شارك:
كيف يمكنك تقوية جهاز المناعة لديك؟
أن تكون محصنا هو أن تكون محمية. والجهاز المناعي أو الجهاز المناعي لديه هذه المهمة: إنه الدفاع الطبيعي الذي يتعين على الجسم مكافحة الالتهابات. لذلك ، إذا ضعفنا ، فإن قدرة أجسامنا على التعامل معها تنخفض وتصبح أكثر عرضة لبعض الأمراض. نقدم لك بعض المفاتيح لتقوية جهاز المناعة لديك بشكل طبيعي.
كيف يعمل الجهاز المناعي
الخلايا الرئيسية للجهاز المناعي هي كريات الدم البيضاء أو خلايا الدم البيضاء. وبالتالي ، عندما يكتشف الكائن تهديدًا ، يتم تعبئة هذه الخلايا وتنتقل عبر الدم إلى التركيز الضار. وظائفه هي إصلاح الأنسجة التي تضررت ، لتكون بمثابة حاجز لاحتواء العدوى وإنتاج المواد التي تعزز الألم ، algógenos.
الالتهاب هو طريقة الجهاز المناعي في التعامل مع العدوى, سواء كانت ناجمة عن البكتيريا أو الفطريات أو الفيروسات أو البروتوزوا أو البريونات. يكتشف الجسيمات الضارة بالصحة ويتفاعل غزوها عن طريق مهاجمتها وتدميرها. الالتهاب يفسح المجال فقط عندما يختفي التهديد.
إذا كان لا يعمل بشكل صحيح ...
عندما يتم اختراق الجهاز المناعي ، تكون التداعيات السلبية متعددة على الكائن الحي. من بينها, نقص المناعة ، و "خفض الحرس" للنظام. هذا يؤدي إلى أن آليات الحماية الطبيعية والدفاع للكائن أقل نشاطًا من المعتاد.
آخر هو ظهور بعض أمراض المناعة الذاتية ، والتي أنها تجعل النظام يهاجم عن طريق الخطأ الخلايا السليمة في الجسم. الكائن الحي يتوقف عن القدرة على التمييز بين الأنسجة الخاصة به والعوامل المعدية. ولأنها مربكة ، فإنها تلهب أجزاء الجسم الصحية. هناك أكثر من 80 نوعًا من أمراض المناعة الذاتية ، وعلى الرغم من أن أسبابها غير معروفة في كثير من الحالات ، إلا أنه يعتقد أن لديها مكونًا وراثيًا قويًا. لديهم أعلى معدل انتشار في النساء.
مفاتيح لتقوية جهاز المناعة لديك
كما أن هناك عوامل داخلية تؤدي إلى تغيير أدائها الصحيح, هناك عوامل خارجية أخرى يمكننا التحكم فيها بشكل أفضل. لذلك ، يمكننا التدخل وتعديلها ، وبهذا ، نعزز جهاز المناعة لدينا. ما هي?
النظام الغذائي المتوازن
هذا هو العامل الرئيسي الذي يمكن أن يعزز الجهاز المناعي. الغذاء يجب أن يكون متوازنا. وهذا هو ، يجب أن يكون على أساس استهلاك جميع العناصر الغذائية التي نحتاجها في التدبير العادل.
الدهون الأحادية غير المشبعة (المكسرات ، السلمون ، التونة ، زيت الزيتون) ، منتجات الألبان ، البروتينات ، الكربوهيدرات ، الفيتامينات ، المعادن وما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن تكمل نظامك الغذائي والمساهمة في تقوية جهاز المناعة لديك هي:
- فيتامين ه: حاضر في زيوت القمح والقمح وعباد الشمس والذرة والفول الصويا. أيضا في اللوز والفول السوداني والبندق أو الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ.
- فيتامين ج: الغالب في الخضروات مثل الملفوف والخضروات مثل القرنبيط والفواكه مثل البرتقال والجريب فروت والجوافة والليمون.
- فيتامين أ: أنه يحتوي على الحليب والزبدة أو الجبن الشيدر. أيضا الخضروات ، مثل الجزر أو الملفوف.
