الدفاعات ضد القلق

القلق ، للأسف ، يؤثر على حوالي 340 مليون شخص في العالم وفقا لمنظمة الصحة العالمية. يمكننا القول إنه شعور غامض وغير محدد بالخوف مع عدم وجود سبب ، والذي يتضمن صورة غير سارة للغاية للأعراض ، والتي يمكننا إبراز ما يلي:

• البدنية: عدم انتظام دقات القلب ، وضيق في الصدر ، والشعور بالدوار ، وما إلى ذلك. • نفسية: الشعور بالإرهاق والتهديد وعدم اليقين والخوف من فقدان السيطرة ...

هذه الأعراض تولد إزعاجات متعددة ، مشاكل في القيادة ، الخرقاء ، البطء ، الأرق. الصعوبات الإدراكية أيضًا: قلة الانتباه ، التركيز ، الذاكرة ، صعوبة اتخاذ القرارات ، المبالغة في تقييم الأشياء السلبية ، التفسيرات غير المناسبة ، الحساسية ... وأخيراً ، الاجتماعية: التهيج ، الانسداد ، الخوف من النزاعات ...

في كل حالة ستكون هناك اختلافات ، لأنه لا توجد أمراض ولكن الأشخاص المرضى الذين يعانون منها ، ولأن العدد الكبير من الأعراض لم أتحقق منها جميعًا. القلق هو استجابة مفرطة للخطر. المشاكل التي نواجهها ليست لها خطورة أسلاف الكهوف ؛ إنها ليست مسألة حياة أو موت ونحن نعيشها ، كما لو كانت كذلك.

"القلق هو عدم الرضا المكثف. اكتشف ما يمنعك من فعله والقيام به ".

-أليخاندرو جودوروفسكي-

عندما تحدث أزمة قلق ، يمكننا علاج الأعراض بالأدوية, يجب أن نضيف إليه علاجًا يساعدنا في إحداث تغييرات في طريقة تعاملنا مع المشكلات وتزويدنا بأدوات لتجنب حدوث أزمة القلق.

بعض القرائن لتحسين الوضع من الناحية النفسية

تتعلق نقطة الانطلاق الجيدة بالعمل على احترام الذات, لأنه إذا شعرنا بالقوة والرضا عن أنفسنا فسيكون من الأسهل بكثير مواجهة هذه المشكلة.

يجب علينا العمل على العواطف ، والسيطرة عليها ، لأن هذا من شأنه أن يساعدنا على السيطرة على العواطف التي يسببها القلق في المستقبل. يجب أن نقوم بهذا العمل عندما نكون هادئين ، بدءًا من العواطف البسيطة.

من المهم تحليل ما يحدث لنا ، لإدراك ذلك نحن نتفاعل بشكل مفرط مع حافز لا يمثل خطورة بالنسبة لنا.  أن نسأل أنفسنا عما إذا كان هذا سيحدث ، وأن نسأل أنفسنا عما إذا كنا سنشعر بالقلق في غضون بضعة أشهر بشأن ما يقلقنا الآن ، وفي غضون بضع سنوات ... لذلك سنولي الأهمية الحقيقية لما يحدث.

"الخوف يزيد حدة ، ويشل القلق".

-كورت جولدشتاين-

ندرك أن ما يعطينا المزيد من الخوف ليس هو ما يحدث ، ولكن ما نتخيله ؛ باختصار ، كن حذرا مع الترقب السلبي. إذا أردنا عمل تنبؤات ، يرجى أن تكون جيدًا.

منذ ترتبط هذه المشاكل إلى التوتر الزائد, سيكون من الجيد زيادة التمرينات لأنه يريحنا ، من الناحية العضلية والنفسية.

وللسبب نفسه ، سيكون من المريح استخدام تقنيات الاسترخاء ، والتي يجب أن نمارسها عندما لا نكون متوترين ، بطريقة يمكننا فيها عندما نواجه مشكلة ، أن يبدأ جسمنا وعقلنا هذه الآليات.

يمكنك أن تقول وداعا للقلق

هذه ليست سوى بعض القرائن ؛ يمكن أن تكون مفيدة ، ولكن إذا كنت بحاجة إلى المزيد ، لا تتردد في طلب المساعدة المهنية ، وكلما أسرعنا في التعامل مع المشاكل ، كلما كان حلها أسهل.

رغم أننا ، في بعض الأحيان ، نعتقد أنه لا يمكننا أبدًا أن نتحرر من القلق ، وأن هذا سيكون دائمًا معنا ، لكن الحقيقة هي أنه ليس كذلك. عليك أن تجد أصله ، واجهه ثم حرره.

القلق هو مجرد توقع ما سيحدث في المستقبل. صدق ، افترض ، إحدس شيء لم يحدث بعد. هذا يسبب لنا الكثير من الضرر. علينا أن نتعلم أن نعيش. للتركيز على الحاضر ، مع ترك ذلك المستقبل جانبا.

هل تعاني من نوبات القلق؟ هل تعاملت معها لفترة طويلة? نود منك التحقق من تجربتك الخاصة مع القلق. هل وجدت صعوبة في الخروج منه؟ ما يكلفك أكثر?

ماذا يحمل المستقبل؟ فن الحد من عدم اليقين لا يمكن التنبؤ بالمستقبل. المستقبل هو ما لم يحدث ، وبالتالي فهو مليء بالشكوك. ما يمكننا القيام به هو الحد من عدم اليقين. يمكن أن يساعدنا تخيل مستقبلات مختلفة ، وإمكانيات مختلفة تستند إلى الأسباب والآثار ، في تقليل حالة عدم اليقين في المستقبل. اقرأ المزيد "