كيف تنهي سلوكيات التدمير الذاتي؟

السلوكيات التدميرية الذاتية هي كل تلك الإجراءات التي نقوم بها ضد صحتنا الجسدية و / أو العقلية. ليس بالضرورة أن تكون أعمال عنيفة ، بل يمكن أن يكون استهلاك مفرط للمخدرات أو الكحول أو الطعام. يمكن أن تكون أيضًا إدمانًا مثل الإدمان على المقامرة والتسوق والزوجين وما إلى ذلك..

سلوكيات التدمير الذاتي لا هوادة فيها وغالبا ما يصعب التغلب عليها ، ولكن ليس مستحيلا. ويستند الموقف الصحيح على إرادة لتغيير الدوافع الخاصة بك لصالحك وليس بسبب التكيف مع بيئتك. الشرط الرئيسي لتحقيق هذا التغيير هو اتخاذ قرار تحسين لأنفسنا.

يتطلب تغيير سلوكيات التدمير الذاتي بعض العناصر التي سنرىها أدناه. هل سيكون لديك سلوك التدمير الذاتي في حياتك التي يتم تجاهلها؟?

الموقف الصحيح

كل التجاوزات والإساءات تجاه شخصنا هي نتيجة لتصديق أنفسنا مسؤولين ومذنبين بشيء ما. بغير وعي نحن نعتبر أننا نستحق العقاب على شيء فعلناه وننفذ الحكم بنفسنا ، مما تسبب لنا في الأذى بطريقة أو بأخرى. لسوء الحظ ، فإن العقوبات التي نفرضها على أنفسنا تميل إلى أن تكون أشد بكثير من الضرر الناجم ، إذا كان هناك بالفعل مثل هذا الضرر..

الموقف الصحيح هو عدم مقارنة أنفسنا بأي شخص ، فنحن لسنا مثاليين ، لكن الآخرين ليسوا كذلك. الترياق لهذا السم من الدمار هو القبول والحب تجاه نفسه. كلما كنت تحب نفسك ، كلما كنت ترغب في تدمير نفسك.

تحمل المسؤولية

توقف عن أن تكون ضحية أو تفضل أن تعيش حياتك ، وأن تعترف بفشلك وتحمل المسؤولية ، دون أن تدمر نفسك في المحاولة. يحدث أن تشعر أنك عاجز عن أخذ زمام حياتك. يجعل الضحية طريقنا أسهل لأنه يزيل عبء أفعالنا ولكنه غير صحي لأي منا.

الشخص الوحيد الذي يصاب هو أنت بسبب الاعتقاد بأنه لا يمكنك فعل أي شيء لتغيير ما يحدث لك. ارفع رأسك. الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وتحمل المسؤولية عن حياتك. أنت لست ضحية أي شيء.

في العديد من المناسبات نفكر ولدينا قناعة بأن الحياة ستحل مشاكلنا. نحن نفضل الانتظار للجلوس على الأريكة ليوم واحد أن يتم حل كل شيء. ومع ذلك ، هذا ليس هو الحال. كما تقول العبارة الشهيرة: "للسفر ألف كيلومتر ، يجب علينا اتخاذ الخطوة الأولى". بقدر ما إذا كنا نريد إنهاء سلوكنا التدميرية يعتمد فقط وعلينا فقط. والخطوة الأولى ، في العديد من المناسبات ، يمكن أن تكون طلب المساعدة من أخصائي علم نفس.

تعميق المشكلة

إن امتلاك حسن النية لإيقاف السلوكيات المدمرة ذاتياً لا يكفي. تعرف على تجاوزاتك وابحث عن كل المعلومات التي يمكنك الحصول عليها عنها. إذا كنت تعتقد أنك لا تستطيع فقط مواجهة مشاكلك ، فانتقل إلى الطبيب النفسي أو المدرب لتقديم النصح لك.

في بعض الأحيان ، كنا نرتكز لفترة طويلة في بعض السلوكيات المدمرة ذاتياً لدرجة أننا قمنا بتطبيعها إلى درجة عدم رؤيتها. سوف تسمح لنا مساعدة المعالج بإدراك ما أمامنا ، لكن لا يمكننا رؤيته.

يمكن أن يصبح تطبيع السلوكيات المدمرة ذاتيًا بحيث لا ندركها فحسب ، بل لأننا لا ندرك وجودها ، فنحن نعاني من التوتر والقلق و نحن غير قادرين على تحديد مصدرها. كثير من الناس مع هذا النوع من السلوك يدعون أنهم مخطئون ولكن لا يمكن تحديد الأصل. هذا هو السبب ، حقيقة أساسية تعلم أن نتعرف على أنفسنا ونستوعب أنفسنا.

