تبديد الضباب عقلك الأكل بشكل صحيح

ربما كنت قد واجهت من أي وقت مضى الشعور بالارتباك أو عدم الوضوح العقلي, شيء من هذا القبيل وجود العقل غائم ، متناثرة ومثقلة. وتعرف هذه الظاهرة باسم ضباب الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يكون مصحوبًا بمشاكل في الذاكرة وصعوبات في تركيز الانتباه وتوضيح الكلمات.

إرهاق أو تعدد المهام أو تعاطي المخدرات (مثل الكحول أو التبغ أو المخدرات) يمكن أن يسبب هذا الضباب العقلي. لكن, هناك العديد من المذيبات لتبديدها. تناولي الطعام بشكل صحيح ، أو أنام أكثر أو أفضل ، أو تمارس الرياضة بانتظام أو استرخي. قد يكون الحل الآخر هو تنفيذ إزالة السموم من الكائن الحي ، حيث أن السموم المتراكمة بسبب التلوث وسوء الحمية الغذائية تؤثر على حالة المخ هذه. دعونا تعميق.

ما يجب عليك القضاء عليه من نظامك الغذائي لتبديد ضباب الدماغ

أول شيء يجب عليك القضاء عليه من نظامك الغذائي هو ما يسمونه السموم البيضاء في بعض الدوائر. السموم البيضاء هي السكر المكرر وجميع المحليات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تضمين شراب الذرة والأرز الأبيض والدقيق المكرر ومشتقاته. وأحيانا ، المكرر الملح وحتى الحليب المبستر.

أن بعض هذه المنتجات من أصل نباتي لا يجعلها صحية. بدلا من ذلك ، تناول الأطعمة الكاملة أو غير المكررة. بالإضافة إلى تخلص من نظامك الغذائي أي منتج لا يمكن اعتباره غذاءً حقيقياً. ويشمل ذلك المنتجات التي لا تحتوي على مواد تحلية بدون سعرات حرارية ، والتي قد تكون أكثر ضررًا من السكر.

لكن, لماذا من الضروري القضاء على هذه المنتجات من النظام الغذائي لتبديد ضباب الدماغ? السبب الرئيسي هو أن الدماغ يتغذى على الكربوهيدرات. تتسبب الكربوهيدرات المكررة في ارتفاع شديد التحفيز ، لكن خفض الجلوكوز يكون بنفس السرعة ، مما ينتج عنه حالة من النقص. هذا يؤدي إلى تقلب المزاج ، والتهيج ، والتعب والارتباك وضعف الحكم ، أي ضباب الدماغ.

علاقات أخرى بين الغذاء وضباب الدماغ

من ناحية أخرى, تجنب الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين قدر الإمكان يساعد أيضًا في تبديد الانحرافات وتحسين التركيز. لقد اكتشف أن القمح يزيد من اضطرابات الدماغ مثل الفصام والتوحد واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على الرغم من أن قمع الغلوتين يمكن أن يسبب أعراض انسحاب مؤقتة ، إلا أنه عادة ما يستحق كل هذا العناء.

أيضا يجب عليك تقليل المضافات الغذائية من النظام الغذائي. كثير منهم موجودون ، بفضول ، في الأطعمة التي يتم الترويج لها على أنها صحية. من بين القائمة الطويلة من الآثار الجانبية لديهم ، يمكن أن تسبب المضافات الغذائية ضبابًا في الدماغ وأعراضًا أخرى مرتبطة بالدماغ. البعض منهم الصداع ، وتقلب المزاج ، والدوخة والقلق والاكتئاب.

حتى النهاية, هناك طريقة أخرى لتبديد الضباب في الدماغ وتحسين التركيز من خلال عدم تناول الكافيين, أو على الأقل ، السيطرة على استهلاكهم. تقدم القهوة والشاي العديد من الفوائد الصحية ويمكن أن تساعد في إبقائك في حالة تأهب وتركيز. لكن عيب الكافيين هو أنه يسبب الإدمان ، لذلك يمكن أن يؤدي الافتقار إلى أعراض الانسحاب. وتشمل هذه الضباب في المخ ، والصداع ، والتعب وحتى أعراض تشبه الانفلونزا مثل الغثيان والقيء..

ما لتناول الطعام لتعزيز وظيفة الدماغ

الحصول على تجنب الضباب في الدماغ ليست معقدة. عليك فقط اتباع نظام غذائي طبيعي وصحي. على الرغم من وجود العديد من النهج الممكنة وبعض الخلافات في هذا الصدد, يتفق معظم الخبراء على بعض الجوانب الأساسية.

الدهون الصحية هي وقود مهم لدماغنا. الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون البكر (غير المكرر) والسلمون والبيض واللحوم العضوية جيدة جدًا لتحسين وظائف المخ. وقد وجد أيضًا أن الدهون المشبعة مثل زيت جوز الهند أو زبدة السمن مفيدة جدًا لصحة الدماغ.

من المهم أيضًا منع الجفاف عن طريق شرب الكثير من الماء واستهلاك الأطعمة الغنية بالسوائل. يصل حجم ماء الدماغ إلى 75٪ ، لذا فإن الجفاف المعتدل سيؤثر على القدرة على التفكير بوضوح. في الواقع ، لا يتطلب الأمر سوى 2٪ من الجفاف حتى تتأثر الذاكرة والذاكرة والمهارات المعرفية الأخرى.

إضافة اليود إلى النظام الغذائي هي أيضا وسيلة جيدة لمنع الضباب في الدماغ. الأعشاب البحرية هي خيار جيد ، لأنها واحدة من الأطعمة الغنية في اليود أو تستهلك الملح المعالج باليود.

طعام آخر مثير للاهتمام للغاية لتسهيل الوضوح العقلي والعنب البري (طازجة أو مجمدة). تشير كمية جيدة من الدراسات المنشورة إلى أن هذه الثمار الحمراء لها تأثير مفيد على الوظيفة الإدراكية.

كما نرى ، فإن استهلاك هذه الأطعمة قد لا يزيل الضباب في الدماغ تمامًا ، ولكن نعم هذا سيساعد كثيرا على تقليله. بالإضافة إلى ذلك ، سوف ينتج عنه فوائد أخرى في حياتك تجعل من المجدي أن تقلق بشأن هذا الجانب.

تحسين التركيز باستخدام هذه الحيل البسيطة (ضباب الدماغ) يمكن أن تكون صعوبات التركيز والذاكرة مشكلة كبيرة. تعلم التخلص من هذا الضباب العقلي الذي يؤلمك كثيرا بهذه المفاتيح. اقرأ المزيد "