نصائح للتغلب على القلق المفرط

هل انت يهمك أو كنت تأخذ الحذر عندما يكون لديك مشكلة? نواجه جميعًا مواقف مختلفة على أساس يومي. ما يجعلنا مختلفين هو أن البعض يبتعد عن القلق المفرط ، بينما يركز البعض الآخر على إيجاد حل والتصرف.

لقد سمعت العديد من الناس يقولون إنهم إذا لم يخشوا ، فإنهم يشعرون أنهم لا يفعلون أي شيء. صحيح أنه يجب عليك التركيز على المشكلة لتحليلها وإيجاد مخرج. لكن قضاء كل الوقت في التفكير في الوضع لن يحدث أي تغيير.

أيضا, القلق المفرط سيولد انتكاسات جسدية مختلفة: الصداع ، الأرق, إجهاد, الغضب ، الخ. هنا نقدم لك بعض النصائح حتى لا يفوقك هذا الموقف.

عرض المشكلة بموضوعية

أعلم أن هذه النصيحة ستبدو سخيفة بالنسبة لك. بعد كل شيء كنت تبحث في المشكلة كشيء عملاق ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذا هو السبب الذي يدفعك إلى الإفراط في القلق. هذا إنها حلقة مفرغة: المزيد من الاهتمام لهذه المشكلة, أكبر الخس.

لذلك ، توصيتنا هي حاول أن تنسى للحظة أن المشكلة لك. تخيل ذلك كشيء يحدث لشخص آخر وفكر فيما ستقوله. ما الحل الذي تقدمه؟ كيف تنصح بمهاجمته?

افصل لحظة

الحبس في المنزل أو في المكتب يراقب ، والتنفس والحصول على المزيد والمزيد من المشكلة التي تسبب القلق المفرط لا يساعد. يستغرق دقيقة واحدة للبحث عن الهاء. الشيء المهم هو أن لديك فرصة لفصل عقلك للحظة واحدة. في كثير من الأحيان نقع في قلق مفرط لأننا نركز كل اهتمامنا على المشكلة.

أي شيء يمكنك التفكير فيه الاسترخاء حسنًا: اذهب للنزهة ، أغمض عينيك وانام للحظة ، وتحدث مع شخص ما. ليس من غير المألوف عند الخروج لتناول القهوة مع أحد الأصدقاء ، والعودة وإيجاد الحل بطريقة سحرية تقريبًا. يحدث هذا لأن أذهاننا كان لديه بالفعل وقت للاسترخاء ومشاهدة مسارات أخرى.

فكر فيك

في البداية قلت لك إن القلق المفرط يولد العديد من المشكلات الجسدية والنفسية. هناك طريقة جيدة لمكافحتها وهي أن تدرك المخاطر التي ينطوي عليها القلق المفرط.

إذا أصبح من الصعب الآن إيجاد حل ، فسيكون الأمر أكثر صعوبة إذا كان وضعك البدني سيئًا. يجب أن تكون جيدًا للتركيز على ما يتطلبه اهتمامك: أطفالك ومشاكلك وحياتك اليومية وما إلى ذلك..

طلب المساعدة من خبير

هل يولد القلق المفرط مشكلة لا يمكنك حلها بمفردك؟ ثم ابحث عن المساعدة المناسبة. لقد عرفت الناس الذين يتطلعون إلى الظهور بقوة تسعى إلى حل كل شيء بأنفسهم. صحيح أن لديك العديد من القدرات ولكن في بعض الأحيان لا يمكنك فعل أي شيء.

تتوفر دائمًا مساعدة محاسب أو محام أو طبيب أو أي محترف آخر. لا تحاول حل الأشياء التي لا تفهمها حقًا.

إذا منحت نفسك الفرصة ، فقد تكتشف أن الحل ليس معقدًا كما تعتقد ولكنك بحاجة إلى شخص يرشدك. في حالات أخرى ترك المشكلة بين يدي الخبير يمكن أن يكون العلاج النهائي لقلقك المفرط.

تغيير الأفكار السلبية

بمجرد ظهور مشكلة ، يكون لديك خياران: البحث عن الحل بهدوء أو اسمح لنفسك بالانتقال من قبل الأفكار السلبية. إذا اخترت السير في الاتجاه الثاني ، فستصبح المشكلة نوعًا من كرة الثلج وسيطر على القلق المفرط.

بدلاً من الابتعاد بالأفكار السلبية ، قاتل ضدهم وابحث عن شيء جيد. لا تقل أنك لا تستطيع لأنك ستصدق ذلك. إذا ظهرت هذه الفكرة ، فكر في قدرتك على ذلك وأنت بحاجة فقط لإيجاد الحل المناسب.

التحدث مع شخص ما

القلق المفرط لن يتيح لك رؤية الحلول البديلة التي لديك. في هذه المرحلة ، امنح نفسك الفرصة للتحدث مع شخص ما. صديق ، شريك حياتك ، والديك أو أي شخص آخر.

لا يهم إذا لم تكن خبيرًا في هذا الموضوع لأن ما تحتاج إليه هو منظور جديد. التحدث سيساعدك على رؤية ما هو واضح ومع ذلك يمكنك أن تجد الحلول التي لم تمر عقلك من قبل.

لا تنزعج من القلق المفرط

من السهل جدًا التركيز على المشكلة ونسيان أن هناك المزيد من الخيارات. لا تقع في هذا الخطأ ، أفضل البحث عن بدائل للمضي قدما. نحن على ثقة من أن النصيحة التي قدمناها لك للتو ستكون ذات فائدة كبيرة.

5 طرق يؤثر بها الإجهاد على الدماغ من بين الآثار الضارة التي يمكن أن يسببها الإجهاد في الجسم ، وربما أقلها التأثيرات على الدماغ. اقرأ المزيد "