شارك:
كيف يمكن أن يساعد التأمل على أساس يومي؟
التأمل في ارتفاع اليوم وبدأ الكثيرون بالفعل في الاستمتاع بكل ما يمكن أن تقدمه لنا هذه الممارسة ونرى كيف يمكن أن تساعدنا في يومنا هذا. تُظهر العديد من الدراسات فوائده في تقليل التوتر وتحسين إيقاعات النوم, خفض مستويات الكورتيزول ، وتحسين التعلم ، والذاكرة ، وفي نهاية المطاف ، جعل الحياة أكمل وأكثر وعيا.
مثال على ذلك دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا في سانتا باربرا ، والتي أظهرت ذلك مع بضعة أسابيع فقط من الممارسة في التأمل ، تم تحسين الانتباه والذاكرة من المشاركين خلال قسم التفكير مع اختبار مرجعي في هذا المجال.
رغم كل التقدم العلمي والدراسة المخصصة لهذا المجال, لا يزال هناك أشخاص يشككون أو يبدون مترددين في بدء هذا النشاط. بعض الخرافات حول هذه التقنيات هي مجرد أفكار مطولة ، ولكن ليس لهذا السبب. بعد ذلك سنرى كيف يمكن أن يساعدنا التأمل في يومنا هذا.
فوائد وإرشادات التأمل
الفوائد الرئيسية للتأمل هي:
- التأمل سهل. ربما يكون الأمر في البداية أكثر تكلفة قليلاً ، لذلك سيكون من الأسهل إذا تركنا أنفسنا نسترشد ونفهم على أنه تركيز في التنفس أو تكرار تعويذة في صمت لتسهيل المهمة.
- الهدف ليس إسكات العقل. الهدف هو إيجاد الهدوء داخل الأفكار. تغيير تركيز الاهتمام عندما تأتي الأفكار الأخرى. بينما تتعرف بشكل أقل على أفكارك وقصصك ، فإنك تشعر بمزيد من السلام وتفتح لنفسك إمكانيات جديدة ، مما يمنحك هامشًا أكبر للاستمتاع بما يحيط بك يوميًا.
- في غضون أسابيع قليلة من التفاني في الممارسة ، يمكنك الحصول على فوائد. تشير الدراسات العلمية إلى أنه مع تحقيق 8 أسابيع فقط: تقليل القلق والهدوء والنمو في مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة والتعاطف والوعي الذاتي وتنظيم الإجهاد. الممارسين أيضا تحسين النوم والتركيز ، وخفض ضغط الدم والضغط والقلق وتحسين وظيفة المناعة. في عام 2011 ، أظهر فريق أبحاث سارة لازار بجامعة هارفارد أن ممارسة الذهن يمكن أن يغير بالفعل بنية الدماغ. بعد دورة MBSR (الحد من الإجهاد على أساس اليقظة) التي استمرت 8 أسابيع ، لوحظت سماكة الحصين (هيكل يلعب دورًا أساسيًا في التعلم والذاكرة) وفي مجالات أخرى ذات أهمية للتنظيم العاطفي والمعالجة. ذاتية المرجع.
- التأمل يساعدنا على أن نكون ونكون. التأمل هو إعادة الاتصال بنفسك الحقيقية ، بدلاً من الهروب من اللحظة الحالية.
- كرس لحظة فقط من وقتك. يمنحك التأمل وقتًا للتوقف ، مع بضع دقائق فقط تأمر وتهدئ عقلك قبل التصرف.
- مجموعة واسعة من الأشكال: يمكن ممارسة التأمل بطرق مختلفة وفي مواقف مختلفة. الوقوف ، المشي ، القيام اليوغا ، الذهن ، الخ عليك فقط العثور على أفضل الممارسات التي تناسب كل واحدة.
- ماذا يحدث إذا شعرنا أن العقل لا يتوقف عن التفكير? في 30 دقيقة ، يمكننا الحصول على 300 فكرة ، وهو مبلغ يشبع ذهن أي شخص. من ناحية أخرى ، اعتاد على العمل بأقصى سرعة ، ويقلل من أنه يتطلب ممارسة والصبر.
- مراقبة الفائدة: الثقة في العملية ، يتطلب الممارسة والوقت. استمتع بالتقدم الصغير والملذات التي يجلبها لنا التأمل.
- ابحث عن الطريقة التي يعمل بها كل واحد. الأفضل تكريس 10 دقائق فقط لعقد 30 لأنهم يقولون أنه أفضل ويشعرون بالسوء لأننا لا نستطيع تحقيق ذلك.
التأمل ، تقنية للجميع
يمكن الاستمتاع ببعض الفوائد الحقيقية التي يمكن أن يحققها التأمل يوميًا بدءًا من بضع خطوات بسيطة:
- لا تكن صعبًا على نفسك.
- ليس لديك أي توقع, فقط شاهد اللحظة.
- لا تصر إذا لم تقودك إلى الصمت الداخلي.
- ابقى وحيدا, إذا كان ذلك ممكنا في مكان هادئ.
شاهد ما يقدمه لنا التأمل في يومنا هذا ، نرى أن هذه الأنشطة لها فوائد عديدة. إنهم يساعدوننا في التوقف عن وعي ما نعيشه هنا والآن ومنحنا الفرصة لإعادة الاتصال بأنفسنا والعيش فيما يحدث في كل لحظة. التأمل هو للجميع.
"مع اليقظه هو أن تكون مستيقظا تماما في حياتنا. إنه يدور حول إدراك الكثافة الرائعة لكل لحظة. أيضا أن يكون الوصول الفوري إلى مواردنا الخاصة للتدريب والشفاء ".
-جون كبات زين-
5 أنواع من التأمل وفوائده هناك أنواع مختلفة من التأمل. قد يقول البعض أن هناك العديد من الأشكال كما يوجد أشخاص. ومع ذلك ، يمكننا تصنيف التأمل. اقرأ المزيد "