أكل بوعي

¿لماذا نحتاج إلى الشوكولاتة أو الرقائق عندما نحزن؟? ¿لماذا عندما يغمرنا التوتر ، نشعر بالغضب أو نشعر بالملل نميل إلى تناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه?

الطريقة التي نتعامل بها مع الطعام

يتم التعبير عن بعض صراعاتنا العاطفية من خلال الطريقة التي نتعامل بها مع الطعام. نشعر بأننا مضطرون لتناول الطعام بدون جوع عندما نحتاج إلى ذلك تهدئة القلق أو ملء فراغ من الإحباط أو الخوف. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن نبدأ في التعرف على تلك المزاجات التي تدفعنا إلى تناول الطعام بشكل إلزامي ، من أجل إدارتها بشكل أكثر ملاءمة. لأنه في تلك اللحظة ما نحتاجه هو إطعام روحنا. غريزي ربطنا التغذية مع العواطف. العلاقة بين الغذاء والعاطفية تأتي من أصولنا.

العلاقة بين التغذية الجسدية والعاطفية

أمنا رضعتنا عندما كنا صغارًا في فعل مليء بالحب. الحاجة إلى المودة والتغذية هي الاحتياجات الأساسية ، والتي بدونها لا يمكن للطفل البقاء على قيد الحياة. لذلك ، يرتبط النظام الغذائي الجسدي والعاطفي ارتباطًا وثيقًا في كل واحد منا.

في بعض الأحيان ، عندما نشعر بالفراغ في منطقتنا ، فإن أسرع مورد لدينا هو ملء الطعام. عندما نتناول الطعام ، فإننا نأخذ شيئًا ما خارجنا ونحمله بداخلنا ، بحيث يندمج الطعام فينا ويصبح بديلاً عن الحاجة الحقيقية التي لدينا. يمكن أن تصبح هذه عادة ، وفي مواجهة المواقف العاطفية السلبية التي نواجهها ، تناول كمية زائدة من الطعام ، وتناول الطعام بشكل أسرع من المعتاد أو تناول الطعام بدون جوع. يمكننا أن ننتهي بشعور بالذنب ومزيد من الانزعاج ، ومحاولة اتباع نظام غذائي في اليوم التالي أو تنفيذ أنظمة مستمرة ، بحيث يكون جسمنا في صراع دائم للتعرف على احتياجاتهم المادية. ولكن أيضا العاطفي.

¿ماذا يمكننا أن نفعل في هذه الحالة?

فقط اسأل نفسك, ¿لماذا أريد أن آكل الآن؟ يجب أن نتعلم الاستماع إلى أجسامنا. أداة جيدة هي ممارسة بعض تقنيات الاسترخاء أو قضاء بضع دقائق في اليوم لرعاية أنفسنا. من المهم للغاية أيضًا تناول الأطعمة الصحية ، لأنه إذا تم تغذية جسدي فسوف أشعر بأنني أقل حاجة للذهاب إلى الثلاجة وأكل الوجبات السريعة. كل واحد منا يعرف ما يعجبنا ، ويفضلنا ويشعر بالراحة. وكلما كان ذلك أفضل ، كلما شعرت بذلك بشكل أفضل. لا يوجد شيء مغذي مثل تلقي عناق أو الاتصال بهذا الشخص الذي يريحنا دائمًا.

من المهم أن نتذكر أن أجسادنا هو وسيلة لتعديل مشاعرنا وأنه يمكننا إدارة حزننا ببساطة عن طريق محاولة الابتسام أو التحرك. يمكن أن يكون المشي أو لعب الموسيقى والرقص السعيد مفيدًا للغاية في تلك اللحظات التي يغزونا فيها القلق.

من ناحية أخرى ، يمكننا الحصول على بعض العادات الصغيرة للتعلم لتناول الطعام بضمير ، والتمتع بالطعام وكيفية تحسين الصحة

- دعونا ندرك الأطعمة التي تأتي إلى طاولتنا. ¿من الذي أتاح لهم أن يكونوا هناك ، وكم يحتاجون من المعالجة ، وكيف تم طهيها؟ الغذاء عمل مقدس ويمكننا أن نشكر الطعام الذي لدينا. إنهم يغذون الجسم ويمنحنا الطاقة اللازمة للعيش.

- خذ وقتك لتناول الطعام ، على الأقل 20 دقيقة. إذا كان لديك وقت أقل ، فقلل من كمية الطعام الذي ستتناوله.

- أكل بوعي ، دون مشاهدة التلفزيون ، شاشة الكمبيوتر, كتاب أو أي نشاط آخر يمنعك من الحصول على الاهتمام الكامل. وتناول الطعام دائما جالسا. - قبل البدء ، لاحظ الطعام وشكله ولونه ورائحته. دع كل حواسك موجودة.

- تناول وجبات خفيفة صغيرة وتذوقها وأسرتها مع النكهات. مضغ ببطء شديد ، حتى يذوب الطعام في فمك.

- بين اللقطات حاول ترك أدوات المائدة على الطاولة وانتظر بضع ثوان لإعادة الشوكة إلى فمك.

- لا تخطي أي طعام, الشعور بالجوع في وقت لاحق يمكن أن يقودك إلى تناول الطعام بشكل إلزامي في وقت لاحق.

الأكل مع العقل هو أفضل طريقة لتعلم تناول الطعام الصحي والتمتع بالطعام. علينا أن نتعلم كيف نتعرف على الجوع ، وأن نتعرف على وقت تناولنا الطعام الكافي.