كيف تتغلب على القلق الناتج عن القلق الزائد

يمكن أن يكون القلق مفيدًا عندما تحتاج إلى اتخاذ إجراء وحل مشكلة ما. لكن مشكلة القلق الزائدة هي مشكلة لأنها تثير الشكوك والمخاوف التي تشلنا, إنها تنهي طاقاتنا العاطفية ، وتزيد مستويات القلق لدينا ، وبشكل عام ، تتداخل مع حياتنا اليومية.

لكن القلق المزمن هو عادة ذهنية يمكن التغلب عليها تدريب الدماغ على التزام الهدوء ورؤية الحياة من منظور أكثر إيجابية.

ولكن لماذا يصعب التوقف عن القلق?

تغذي أفكارهم الخاصة أفكار الأشخاص القلقين المزمنين. فمن ناحية ، من الممكن أن يفكر الشخص في أن هذا القلق ضار أو أنه سيصبح مجنونًا أو سيؤثر على صحته أو سيفقد السيطرة على ما يقلقه.. القلق هو حلقة مفرغة تطعم نفسها وتحافظ على نموها.

من ناحية أخرى, مخاوف هذه الأنواع من الناس يمكن أن تركز على تجنب الأشياء السيئة وتجنب المشاكل ، لذلك يستعدون للأسوأ التي يتوقعون الحلول الممكنة. إزالة هذه العادة معقدة ، لأن الأشخاص الذين يقلقون مثل هذا يعتقدون أن اهتمامهم يحميهم.

في أي حال ، لوضع حد للقلق المزمن والقلق الناجم عن ذلك عليك أن تتخلى عن الاعتقاد بأن القلق له هدف إيجابي. بمجرد اكتشاف أن القلق هو المشكلة وليس الحل ، يمكنك استعادة السيطرة على العقل القلق.

استراتيجيات للتغلب على القلق بسبب المخاوف المفرطة

للتغلب على القلق الناجم عن القلق المفرط يمكننا إطلاق سلسلة من الاستراتيجيات التي ستساعدنا على الشعور بالتحسن مع مشاكلنا.

1. إنشاء فترة من القلق

من الصعب أن تكون منتجة بشكل يومي عندما يسيطر القلق والقلق على أفكارنا. ولكن محاولة صرف الانتباه عن طريق القيام بأشياء أخرى لتجنب التفكير في الأمور التي تقلقنا لا تعمل إلا لحظات قليلة ، ولكن القلق يعود مرة أخرى ، وربما بقوة أكبر.

إن التفكير في شيء آخر يعني أنه يجب أن تكون على دراية بما لا يجب عليك التفكير فيه ، وبالتالي يتم تعزيز هذا التفكير بالقلق بل إنه أكثر أهمية..

لمحاولة التعامل مع هذا الفائض من المخاوف, يمكنك اختيار إنشاء "فترة من القلق" ، أي وقت ومكان للقلق. يجب أن يكون هو نفسه كل يوم وقبل وقت طويل من أنه لن يسبب القلق قبل النوم مباشرة.

خلال فترة القلق الخاصة بك ، يمكنك أن تقلق بشأن كل شيء في عقلك. و اترك بقية اليوم خالية من القلق. إذا كنت لا تزال غير قادر على التخلص من هذه الأفكار خلال اليوم ، فحاول تأجيل القلق عن طريق تدوين ما يحدث لك. ستساعدك هذه الإيماءة على الشعور بأنك لن تنسى القلق بشأن فترة القلق التي حان دورك.

خلال فترة القلق ، والاستفادة و مراجعة "قائمة المخاوف" الخاصة بك والتفكير فيها. سيساعد هذا في اكتشاف ما إذا كانت قد تأسست أم لا. الكتابة عن ذلك يمكن أن تساعد كثيرا في ترتيب الأفكار. إن تأجيل المخاوف فعال لأنه يكسر عادة التركيز عليها في الوقت الحاضر دون أن يكون هناك أي صراع لقمع الفكر أو الحكم عليه..

كما أصبحت القدرة على تأجيل الأفكار التي تسبب القلق أكثر سيطرة على المخاوف.

2. اسأل نفسك إذا كانت المشكلة لها حل

بينما نشعر بالقلق ، فإننا نشعر بقلق أقل لبضع لحظات ، لأنه بينما نفعل ذلك ، فإننا ننصرف عن عواطفنا ونشعر وكأننا حققنا شيئًا ما. لكن القلق وحل المشكلات هما شيئان مختلفان للغاية, منذ القلق لا يعني حل أي شيء.

الشيء المهم إذن هو التمييز بين المخاوف التي لها حل وتلك التي لا تحل.. إذا كان ما يقلقنا هو الحل ، فلنفكر في كيفية حلها وفي التدابير التي يتعين علينا اعتمادها من أجلها. وهذا يجعل الاهتمام مثمرًا ويقربنا من حل يخفف التوترات.

لكن إذا كانت المشكلة التي تهمنا لا يمكن حلها ، يجب أن نتعلم عدم الاهتمام. مخاوف مثل "ما يمكن أن يحدث إذا ..." ليست عادة مبررة.

و إذا كنت تستطيع منعه حقًا ، فيجب أن يكون الاهتمام هو اتخاذ إجراء, لا تفكر في العواقب. على سبيل المثال ، إذا كان ما يقلقك يعاني من مرض خطير في يوم من الأيام ، فابحث عن طريقة لقيادة حياة صحية تساعدك على الوقاية منه ، بدلاً من التفكير في كيفية حل ما يمكن أن يحدث معك ومعك..

