كيفية تنظيم العواطف السلبية بشكل فعال؟

هل فكرت يوما كيف تميل إلى الرد عندما تشعر بالسوء؟ وإذا كانت تلك السلوكيات التي تقوم بها تساعدك حقًا على تقليل الانزعاج؟ الحقيقة هي ذلك, في بعض الأحيان ، لا نعرف كيفية تنظيم المشاعر السلبية بشكل فعال أو على الأقل ، إذا فعلنا ذلك ، لدينا هامش كبير للتحسين.

لنأخذ مثالاً: من لا يعرف شخصًا ، بعد استراحة مؤلمة ، كرس نفسه للشرب والخروج إلى الحفلة للتغلب على الحزن والغضب الذي يشعر به? ربما ، في تلك اللحظة الأولى ، استطاع أن يصرف الانتباه عن الموقف. ولكن ، على المدى الطويل ، هل ساعدك ذلك على حل شيء ما أو هل استعادته حالتك بفضل تطبيق أنواع أخرى من الاستراتيجيات؟?

"يتمتع الشخص الذكي بقدرات عاطفية في أربعة مجالات: تحديد العواطف ، واستخدام العواطف ، وفهم العواطف ، وتنظيم العواطف"

-جون ماير-

تصنيف الطرق المختلفة لتنظيم العواطف السلبية

ويشمل التنظيم العاطفي مجموعة من العمليات. من خلالهم يمارس الناس تأثيرًا على عواطفنا ، وعندما نمتلكها وكيف نمر بها ونعبر عنها. وهذا يعني ، أنه يشير إلى كيفية تعديلها. يمكن أن تكون هذه الطريقة في التكيف (مفيدة وعملية) أو غير قادرة على التكيف (مختلة). ولكن كيف يمكننا أن نعرف من هم الذين يساعدوننا والذين لا يساعدوننا؟?

قبل الرد على هذا ، أخبرنا الطرق المختلفة لتنظيم العواطف التي نمارسها. من ناحية, يمكننا محاولة تنظيم العواطف السلبية من خلال إطلاق استراتيجيات نشطة. بعضها إعادة التقييم الإيجابي للوضع ، والتخطيط لما يتعين علينا القيام به ، والبحث عن التنمية الشخصية ، أو محاولة حل المشكلة أو التعبير عما نشعر به.

من ناحية أخرى, يمكننا استخدام استراتيجيات أكثر سلبية ، وكيفية تسوية لهذا الوضع, للرد بطريقة اكتئابية أو ترك الأمور ، دون محاولة علاجها. أخيرًا ، هناك إستراتيجيات متجنبة ، والتي تتعلق بإنكار ما حدث ، أو إبعاد أنفسنا عنه أو الانفصال العقلي ، أو حتى إطلاق ردود فعل ملطفة تهاجم القلق وليس السبب (مثل الأكل أو الشرب لتشعر بتحسن).

"دعونا لا ننسى أن العواطف الصغيرة هي أبرز قادة حياتنا ونحن نطيعها دون أن ندرك ذلك"

-فنسنت فان جوخ-

ما هي الطريقة لتنظيم العواطف السلبية لا أنها تساعدنا?

استراتيجيات التنظيم العاطفي المختلة تجعلنا أكثر عاطفية غير مستقرة, بالإضافة إلى التسبب في انفعالات سلبية لاتخاذ مركز الصدارة والبقاء معنا. نتائج هذا النقص في نظامنا يمكن أن تكون متنوعة للغاية ، ولكن لا توجد نتائج إيجابية. نتحدث عن مشاكل السيطرة على الغضب أو القلق أو الاكتئاب.

كما قلنا ، داخل هذا الصندوق من الاستراتيجيات السيئة نجد المتجنب والسلبي. عندما نشعر بالسوء ، من المفيد عكس ما حدث. هناك استثناء وهذا عندما يسبب لنا عنصر الأخبار تأثيرًا عاطفيًا قويًا للغاية ، في هذه الحالات يمكن أن يكون في اللحظات الأولى كجدار خلاف لهذا التأثير العاطفي. ومع ذلك ، حتى في هذه الحالات ، يجب أن ينتهي بنا المطاف بالتخلي عنها وتبني غيرها.

لا سوف تساعدنا في شيء للبقاء حول هذا الموضوع, التركيز على مدى سوء نحن والشعور بالأسف لأنفسنا. المعرفة الذاتية لحالتنا ، عندما تكون سلبية ، تعطينا معلومات للعمل ؛ ومع ذلك ، يصبح خطرا علينا عندما نقع في إغراء البقاء فيه وعدم التصرف.

يحدث الشيء نفسه إذا حاولنا فك ارتباطنا بما يحدث لنا من خلال تناول الكحول أو المخدرات أو الإفراط في تناول الطعام. كل هذه الاستراتيجيات تبدد الشعور بعدم الراحة لبضع لحظات. ومع ذلك ، لن يتم الكشف عما قريب إلا عن إسعافات أولية ، لذا سنحتاج لاحقًا إلى مساعدة أكبر. والحقيقة هي أن أيا من هذه الاستراتيجيات يساعدنا على تنظيم العواطف السلبية بشكل فعال ، لأنه على المدى الطويل يؤدي إلى الحفاظ عليها وزيادة.

"العاطفة لا تسبب الألم. المقاومة أو قمع العاطفة يسبب الألم "

-فريدريك دودسون-

ما هي طرق تنظيم العواطف السلبية التي نعم أنها تساعدنا?

إذا لم تساعدنا هذه المجموعة من الاستراتيجيات في تنظيم العواطف السلبية ... فما هي الاستراتيجيات المناسبة؟ تلك التي تنطوي على المواجهة النشطة لما حدث لنا. من بينها, القدرة على إعادة تفسير الموقف بطريقة إيجابية هي واحدة من الأكثر أهمية, وكذلك إيجاد حل للمشكلة ووضعها موضع التنفيذ. توقف عن التفكير ، ولكن دون تثبيت أنفسنا في التراخي.

أيضا, سوف يساعدنا ذلك على الحصول على مصادر أخرى من المشاعر الإيجابية التي تعيد التوازن المكسور. من ناحية أخرى ، من المهم أن نكون قادرين على التعبير عن مشاعرنا والسعي للحصول على الدعم الاجتماعي. بالطبع ، تحمل المسؤولية التي في أيدينا يجب أن تقع على عاتق القرار النهائي.

والحقيقة هي أن تنفيذ استراتيجيات التنظيم العاطفي هذه يمكن أن يكون مجهودًا إضافيًا في البداية لأنها تتطلب إجراءً مباشرًا من جانبنا ، ولكنها ضرورية لضمان ألا تصبح العواطف السلبية مزمنة ... تعلم كيفية تنظيم العواطف السلبية بشكل فعال!

صور بإذن من كريستوفر ويندوس ودانيال باسكوا وماثيو هنري.

التمكين الشخصي: أفضل دفاع لدينا ضد المحن التمكين الشخصي هو المفتاح حتى نتمكن من إدارة الانزعاج والتغلب على محن الحياة. اكتشاف كيفية الترويج لها! اقرأ المزيد "