التركيز ، وهي تقنية لاستكشاف الذات والحد من التوتر

ال التركيز إنها أداة علاجية فعالة للغاية حيث يجب أن يكون الشخص على علم بما يحدث في جسده ثم يواصل الشفاء العاطفي. لذلك يجب أن نتعلم أن نركز أعيننا واهتمامنا نحو هذا "الشعور المحسوس" على أن نتواصل بشكل أفضل مع أنفسنا وبالتالي نواجه مشاكل الحياة.

نحن ندرك أنه فيما يتعلق بالتعامل مع التوتر والقلق ، فقد قرأنا كل شيء تقريبًا. نحن نفهم أيضًا أنه في بعض الأحيان ، هناك من خضعوا للعلاج ، والذين بعد تجربتهم العديد من المناهج والمدارس ومرت العديد من المكاتب يستمرون في تحمل نفس المشكلات تقريبًا. لماذا نشعر أحيانًا أن العلاج النفسي لا يصلح لنا؟?

"استرخ ، استحضر وقتًا من السلام. ما بينك وبين هذا الشعور؟ ضع جانبا كل قلق وبحث في هذا الشعور الأساسي ".

-يوجين جيندلين-

هذا ما طلبه يوجين جيندلين في يومه. لمن لا يقول هذا الاسم شيئًا ، تجدر الإشارة إلى أن هذا الفيلسوف التجريبي والمعالج النفسي والزميل كارل روجرز تساءل عن نفس الشيء خلال جزء كبير من حياته المهنية. وهكذا ، إذا كان هناك شيء تميز الدكتور جندلين ، فهو تصميمه وفضوله وهوسه بالبحث..

خلال الستينيات من القرن العشرين ، بعد مئات التحليلات والجلسات العلاجية ، أدرك شيء واحد. كانت هناك طريقة ، مورد عاطفي قوي سمح له بإكمال 95 ٪ من التدخلات بنجاح مع مرضاه. وتسمى هذه التقنية ، تلك العملية العلاجية التي طورها الدكتور يوجين جيندلين التركيز. 

ما طور هذا الفيلسوف والمعالج حصل على الجائزة الأولى كأخصائي نفسي متميز من قبل "الجمعية الأمريكية للعلم النفس" (APA) واليوم, تقنية التركيز يمكن تطبيقه على أي مجال من مجالات حياتنا: إدارة الإجهاد ، التعليم ، الصحة ، العمل ، الإبداع...

ما هو التركيز?

لفهم ما هو التركيز لنبدأ بمثال بسيط. دعنا نقول ذلك وصلنا إلى المنزل في الليل وشريكنا يسألنا عن "ما هو اليوم". نحن ، كما هو الحال دائمًا ، نرد على ذلك "جيد ، متعب ولكن جيد". قد نوضح حكاية عن شريك أو نقول له ما يتعين علينا القيام به في اليوم التالي.

الآن جيد, دعت يوجين جيندلين في جلستها المرضى إلى وصف "شعورهم المحسوس"". قد يبدو هذا المصطلح أكثر من مجرد تكرار ، ولكن ما أردت فعلاً هو استكشافه في هذا الكون المادي والعاطفي الذي تجاوز الكلمات ، بما يتجاوز قصة "اليوم كان يوما عاديا أنا متعب ، ولكن جيد".

لذلك و في حال ركزنا اهتمامنا على جسمنا ، فسنقوم على الأرجح بنوع آخر من القراءة: هناك ألم في البطن ، توتر في المعدة ، نشعر بصلابة في القلب ، تسارع في القلب وصداع حاد يمتد فقط في منتصف الجمجمة. كل هذه مشاعر محسوسة ، دلائل ربما ، هناك شيء في حياتنا ربما لا يسير كما نعتقد.

ال التركيز انها قبل كل شيء واحدة من العلاجات النفسية الجسدية المعروفة. كما أنه جزء من أنواع أخرى من الأساليب مثل العلاج الطبيعي للشخصية فيلهلم رايش أو تحليل الطاقة الحيوية الكسندر لوين. إنها منشورات نفسية نشأت في ذلك الوقت كرد فعل على السلوكية أو التحليل النفسي ، حيث يتم إعادة الاهتمام إلى التجربة الإنسانية ، إلى الأحاسيس وليس فقط إلى سلوك يمكن ملاحظته وقياسه.