إضفاء الطابع الخارجي على الأعراض ، وسيلة للابتعاد عن مشاكلك إن إضفاء الطابع الخارجي على الأعراض هو وسيلة سريعة لاكتساب منظور أمام مشاكلك. اكتشاف ما هو عليه وكيفية الابتعاد عن الصراعات الخاصة بك. اقرأ المزيد "

3. قبول عدم اليقين

يلعب عدم القدرة على تحمل عدم اليقين دورًا مهمًا للغاية في القلق والقلق. لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن تحمل الشك أو عدم القدرة على التنبؤ. ينظر هؤلاء الأشخاص إلى القلق على أنه وسيلة للتنبؤ بالمستقبل وتجنب المفاجآت غير السارة والسيطرة عليها. ولكن هذا ليس هو الحال ، وأنها لا تعمل بهذه الطريقة.

توقع الحلول التي تسترجعها الألم مرارًا وتكرارًا ، وليس من أجل المزيد من العيش أقل شدة.

إن تحدي عدم التسامح هو مفتاح تخفيف القلق الناجم عن القلق الزائد. لهذا عليك أن تفكر واسأل نفسك إذا كان من الممكن أن تكون متأكداً من كل شيء في الحياة, على المنفعة الحقيقية المتمثلة في التأكد من كل شيء سيحدث ، أو ما إذا كان من الممكن حقًا تقدير كل الخيارات وإيجاد حلول لكل شيء.

4. تحدي الأفكار القلق

يرى الأشخاص الذين يعانون من مخاوف مزمنة أن كل شيء أكثر خطورة مما هو عليه, وهذا يجعلهم يبالغون في تقدير احتمال أن تسوء الأمور ويقللون من قدرتهم على معالجة المشاكل ، على افتراض أنهم لن يكونوا قادرين على التغلب عليها.

وتعرف هذه المواقف المتشائمة غير المنطقية باسم التشوهات المعرفية, الذي من الصعب للغاية التخلي عنه. لكن الصعوبة لا تعني المستحيل. مع التدريب الجيد يمكنك الحصول عليها.

عليك أن تبدأ بتحديد الفكر الذي يولد القلق بالتفصيل وبدلاً من التعامل مع الأفكار على أنها أحداث حقيقية ، يجب التعامل معها كفرضيات يتم اختبارها. من خلال فحص المخاوف والمخاوف الصعبة ، يمكنك تطوير منظور أكثر توازناً.

5. كن على علم بكيفية تأثير الآخرين لنا

المشاعر معدية, وتلك التي حولنا تؤثر علينا أكثر مما ندرك في بعض الأحيان. الحفاظ على مجلة للقلق حيث تدوين الفكر الذي يخلق القلق والسبب في ذلك يساعد على اكتشاف الأنماط وبالتالي تكون قادرة على مواجهة ما يقلقنا أو يزيد ما لدينا بالفعل.

عندما نكتشف من هم الأشخاص الذين يولدون القلق ، من المهم محاولة قضاء وقت أقل معهم.

هذا صعب ، لكن كثير من الناس ، مرات عديدة دون خبث ، يصبوا مشاكلهم علينا, أو تكثيف مخاوفنا مع موقفك. يمكن أن يكون صعبا ، لكنه فعال جدا.

من ناحية أخرى ، فإن اختيار الأشخاص الذين نثق بأفكارنا أمر دقيق. البحث عن أشخاص إيجابيين التي تساعدك على رؤية الأشياء من منظور آخر وأنك لا تعقد الحياة من خلال إعطائها المزيد من المخاوف أكثر مما لديهم بالفعل.

6. ممارسة الذهن

يركز الاهتمام بشكل عام على المستقبل ، حول ما يمكن أن يحدث. التركيز على ما يحدث في الوقت الحاضر يساعد على الإفراج عن المخاوف الزائدة حول ما سيحدث للعيش في اللحظة الحالية. تعتمد هذه الاستراتيجية على مراقبة المشاعر ومن ثم السماح لها بالانتقال إلى تحديد موضع الفكر الذي يسبب المشاكل ، مع المساعدة في التواصل مع عواطف الشخص.

لهذا يجب علينا أن ندرك ونلاحظ الأفكار والمشاعر دون محاولة السيطرة على أي شيء ، كما لو أننا شوهدنا من الخارج ، كما لو كنا نراقب شخصًا غريبًا. ترك تلك الأفكار تزول أسهل عندما ننظر إليها من الخارج, دون وضع المقاومة.

ثم هناك البقاء مركزة في الوقت الحاضر, الاهتمام بكيفية شعور الجسم ، والتنفس ، والأفكار التي تنشأ حتى يتم إطلاقها وإطلاق سراح المربى الذي يثيره.

استخدام التأمل الواعي للحفاظ على التركيز في الوقت الحاضر هو مفهوم بسيط ، ولكن هناك حاجة إلى ممارسة للحصول على فوائد. على الرغم من أنه في البداية يمكن أن يكون محبطا, شيئًا فشيئًا ، يتم تعزيز عادة عقلية جديدة تساعد على تحرير نفسه من دائرة القلق الزائد.

العقود الآجلة غير المؤكدة ليست أسبابًا لتخريب عروض الفرص في بعض الأحيان ، نقضي حياة كاملة نتخيل مستقبلًا غير مؤكد ، وعقود مستقبلية لا نعرفها وننسى العيش ، لتذوق وجودنا. اقرأ المزيد "