتاح الصحة

أجرى الأستاذ إيثان كروس ، المذكور أعلاه ، سلسلة من التجارب في جامعة ميشيغان حيث خلص إلى شيء مثير للاهتمام بقدر الإفادة: كان الأشخاص الذين تحدثوا إلى أنفسهم والذين بدأوا حواراتهم من خلال نطق أسمائهم أكثر نجاحًا في حياتهم ، أظهروا قدرا أكبر من الأمن الشخصي وكان ينظر إليها على أنها أكثر سعادة.

قد يبدو من السذاجة لنا من النظرة الأولى. ومع ذلك ، فإن التحدث إلى نفسه يتيح لنا شيئًا لا يمكننا تجاهله: يعمل الدماغ بشكل أفضل ، وقدرته على الإدراك أكثر مهارة وندير أيضًا عالمنا العاطفي بشكل مناسب. لذلك ، نحن لا نواجه أي صيغة من المانجا ، والحوار الداخلي له فائدة واضحة يدعمها العلم ، وهناك العديد من الدراسات التي أظهرت لنا.

دعونا نرى المزيد من التفاصيل في التفاصيل.

الحوار مع النفس يحسن قدرتنا الفكرية

التحدث إلى نفسه لن يجعلنا أكثر ذكاءً من يوم إلى آخر. ما سيحدث هو ذلك سنقوم بتحسين قدرتنا الفكرية ، أي أننا سوف نعزز اهتمامنا وقدرتنا على التفكير, سنقرر بشكل أفضل ، سيكون تركيزنا أكثر تركيزًا وسنتحكم في الانحرافات.

شيء بسيط مثل إخبار أنفسنا بذلك "دعونا نرى ماريا ، ركز أكثر ونفكر في ما ستفعله بهذه المشكلة ..." أو "كارلوس ، أنت تهدر وقتًا بلا فائدة وتهدأ وتفكر فيما يحدث", سيساعدنا بلا شك على تحسين العديد من عملياتنا المعرفية.

"هناك ثلاثة أشياء صعبة للغاية: الصلب والماس ومعرفة نفسه".

-بنيامين فرانكلين-

التحدث إلى الذات يحسن احترام الذات

يعيش كل واحد منا في بيئة معينة ومع سلسلة من الأشخاص الذين يتحسن معهم أو أسوأ. ومع ذلك ، وراء كل هذا السياق ، الذي نتشارك معه الحياة هو حقا مع أنفسنا. لماذا استبعدنا من هذه المعادلة? لماذا لا تبقى مع نفسك طوال اليوم لتناول الشاي أو القهوة والتحدث عن كيفية سير كل شيء? 

لن يدعونا أحد بالجنون ، ومن المؤكد أنه سيفقد أحد أفضل تقنيات المساعدة الذاتية والنمو الشخصي. هذه هي بعض العينات الصغيرة منه.

• التحدث إلى نفسه يتيح لنا "التركيز على اللحظة الحالية مع العواطف الحالية" لتصبح على علم بها ، فهمها ، إدارتها.
• يعد الحوار الداخلي أيضًا مصدرًا قويًا للدافع ، والأكثر صدقًا ، والأكثر موثوقية ، والذي لا ينبغي لنا أن نخيبه أبدًا. وبالتالي ، وحتى في أكثر المواقف السلبية ، لا يمكن أن يكون أي شيء أكثر حيوية من إخبارنا بذلك "المضي قدما ، أنجيلا ، أنت تواجه صعوبة ولكن لا يمكنك الاستسلام الآن ، دعنا نذهب إلى هناك".
• من ناحية أخرى ، شيء ما أوضحنا أيضًا في منشور "المجلة الفصلية لعلم النفس التجريبي " هل هذا عند التحدث بصوت عالٍ نقوم بتنشيط "التبديل" في القشرة الدماغية ، حيث يكون وعي "أنا". بهذه الطريقة ، نقوم بتطوير سيطرة نفسية أفضل للتفكير بشكل أكثر وضوحًا وكفاءة.
• أيضًا ، من خلال إفساح المجال لهذا الصوت الداخلي الأكثر هدوءًا والأمان ، نكتسب منظورًا ونعيد تنشيط الأفكار السلبية والحيوانات المجترة.

في الختام ، شيء ينبغي أن يكون واضحا حول فوائد التحدث إلى نفسك هي أنها لن تكون ممكنة إلا إذا تمكنا أولاً من التحكم في المحادثة الداخلية السلبية. أن كل يهمس قليلا لنا ذلك "مهما فعلت ، فكل شيء سيكون على خطأ" أو "لقد ارتكبت خطأ مرة أخرى ، فمن الواضح أنه ليس لديك خيار".

دعونا تجنب ذلك. بعد كل شيء ، لا يوجد شيء أسوأ من أن تصبح أسوأ عدو لنا. تذكر ، على سبيل المثال ، الطريقة التي عرف بها سقراط الأفكار: "إنها محادثة صادقة تربطها الروح بنفسها". فلنحاول ألا نسيء معاملتها ، فلنعتني بها باعتبارها الصالح الثمين وهي نتحدث إليها بطريقة إيجابية وبناءة وعاطفية.

7 الاستراتيجيات التي تعطل الأفكار السلبية تصبح الأفكار السلبية تهديدًا عندما نطعمها. نحن نعلمك كيفية تعطيلها باستخدام هذه الاستراتيجيات. اقرأ المزيد "