شارك:
و sedentarismo شر S.XXI
نمط الحياة المستقرة هو أسلوب حياة خطير أصبح عصريًا في القرن الحادي والعشرين. يعاني الأشخاص الذين يؤدون تمرينًا بدنيًا قليلًا أو لا يمارسون أي تمرين بدني ، مما يزيد من خطر المعاناة من مشاكل صحية مختلفة. يرتبط ارتباطا وثيقا بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل مرض السكري ، وباء في العصر المعاصر.
في العديد من المناسبات ، يختبئ الأشخاص المقيمون ، إلى جانب عدم اعتبارهم كذلك ، وراء مشاكلهم الصحية من أجل أن يظلوا غير نشطين. أي أنهم يعتقدون أن حالتهم البدنية هي ما يمنعهم من القيام بأي نوع من الجهد البدني ، عندما يكون الأمر عكس ذلك: أصل المضايقات الخاصة بهم هو بالتحديد قلة النشاط وتكريم حالتهم المستقرة.
ما يجري المستقرة?
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO), الأشخاص المستقرة هم أولئك الذين يؤدون أقل من 90 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع. ووفقًا لتقاريرهم ، فإن نمط الحياة المستقرة هو مرض يصيب 60٪ على الأقل من سكان العالم البالغين. تشير التقديرات إلى أن حوالي 2 مليون شخص يموتون كل عام بسبب عدم ممارسة الرياضة البدنية بشكل كاف.
لفهم نمط الحياة المستقرة وكل ما يعني أنه يجب علينا أن نترك جانبا الموضوع القائل بأن الأشخاص المستقرين هم فقط أولئك الذين يقضون ساعات طويلة أمام الأريكة. بالإضافة إلى هؤلاء ، هم أولئك الذين ، بسبب عملهم أو ظروفهم الشخصية ، يجب أن يظلوا جالسين ومتحمسين طوال اليوم. سواء كان ذلك أمام مكتب ، أو ملء النماذج ، أو قراءة الكتب ، ... فإن أي مهمة تنطوي على شغل نفس المنصب لساعات هي ضارة بالصحة.
لذلك ، انتقل للتسوق مرة واحدة في الأسبوع أو إخراج القمامة التي لا يمكن اعتبارها أنواعًا من النشاط البدني. ومن المفهوم أن هذا هو ممارسة النشاط الذي يحرك جميع أعضاء الجسم. وهذا يعني أنه يعني استخدام العضلات وتقوية العظام والأداء السليم للجهاز الدوري.
عواقب نمط الحياة المستقرة
على الرغم من ارتفاع معدل انتشاره ، لا يزال هناك ميل للنظر في الاتجاه الآخر عندما يتعلق الأمر بمعرفة تأثير نمط الحياة المستقرة على الصحة. الحقيقة هي أنه عامل خطر ويمكن أن يكون سبب العديد من الأمراض المزمنة. عواقبه خطيرة للغاية حتى أنها يمكن أن تؤدي إلى الموت. بعض الآثار الضارة الأكثر شيوعًا هي:
- ضعف العظام والعضلات: إذا كنت لا تمارس لغة ، فسينتهي بك الأمر إلى النسيان. في حالة العضلات والعظام ، يحدث نفس الشيء. إذا لم تمارسها ، فإنها تضعف وتفقد المرونة والقوة. على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام أو ضمور ، والدموع ، والسحب أو الانقباضات.
- التعب المزمن: نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى استنفاد الناس على الفور عند القيام بأي نوع من المهام. تسلق السلالم ، رفع الأجسام ، الانحناء ...
- بدانة: تقريبا جميع الناس يعانون من زيادة الوزن المستقرة. من خلال عدم إنفاق السعرات الحرارية التي يستهلكونها ، يتم تخزين الدهون التي يتناولونها في الجسم. هذا يجعلهم يزدادون في الحجم والوزن.
