شارك:
واجه أحلك العواطف لتكون سعيدا
هل تشعر بالحزن أو الغضب أو النقد أو القلق؟ والخبر السار هو أن لا شيء يحدث: العواطف السلبية ضرورية للصحة العقلية ، طالما أننا لا نتعثر فيها بشكل دائم.
وفقًا للباحثين ، من الضروري للإنسان أن يواجه أحلك عواطفه لأنه عندها فقط هناك مجال للشفاء منها وبالتالي يكون سعيدًا. ضع في اعتبارك أن العاطفة ليست مجرد اسم ، ولكن درجة لشرح ما يمكن أن يمر به العقل البشري.
على الرغم من أنه من المنطقي محاولة تجنب أكثر عواطفنا وذكرياتنا السلبية لصالح الأخف وزنا ، إلا أن الحقيقة هي أنه في الحياة هناك دائما أوقات جيدة. و تلك المشاعر المظلمة ، تلك الذكريات غير السارة ، هي أيضًا جزء منا, من تاريخنا.
في الواقع ، يمكن للجسم تخزين أحلك عواطفنا كأماكن للألم. و عندما يتم مواجهتها ، سيتم إطلاق هذا الألم ، الجسدي والعاطفي. بمعنى أن معرفة وإدارة العواطف السلبية الخفية والممنعة مثل الكراهية أو الغضب أو الاستياء يمكن أن تخفف من الألم الجسدي منها.
وفقًا لأحدث الأبحاث ، لكي يكون الشخص سعيدًا فعليًا ، يجب عليه أن يقبل عواطفه القاتمة وأن يفهم أن الحياة لا يمكن أن تكون دائمًا طريقًا للورود.
3 مهارات التنظيم العاطفي
التحقيق المنشور في المجلة الأسترالية لعلم النفس حللت كيفية التعامل مع أحلك مشاعرنا وكيف نحاول التعامل معها. وجد الباحثون ثلاث مهارات تنظيم عاطفية لمساعدتنا على إدارتها: القبول ، الابتعاد المعرفي والتغيير المعرفي.
- تمارين تدريب القبول تساعد على معرفة العواطف, أحاسيسه الجسدية وأحاسيسه المعرفية. القبول هو الخطوة الأولى لتعلم كيفية إدارتها.
- يتم تحقيق المسافة المعرفية من خلال أخذ المنظور. على سبيل المثال ، فإن مراقبة الأحداث باعتبارها راويًا للقصة سيكون ، كعامل خارجي.
- قدرة التغيير المعرفي يعزز منظور الشفقة على النفس من خلال تخيل أنك تتحدث إلى شخص محب للغاية حول الأفكار والمشاعر الأغمق. يمكنك أيضًا استخدام المستمع التخيلي للتحدث إليك وتذكيرك بمواطن القوة ومهارات المواجهة لديك.
كيف تقبل أحلك المشاعر
عندما نرفض أو نعتبر أن حالتنا العاطفية غير مقبولة ، فإن ما نقوم به هو إنكار جزء من أنفسنا. أقصد, نحن نفضل عدم الخوض في ذلك الكثير الذي يسبب لنا الكثير من المعاناة ، لذلك نحن منعه. ما ننسى هو أن هذا يترك جزءا من هويتنا.
وبالتالي ، على الرغم من أننا لا نستطيع التحكم في شعورنا عندما نخجل ، يمكننا قبول ذلك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، إذا كان ذلك يجعلنا نشعر بالسوء ، فإن ما نقوم به هو فصل أنفسنا عن هذه المشاعر حتى لا نختبرها مرة أخرى. ولكن كما قلنا في وقت سابق, إنكار عواطفنا السلبية يمنعنا من السعادة.
"العاطفة لا تسبب الألم. المقاومة أو قمع العاطفة يسبب الألم ".
-فريدريك دودسون-
بهذا المعنى ، درس باحثون من جامعة كاليفورنيا في بيركلي فرضية ذلك يرتبط قبول أحلك عواطفنا بمزيد من الصحة النفسية. السبب الذي يبرر ذلك هو أن القبول يساعد في منعنا من التفاعل مع التجارب العقلية السلبية.
هكذا, قبول الحالات العاطفية السلبية يمنعنا من وصفها على هذا النحو, لأننا نقبلهم على ما هم عليه ، دون الحكم عليهم بأنه جيد أو سيء. وبهذه الطريقة ، فإن الروابط السلبية التي تربطنا بهذه المشاعر ستنخفض وستتحسن صحتنا النفسية.
يمكن للأشخاص السعداء حقًا قبول عواطفهم وأفكارهم دون الحكم عليهم. أي أنهم قادرون على إدراك ماهية عواطفهم وما هي الأحاسيس التي يختبرونها من خلالهم ولكن لا يسمحون لأنفسهم بقيادة أنفسهم. إنهم يدركون غضبهم ومخاوفهم وغيرةهم ، فضلاً عن استيائهم وإحباطهم ، لكن بدلاً من السماح لهم بالغزو من قبلهم ، فإنهم يقبلونهم..
كما نرى, قبول مشاعرنا المظلمة لا يجعلنا أشخاصًا سيئين ، بل يعطينا أدلة على معرفة أنفسنا. في الواقع ، من المستحيل القيام بذلك إذا نظرنا فقط إلى مشاعرنا الإيجابية ، لأن ظلالنا هي أيضًا جزء منا. ومن أجل أن نكون قادرين على أن نعيش حقيقة خاصة بنا ، علينا أن نقبل كل شيء حتى نترك أخيرًا عندما نكون مستعدين.
"من المستحيل تجنب المشاعر السلبية تمامًا لأن الحياة تعاني من نكسات وصراعات".
-سوير-زافالا-
التعبير عن المشاعر السلبية بذكاء هو الفوز في الصحة. التعبير عن المشاعر السلبية من وقت لآخر لا يفقد عقلك. لأن الشعور بالغضب ، والقول "بما فيه الكفاية ، لقد وصلت حتى الآن" هو أمر صحي أيضًا. اقرأ المزيد "