كيفية تنظيم القلق على المستويات الفسيولوجية والحركية والمعرفية

من المؤكد أنك تود في كثير من الأحيان أن تعرف كيف يعمل القلق وما يمكنك القيام به للسيطرة عليه.

واحدة من المشاكل النفسية التي يرى علماء النفس في التشاور على نحو أكثر تواترا هي القلق. على وجه التحديد, الناس دون مشاكل الصحة العقلية الخطيرة التي تطغى على القلق.

جميع البشر ، أو جميعهم تقريبًا ، يمكننا أن نعاني من مشكلة من هذا النوع في مستقبل الحياة. وأهم شيء أريدك أن تعرفه هو أن الأمر لا يتعلق أبدًا بالقلق أو التوتر ، أنك قادر على تنظيم القلق. ولكن لذلك ، قبل أن نفهم هذه الظاهرة النفسية.

• مقالة ذات صلة: "أنواع القلق السبعة (الأسباب والأعراض)"

ما هو القلق?

سأشرح في بضع كلمات ما هو القلق وكيف يمكننا أن نفعل ذلك حتى لا نفيض.

عليك أن تعرف هذا القلق هو السلوك التكيفي في الموقف الذي يشكل خطرا لسلامتك أو هو رواية.

في الحالة التي تنطوي على خطر ، نرد غريزيًا بثلاث طرق ممكنة: نهرب أو نحارب أو نبقى ميتين. هذا الأخير يأتي من أسلافنا. عندما كانوا أمام وحش ، أظهروا أنفسهم كما لو كانوا بلا حياة حتى يتمكنوا من المرور وعدم مهاجمتهم. هذا هو تفسير تبقى مقفلة في موقف يفسر دماغنا أنه خطير.

عندما يكون هناك شيء جديد بالنسبة لنا ، فإن القلق يجعلنا نشطين ، وأننا مع "البطاريات في". باختصار ، نحن في ما يتعين علينا أن نكون ، مع الحواس الخمس.

كيف يمكننا تنظيم القلق بحيث لا يطغى علينا?

يمكننا إدارة القلق على ثلاثة مستويات: على المستوى الفسيولوجي والحركي والمعرفي (للفكر).

من الناحية الفسيولوجية

هذه هي الدلائل التي تظهر في القلق ، لدينا خفقان ، وتعرق ، وضيق في الصدر ، ... ، كل ذلك بكثير من الأشياء التي تحدث على المستوى الجسدي عندما نتجاوز القلق.

على مستوى المحرك

فيما يتعلق بالقلق على مستوى المحرك, نشعر بالضيق الشديد, لا يمكننا التوقف عن الحركة والهدوء في مكان واحد.

على المستوى المعرفي

دماغنا هو "آلة" بقاء غير عادية, لا خير. لذلك ، ما تقوم به بشكل جيد للغاية هو توقع الأشياء السلبية التي يمكن أن تحدث لنا وإشاعة الأشياء السلبية التي حدثت بالفعل بالنسبة لنا. نحن في كثير من الأحيان بشكل طبيعي في هذه الحالة.

حسنًا ، عندما يتعلق الأمر بتنظيم القلق ، لا يتم الخوض في هذه العملية ، لأن دماغنا لديه ميل فطري إلى الوقوع في هذا التحيز لإعطاء المزيد من القوة والأهمية السلبية ، ولكن أن نكون مدركين لها ، طالما تعرفه, محاولة إعطاء المزيد من القيمة إلى الإيجابية, ولا تصدق كل السلبيات التي تفكر بها.

• ربما تكون مهتمًا: "الإجهاد المزمن: الأسباب والأعراض والعلاج"

عدة نصائح: ما يجب القيام به?

على المستوى الفسيولوجي ، ثم باستخدام أداتين أساسيتين. واحد هو الاسترخاء جاكوبسون التدريجي. يتكون من توتير وتخفيف الأجزاء المختلفة من الجسم. أثناء التدريب ، ستتمكن من الاسترخاء عندما تكون متوتراً.

التقنية الأخرى التي يتعين علينا تنظيم مستوى التنشيط الفسيولوجي لها هي التنفس العميق. عندما نشعر بالقلق فإننا نفرط في التنفس. نقوم بأداء أنفاس قصيرة وضحلة. هذا يعني أننا لا نؤكسج بشكل صحيح.

علاج ما يتعين علينا القيام به أمر سهل للغاية: جعل الإلهام وانتهاء الصلاحية أطول وأطول. تمكنا من تنظيم مستوى التنشيط. الميزة الإضافية التي يتمتع بها هي أنه يمكنك القيام بذلك في أي وقت. لا أحد يدرك أنك تتنفس بعمق.

على المستوى الحركي ، هناك مفتاح مهم آخر يوصي به علماء النفس باستمرار ممارسة الرياضة بانتظام. إلى الحد الذي تمارس فيه التمرينات البدنية ، فإن هذا سيزيد من رفاهيتك ، وستكون قادرًا على تنظيم القلق بشكل كبير.

بالنسبة إلى ما يجب القيام به على المستوى المعرفي ، يجب أخذ شيء ما في الاعتبار. كما ناقشنا في وقت سابق ، فإن الدماغ هو آلة بقاء رائعة ، وعلى هذا النحو ، يقدم لنا باستمرار السلبية. علينا أن نتعلم عدم إعطاء نفس القدر من الأهمية لكل شيء سلبي نتوقعه أو نتذكره ، ولهذا السبب علينا أن نركز اهتمامنا على ما لدينا ، وليس على ما نفتقر إليه.

بهذه الطريقة ، سننجح في عدم إعطاء أهمية كبيرة لجميع الأفكار السلبية التي تأتي إلينا بسهولة. لدينا الكثير من مضيعة الفكر التي لا ينبغي إيلاء المزيد من الأهمية.

إلى الحد الذي تكون فيه قادرًا على وضع هذه الأدوات موضع التنفيذ ، سترى القلق كحليف ، وليس كعدو. وإذا كنت قادرًا على تقدير القلق كحليف ، فستتمكن من السيطرة عليه.