- بدوره ، السمنة يزيد من خطر المعاناة من العديد من مشاكل الدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية كما ارتفاع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تراكم الكوليسترول في الشرايين والأوردة يقلل تدفق الدم إلى القلب. وبالتالي ، يتعين على عضلة القلب بذل جهد أكبر لنقل الدم إلى جميع أجزاء الجسم بشكل صحيح. هذا يمكن أن يؤدي إلى مرض القلب التاجي والسكتة الدماغية.
- متلازمة التمثيل الغذائي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بأسلوب الحياة المستقر. ويغطي مجموعة من عوامل الخطر والاضطرابات السلائف للأمراض المزمنة ، مثل مرض نقص تروية القلب والسكري من النوع 2.
سمنة الطفولة
كوسيلة للحياة ، نمط الحياة المستقرة هي عادة أخرى نتعلمها من الصغيرة. بالتقليد الخالص ، يأخذ الأطفال كمرجع سلوك آبائهم كمرجع. إذا كان السلوك المعتاد لهذه الأمور هو قضاء الأيام في الجلوس أمام التلفزيون ومن الأريكة إلى السرير, ليس من المستغرب أن يأخذ الأطفال أيضًا هذه العادة.
بالإضافة إلى ذلك ، زادت التقنيات الحديثة من وقت جلوس الأطفال ومشاهدة الشاشة. في كل مرة يقضون وقتًا أقل في الهواء الطلق يلعبون في الحديقة وأكثر أمام التلفزيون أو ألعاب الفيديو. يعد تعليم الأطفال في أوقات فراغ نشطة أمرًا ضروريًا لهم حتى يصبحوا بالغين أصحاء.
أفضل علاج: النشاط البدني
الأمر لا يعني أن تصبح رياضيين محترفين بين عشية وضحاها. إذا كنت مستقلاً ، افترض أن مستوى لياقتك منخفضة وأنك إذا أردت أن تتحسن ، فعليك أن تبدأ تدريجياً. خلاف ذلك ، سوف يشتكي جسمك كثيرًا ، بحيث لن تكون بطيئًا في العودة إلى حياة مستقرة. من ناحية أخرى ، إذا كنت تمارس الرياضة في شركة مع شخص آخر ، فحتى الدافع الأساسي لممارسة الرياضة يزداد.
ربما في اليوم التالي لديك صلابة وحتى إذا استمر لمدة أسبوع ، لكنك ستلاحظ أيضًا أن نظامك يستجيب بشكل مناسب. سترى أخف ، وحيوية ، مع الفكاهة أفضل ... والأهم من ذلك: سوف تكتسب الجودة ووقت الحياة.
تجنب ترسيخ
أداء الأعمال المنزلية المعتادة ، مثل التنظيف أو الكي أو القيام ببعض الحدائق ، هي طرق للنشاط دون مغادرة المنزل. يمكنك أيضًا الاستفادة منه أثناء مشاهدة التلفزيون أو القيام بتمديدات ناعمة أو تهديد الدراجة على الدراجة. المشي من خلال التحضر ، مرافقة الأطفال إلى المدرسة ، والمشي إلى التسوق أو أخذ الكلب لفترة طويلة.
لتجنب نمط الحياة المستقرة في العمل ، خذ فترات راحة كل ساعة وقم ببعض المهام التي تنطوي على الوقوف. على سبيل المثال ، املأ الزجاجة بالماء ، وتمتد أو امشي بعد دقائق قليلة من الوجبة. يمكنك ذلك استخدم الدرج بدلاً من المصعد أو تجوّل حول المكتب أثناء التحدث على الهاتف.
من المضحك كيف ، من دون القيام بأي نوع من النشاط البدني ، فإن نمط الحياة المستقرة وحده يرفع الجسم إلى أقصى الحدود ويستنفدها! في العادة ، لا ندرك أن لدينا مشكلة صحية حتى نعاني من العواقب. لهذا السبب هو مهم جدا تثقيف في تبني عادات صحية منذ الطفولة.
يقول العلم أن المشي يجلب لنا هذه الفوائد السبعة نعرض لك 7 فوائد علمية ونفسية للمشي ، وهي تمرين هوائي بسيط للغاية مع فوائد صحية رائعة اقرأ المزيد "