واجه الواقع

ما هو أصل المشكلة? بعض العلاقات غير الناجحة ، لا تعتبر نفسك قادرًا على مواجهة مطالب الحياة ، لقد تعرضت لأذى أكثر مما تريد أن تتذكره. لا تتجنب التفكير في هذا ، حلل كل شيء وواجهه. إذا كنت لا تشعر بالقدرة على القيام بذلك ، فاطلب المساعدة بين أصدقائك. تختلف رؤيتهم تمامًا عن رؤيتك وقد تكون إيجابية.

سلوكيات التدمير الذاتي هي في بعض الأحيان نتيجة للتجارب المؤلمة التي قوضت احترام الذات. بالنظر إلى هذه الحقيقة ، نشعر بالألم لدرجة أننا نؤذي أنفسنا.

لا تعاقب نفسك ... توقف عن معاقبة نفسك

ما أريد أن أقوله هو ذلك أي من تجاوزاتنا ، يعطينا المتعة حتى لحظة, هكذا بداهة قد يكون لديك شعور بأن حرمانك من هذه المتعة طريقة أخرى لمعاقبتك ، وهذا لن يساعد غرضك كثيرًا. أفضل شيء هو الاعتقاد بأنه يمكنني شرب كل الكحول الذي أريده ، لكنني اخترت ألا أفعل ذلك.

لدينا قوة الإرادة لمعرفة ما نريد القيام به وما لا. ليس الأمر أننا لا نستطيع التوقف عن التدخين أو الشرب. هل نحن لا نريد فعل ذلك بالفعل لأسباب مختلفة يجب علينا التحقيق فيها.

لاما يشي, في القياس مع الشوكولاتة:أوه لا! الآن أنا لست سعيدًا بعد الآن! على الرغم بالتأكيد ليس عدم وجود الشوكولاتة هو ما يجعلنا غير سعداء. إنها أفكارنا الثابتة ".. حاول Lama Yeshe أن يجعلنا نفهم أنه ليس الكحول أو التبغ أو أي حافز خارجي يجعلنا سعداء ، ولكن علاقتنا به. يستمر لاما يشي: "جميع الملذات سريعة الزوال مثل ذلك ؛ وإذا كان البحث عن السعادة يمنحك قبضة عاطفية على عالم الحواس ، فستجد نفسك في الكثير من المعاناة ، لأنك لا تملك السيطرة على عالم الحواس ، ولا تحكم في العبور. ".

ومع ذلك ، يعطينا المفتاح: "لكن ابتهج! هناك نوع آخر من السعادة المتاحة ، وفرحة عميقة ودائمة من تجربة صامتة, الفرح الذي يأتي من عقلك. هذا النوع من السعادة دائمًا معك ، وهو متاح دائمًا. كلما احتجت إليها ، ستكون دائمًا هناك ". وبهذه الطريقة ، فإن حقيقة التخلي عن السلوكيات الضارة لا تتكون حقًا من العقاب الذاتي ، بل على العكس ، إنها بداية طريق جديد نحو سعادتنا.

افعل العكس

يمكن الاستعاضة عن السلوك المدمر بسلوك بناء ، ولكن ليس بآخر مساوٍ أو أكثر ضررًا. للتوقف عن الإفراط في شرب الخمر ، ما يجب عليك فعله هو الإفراط في تناول الطعام. كما ترون ، هذه متطرفة. ما عليك تجربته هو الوصول إلى نقطة التوازن.

هل فاجأت نفسك من خلال سلوكيات التدمير الذاتي؟ هل شعرت أنك تستحق كل الأذى الذي ألحقه بك الآخرون وأنك كرست نفسك؟ إن إدراك هذا وطلب المساعدة هو خطوة أولى في تغيير هذا الموقف. نحن نستحق الأفضل ، إذا لم نعتني بأنفسنا ونحترم أنفسنا ، فلن يفعل ذلك. نتعلم أن نحب أنفسنا كما نستحق.

الآن هو الوقت المناسب: كيف تعتني بنفسك كيف تعتني بنفسك؟ إنها مهمة صعبة وليست مستحيلة ، في هذا المقال نوضح سبب أهميتها وكيفية القيام بها. اقرأ المزيد "