والصداع والتأكيد على اثنين من حلفاء المعاناة

هناك العديد من أنواع الصداع, لكن الشخص الذي يثير التوتر ، يقف بوصفه العدو الأكثر شيوعًا ومألوفًا ومستمرًا بين السكان. إنه صداع يتوجنا بأبخرة متعبة ويلطخ حيويتنا في نهاية اليوم ، عندما نصل إلى المنزل.

وفقا لعدة دراسات أجريت في "مايو كلينك" يؤثر هذا النوع من الصداع المرتبط بالإجهاد على 78٪ من الأشخاص المتكررين أو المنضبطة. أيضا,يرتبط بزيادة التوتر في منطقة الرقبة والكتفين والفك الذي يميل إلى تكثيف المعاناة. انها في بعض الأحيان الحد للغاية.

يضغط الإجهاد اليومي على أوتارنا مثل أوتار الكمان الذي يريد ضبطه بلحن الألم والألم. إنها موسيقى تدور في أذهاننا مثل دقات الصم المحملة بالمعاناة.

من وجهة نظر نفسية ، من المهم للغاية تحليل هذا النوع من الأمراض. نحن نواجه واحدة من أكثر الأعراض "الخام" للتوتر, الذي يميل تشريحه العاطفي إلى تعبئة ليس فقط كيمياء الدماغ ، ولكن أيضًا يغير توازن العضلات والفقرات والأعصاب القحفية ، مما يؤدي إلى زيادة التوتر وبالتالي إحداث الألم.

لنرى مع التفاصيل أصلها وكيفية محاربة هذا العدو المعروف.

الصداع وصدى العواطف السلبية المتراكمة

يقوم جسدنا بتوجيه واستقبال تأثير كل من عواطفنا ، سواء كانت إيجابية أو سلبية. إن العلاقة الحميمة بين الصداع والإجهاد هي أبعد ما تكون عن الفعل الخفي ، فهي نتيجة لمجموعة معقدة للغاية حيث تبدأ الناقلات العصبية والأيضات والأعصاب والقلب نفسه في تشغيل آلية يصعب التحكم فيها أحيانًا..

عندما يتعلق الأمر بأي ألم ، من الضروري منعه من السيطرة على زمام حياتنا: من المستحسن السيطرة على مسبباته ومواجهته بنزاهة وشجاعة.

وفقا لدراسة أجريت في جامعة ماريلاند (الولايات المتحدة), الصداع المرتبط بالتوتر المرتبط بالإجهاد له تأثير أكبر على جنس الإناث وعلى الرغم من كونه أحد أكثر الأمراض شيوعًا ، إلا أن هذا النوع من الصداع أصبح الآن أحد أكثر الأمراض المنسية وصعبة العلاج.

ومع ذلك ، كما يقال دائمًا في هذه الحالات ، لا يوجد شيء أفضل من معرفة "عدوك" للتعامل مع أفضل أسلحتك ، تلك التي تناسب خصائصك واحتياجاتك الخاصة. لهذا النوع من الصداع المسكن ليس مفيدًا دائمًا ، وبالتالي يجب أن نعرف المزيد من الاستراتيجيات ، وقبل كل شيء ، الاستفادة من الوقاية.

الصداع النصفي ، ألم في الظل الصداع النصفي ليس صداعًا بسيطًا ، إنه كابوس دماغي يجعلني أخاف الضوء والروائح القوية ... هذا يجبرني على التماس الصمت. اقرأ المزيد "

الآلية التي تسبب صداع الإجهاد

يجب أن نكون واضحين أننا ما زلنا لا نعرف بالضبط كيف تنشأ آلام رأس التوتر المرتبطة بالإجهاد. لسنوات, اعتقد العلماء أنه يرجع في المقام الأول إلى تصلب العضلات على الكتفين والرقبة وفروة الرأس والفك عندما نكون متوترين.

• علينا أن نتذكر ذلك التوتر والقلق لا يتوقفان عن أن يكون عقولنا "شعورًا بالقلق" في مواجهة خطر يجب علينا الهروب منه. الجزء الغريزي يستعد لنا للرحلة ، ولكن العقلاني يمنعنا ، يجبرنا على أن نكون لا نزال ، وبالتالي لممارسة التوتر.

• آخر الاستنتاجات التي توصل إليها الخبراء هي أنه في الواقع ، سيكون التوتر العضلي هو الذي ينشط إطلاق بعض الناقلات العصبية ، مثل السيروتونين ، والذي بدوره ينشط مسارات الألم. 

• إنه فضولي كذلك يزداد الشعور بالمعاناة في اللحظة التي نصل فيها إلى المنزل أو عندما تصل عطلة نهاية الأسبوع. لم يعد جسمنا ، دماغنا ، يتذكر "ما يسمى الاسترخاء" ، ويمكن الحفاظ على الألم أو حتى زيادته.

كيفية التعامل مع الإجهاد لمنع الصداع

كما أشرنا من قبل ، من الضروري أن نبحث عن أساليبنا الخاصة وفقًا لاحتياجاتنا. مع المساعدة الطبية واستراتيجيات التكيف المناسبة لمكافحة الإجهاد اليومي, يمكننا إدارة أفضل بكثير لهذا النوع من الألم المعتاد.

من جانبنا ، ندعوك إلى التفكير أو التفكير في جانبين بسيطين يمكن أن يساعدك.

• الوعي: ضع حداً كل يوم على المدى الذي تريده. أحد الأخطاء التي عادة ما نقع فيها هو ملء جدول أعمال الواجبات المنزلية لدينا. قضينا اليوم في صنع القوائم. ربما حان الوقت لإقامة الحواجز: "لن أخشى ما هو غير مهم ، لن أترك هذا أو ذاك يؤثر عليّ ، لن أترك هذا الشخص يزعجني بعد الآن ، في الثامنة عشرة من عمري ، انتهيت وأعطي نفسي استراحة ... "

• ابدأ ونهاية اليوم بنفس الطريقة: بهدوء. قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكنه شيء بسيط مثل الاستيقاظ قبل نصف ساعة استمتع بلحظة من الاسترخاء والصمت والتأمل يمكن أن يساعدنا على مواجهة اليوم بمزيد من التوازن. شيء بدوره ، يجب أن نكرره في نهاية اليوم: قبل ساعتين من النوم ، تذكر أن ترخي ، امنح نفسك الوقت.

في الختام, إن الأمر يتعلق فقط بإيجاد تلك القناة حيث نعود إلى الحياة من جديد وكذلك إلى داخلنا. أن نكون في سلام ، بالتوازن ، وقبل كل شيء ، أن نسمح لأنفسنا أن نكون حاضرين وغير خاضعين للشفرات التي لا هوادة فيها من هذا الإجهاد الذي يسرع قلوبنا لتختفي تمامًا أولوياتنا.

الصداع هو فقط التحذير الأول مما يمكن أن يسبب لنا التوتر أو القلق. يجب أن نمنع هذه الدول ، رغم أنها شائعة ، لا تتوقف عن أن تكون خطيرًا.

القلق ، رحلة مؤسفة على السفينة الدوارة ، القلق يشبه الرحلة المؤسفة على السفينة الدوارة التي قضينا فيها وقتًا سيئًا للغاية ، لكننا نعرف أن لها نهاية. اقرأ المزيد "