- حديد: يوجد في اللحوم الحمراء الخالية من الدهون ، مثل لحم العجل أو الثور ، المحار ، الكبد والبيض.
- الزنك والسيلينيوم: تبرز في لحوم البقر والديك الرومي والدجاج أو في الروبيان وجراد البحر وبشكل عام في معظم الأسماك. الميزة هي أن هذه المعادن موجودة في جميع الأطعمة التي نستهلكها عادة.
تجنب الالتهابات
في العديد من المناسبات ، تكون النظافة الشخصية والنظافة الغذائية واضحة بسبب غيابهما. طوال اليوم ، وضعنا أيدينا في العديد من الأماكن: مقابض الأبواب والحمامات ومفاتيح الكمبيوتر ... وهكذا ، فإن الفيروسات أو البكتيريا المحتملة الموجودة في البيئة يمكن أن تؤثر علينا. لهذا السبب, يجب أن تغسل يديك جيدا قبل أن تأخذ أي شيء إلى فمك. على الرغم من أن الأمر قد يبدو واضحًا ، إلا أنه ليس تافهًا وهو وسيلة جيدة جدًا لمنع العدوى.
أيضًا ، على الرغم من أن الطعام يمر عبر سلسلة من سلامة الأغذية ، إلا أنه مناسب جدًا لتنظيف الفواكه والخضروات جيدًا قبل تناولها. بالماء والخل يكفي. وبالمثل ، فمن المستحسن الحفاظ على سلسلة التبريد عند الطهي واللحوم والأسماك.
هل الرياضة
عادة أخرى يمكن أن تحبذنا هي ممارسة تمرين بدني لمدة 30 دقيقة و 3 مرات على الأقل في الأسبوع. هذا الانتظام يحافظ على عضلاتنا نشطة ويساعد كل خلية في الجسم هي الأكسجين ويمكن أن تؤدي وظائفها بشكل أفضل.
من الضروري أن يشمل النشاط الذي نقوم به تشغيل جميع مجموعات العضلات في الجسم تقريبًا. على سبيل المثال ، السباحة أو التنس أو ركوب الدراجات أو الركض أو المشي فقط. جميعهم يفضلون التنسيق والمرونة والتحرك الكامل للجسم.
لكن كن حذرا! نظرًا لأن نمط الحياة المستقرة يضعف الدورة الدموية ويعزز ظهور بعض أمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن التمرينات الزائدة يمكن أن تزيد من ضعف نظام المناعة لديك. التغلب على حدود جسمك يدمر دفاعاتك, لأنك تأخذه إلى أقصى الحدود والإرهاق. من المهم معايرة هذه الكثافة ومعرفة إلى أي مدى لا تستطيع الوصول إليها.
التأمل والاسترخاء
غالبًا ما يكون للإجهاد أو القلق أو الاكتئاب القدرة على تقليل قدرتك على مواجهة الشدائد. إذا حدثت بشكل مستمر ، بالإضافة إلى تغيير الحالة الذهنية ، فإنها تتدهور وتضعف مقاومتك وتفضل ظهور الأمراض. هناك طريقة جيدة لتجنب ذلك وتقوية جهاز المناعة لديك هي ممارسة اليوغا أو تاي تشي أو الذهن أو التأمل. كلها تقنيات استرخاء تسمح لك بتحسين تنفسك ، وبالتالي ، التوازن بين العقل والجسم.
نحن نتعرض باستمرار للعوامل الضارة: دخان التبغ ، والتلوث البيئي ، والغبار ، والهباء الجوي ... لذلك ، تعزيز نظام المناعة لديك هو أفضل طريقة لمنع تلف الجسم. إذا وضعت هذه الإرشادات البسيطة موضع التنفيذ ، فسيتم تقوية جهاز المناعة لديك وسوف يقدره جسمك على المستوى العالمي.
دور العقل في أمراض المناعة الذاتية أمراض المناعة الذاتية هي لغز للأدوية ، ولكن ثبت أن لديهم مكون عقلي قوي. اقرأ المزيد "