• ال التركيز يجعلنا على اتصال مع عواطفنا وأحاسيسنا من خلال التجربة المحسوسة.
• في البداية ، يمكن أن تمر هذه العمليات المادية دون أن يلاحظها أحد. ومع ذلك ، عندما نتعمق في سبب هذا التوتر ، هذا الحمل الزائد ، هذا الإزعاج ، تبرز جودة عاطفية أنه من الضروري أن تترجم إلى كلمات. بعد قبول تلك الحقيقة العاطفية ، ستنتقل تلك المشكلة إلى العمل ، وتغير سلوكي سليم.

كيف التركيز لإدارة الإجهاد

إذا كان هناك شيء واحد نعلمه جميعًا ، فليس من السهل ثني التوتر أو القلق. في كثير من الأحيان ، لا يكفي أن نسترخي ، ولن نفعل الكثير في عطلة نهاية الأسبوع إذا عدنا ، في يوم الاثنين التالي ، إلى نفس الدعوى ، في نفس الدعوى الثقيلة والصدئة ، والتي من المستحيل تحرير أنفسنا منها.

ال التركيز يقترح علينا الشروع في مفرزة تدريجية لرعاية "شعرت شعر" ، ولكن لذلك يجب علينا القيام بذلك من الشكل المناسب. هذه ستكون الخطوات الموصى بها.

"إذا كنت تريد أن تُسمع ، يجب أن تضع وقتك في الاستماع" - مارج بيرس-

مفاتيح الممارسة التركيز

الخطوة الأولى من التركيز هو وضع موضع التنفيذ ما يعرف بـ "مسح مساحة". وهو يتألف من توجيه انتباهنا نحو كل الإحساس البدني. على سبيل المثال ، إذا قيل لنا في العمل أنه يتعين علينا تقديم تقرير ، أو الانتقال إلى مكان معين أو الاتصال بشخص ما ، وما نشهده في الوقت الحالي هو آلام في المعدة ، فلنسأل أنفسنا لماذا يحدث هذا الانزعاج الجسدي.

• من الناحية المثالية ، لا تدع الانزعاج الجسدي ينضم إلينا بعد الآخر. ال التركيز الطلب الفوري ، يتطلب منا أن نسأل أنفسنا ما هو بيننا وبين هذا الشعور ، هذا الشعور.
• انه يدعونا للحفاظ عليها حوار عاطفي مع أنفسنا. من الضروري أن نسأل أنفسنا بلطف عما يحدث لنا وما الذي يؤلمنا وما الذي يقلقنا.
• يجب عليك إقامة علاقة ثقة مع الجسم للاستماع إليها, قبول الواقع التجريبي في كل لحظة لتصبح على بينة من نقاط الضعف لدينا وكذلك نقاط القوة لدينا.
• ال التركيز يتطلب أيضًا إجراءً ، فهو ينطوي على توليد تغييرات في سلوكنا لاستعادة التوازن الجسدي والعاطفي.

في الختام ، نحن على يقين من أن هذه الممارسة الإنسانية ، وهذا النهج لاستكشاف الذات والوعي الجسدي للوهلة يبدو مفيدًا للوهلة الأولى لأنه مفيد. في الواقع هو عليه. لكن, يمكن القول أن لا أحد يتعلم إقامة مثل هذا التواصل الحقيقي مع أجسادهم وعواطفهم من يوم إلى آخر. يستغرق وقتا وصبرا وإرادة.

إن إدراك الخبرة التي شعرت بالمضي قدماً في الشفاء العاطفي وإدارة الإجهاد المناسبة ينطوي على بضعة أسابيع من التدريب. ومع ذلك ، يمكن تحقيقه والنتائج مثيرة بالتأكيد.

التهاب الجلد التأتبي والإجهاد: كيف ترتبط؟ يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى اندلاع التهاب الجلد والتهاب الجلد يمكن أن يولد التوتر. لكن هذه ليست المشكلة الوحيدة. سنكتشف اليوم كيف يؤثر التهاب الجلد التأتبي على احترام الذات ، ومتى يظهر ، وإذا كان يؤثر على العلاقات الاجتماعية مع الآخرين. اقرأ المزيد "