كم من الوقت أحتاج إلى إنشاء عادة؟

كيف يمكننا دمج عادة في ذخيرتنا من السلوكيات؟ كم من الوقت سيستغرق لتطويره بشكل طبيعي? يمكن الحصول على جميع الإجراءات كعادات وبنفس وقت التدريب? في هذه المقالة نحل كل شكوك حول ما تحتاجه لإنشاء عادة.

نحن جميعا نريد أن ندمج في الروتين اليومي لدينا التي تسمح لنا أن نعيش حياة أكثر صحة, على سبيل المثال ، التوقف عن التدخين ، وتناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، إلخ. ولكن ماذا يحدث في عملية تجربتنا؟ في العديد من الحالات نفقد الدافع بعد بضعة أيام ونتوقف عن المحاولة.

خلق عادة هو جهد. وهذا يعني جعل جسمنا أو وتيرة حياتنا تتكيف مع إجراءات جديدة لم تكن معروفة من قبل. لهذا السبب, مفتاح خلق العادة هو المثابرة والمثابرة. سيكونون هم الذين يواجهون إغراء التخلي.

عندما نتوصل إلى أن السلوك مدرج في ذخيرتنا المعتادة ، فإنه من الأسهل تنفيذه ونقوم به بطريقة أكثر طبيعية. الخطوة الأولى إذن ستكون تحديد ما أريد تحقيقه جيدًا ، إذا كان هذا ما أريده وأشعر بالحماس ، فإن الخطوة الأولى ستكون أسهل بكثير للبدء.

"الفرق بين الممكن والمستحيل يكمن في التصميم".

-تومي لاسوردا-

كم من الوقت يكلف لخلق عادة?

في عام 1960, جراح التجميل ماكسويل Maltz ، حدد مدة 21 يوما لخلق عادة. بعد ذلك ، لوحظ أن الخلايا العصبية غير قادرة على استيعاب سلوك جديد تمامًا في هذا الوقت ، ونواجه خطر المغادرة قبل الأوان فقط مع 21 يومًا من التدريب.

"لقد أظهرت ليونة الدماغ أن المخ عبارة عن إسفنجة قابلة للعفن ، وأننا نعمل باستمرار على إعادة تشكيل خريطة عقولنا".

-باتريشيا راميريز-

في الدراسات اللاحقة التي أجرتها كلية لندن الجامعية اكتشفوا أنه في الواقع في الواقع يستغرق 66 يومًا لدمج سلوك جديد في روتيننا واستمراره. اكتشفوا أيضًا أن التخلي عن يوم من السلوك التالي لا يضر بالهدف طويل الأجل.

إن إنشاء العادة يجعل من الضروري التدرب بشكل روتيني في البداية (ثابت / متكرر) لجعل بعض عمليات هذه العادة تلقائية ونحن بحاجة إلى جهد أقل لتنفيذها. سوف يختلف وقت التدريب وفقًا للسلوك الذي نريد اكتسابه ومدى دراسته بالنسبة لنا. قد يتطلب الأمر شيئًا جديدًا تمامًا وبعيدًا جدًا عن روتيننا المعتاد مزيدًا من وقت الممارسة ، على العكس من ذلك ، يكتسب عادةً بسيطة وبسيطة بالنسبة لنا.

ما هي المكونات للحفاظ على هذه العادة?

أول شيء يجب أن نفعله هو إنشاء خطة عمل ، وهذا يعني إنشاء أهداف قصيرة ومتوسطة وطويلة الأجل حتى لا نستسلم للتغيير الأول ونستمر في المثابرة عندما نرى أننا نحقق ما نقترحه. يجب أن تتضمن الخطة أيضًا تعريف لحظة اليوم الذي سأفعل فيه ما أريد. تسمح الخطط المنظمة والمحددة جيدًا بمتابعة أسهل بكثير.

لماذا نريد الحصول على هذه العادة? إن رسم مستقبلنا بالحصول عليه أو رؤية ما نحصل عليه من السلوك الجديد يجعلنا نبقى متحمسين ولا نفقد الوهم الذي جعلنا نقرر في البداية. وجود هذه الأهداف في الرأي يجعل الممارسة اليومية أكثر سهولة.

لا تدعنا نتغلب على نشر الذات ، أي, لا تترك حتى يوم غد ما يمكنك أن تبدأ اليوم. كلما بدأت بسرعة ، كلما حققت ما تريد تحقيقه. يتطلب إنشاء العادة انضباطًا وعملًا مستمرين ، ما يمكننا القيام به إذا كنا نريد حقًا ونشعر بالحماس لما يمكننا تحقيقه. المضي قدما في عاداتك الجديدة!

النظافة العقلية: 5 عادات لنوعية حياة أصلية تمامًا مثلما نعتني بجسدنا ونهتم به ، يجب أن نتمكن أيضًا من توليد نظافة عقلية أصيلة. هناك حيث لتنقية المخاوف ، لمعرفة كيفية تحديد الأولويات ووضع المرشحات في محيطنا لكسب الرفاه. اقرأ المزيد "