شارك:
كيفية تحفيز العصب المبهم لزيادة الصحة العقلية والجسم
العصب المبهم هو أطول وأعقد العصب في الجسم. يربط الدماغ بالعديد من الأعضاء الهامة في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الأمعاء (الأمعاء والمعدة) والقلب والرئتين.
يعد العصب المبهم جزءًا أساسيًا من الجهاز العصبي غير المترابط ويؤثر على التنفس والوظيفة الهضمية ومعدل ضربات القلب ، كما يؤثر على الصحة العقلية. لهذا السبب, تحسين وظيفة العصب المبهم يمكن أن يحسن صحتنا ، مما يعزز دفاعاتنا ضد الإجهاد.
زيادة النغمة المهبلية ينشط الجهاز العصبي السمبتاوي. وجود نغمة مبهمة متفوقة يعني أنه يمكن لجسمك الاسترخاء بشكل أسرع بعد الإجهاد.
في الواقع ، في عام 2010 ، اكتشف الباحثون حلقة ردود فعل إيجابية بين لهجة عالية المهبل ، والعواطف الإيجابية والصحة البدنية الجيدة. بمعنى آخر ، كلما زادت لهجتك المبهمة ، زادت صحتك الجسدية والعقلية ، والعكس صحيح.
"إنه يشبه الين واليانغ", يقول الباحثون. "استجابة غامضة يقلل من التوتر. أنه يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم لدينا. إنه يغير وظيفة أجزاء معينة من الدماغ ، ويحفز الهضم ، كل تلك الأشياء التي تحدث عندما نرتاح ".
دور العصب المبهم في استجابة الاسترخاء
يحتوي العصب المبهم على العديد من الوظائف ، ولكن بعض أهمها يرجع إلى دوره كمكون رئيسي للجهاز العصبي اللاإرادي. يتحكم هذا النظام في وظائف الجسم اللاإرادية ، مثل معدل ضربات القلب والهضم والتنفس.
ينقسم الجهاز العصبي اللاإرادي إلى فرعين رئيسيين ، الجهاز العصبي السمبتاوي والجهاز العصبي الودي. يقوم الجهاز العصبي الودي بإعداد الجسم للتعامل مع الخطر المتصوَّر عند بدء القتال أو الاستجابة للتوتر أثناء الطيران.
على العكس من ذلك, الجهاز العصبي السمبتاوي يستعد الجسم للراحة. يجب أن تكون هذه الحالة المريحة هي حالتك الافتراضية ، ولكن قد لا يكون هذا هو الحال عند الأشخاص الذين يعانون من مشاكل التوتر أو القلق.
العصب المبهم هو القناة الرئيسية للجهاز العصبي السمبتاوي. بالإضافة إلى بدء استجابة الاسترخاء ، يؤثر العصب أيضًا على الحد من الالتهاب ، وفي ذاكرة التخزين وفي الحفاظ على الجسم في حالة توازن تسمى التوازن. بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب العصب المبهم في إنتاج العديد من الناقلات العصبية المهمة ، وخاصة GABA ، والنورادرينالين والأسيتيل كولين..
علامات وأعراض ضعف العصب المبهم
ترتبط صحة ووظيفة العصب المبهم ارتباطًا وثيقًا بالنبرة المهبلية. عندما يعمل العصب المبهم كما ينبغي ، يقال أن لهجة مبهمة عالية. ترتبط النغمة المهبلية العالية بالصحة البدنية الجيدة والرفاهية العقلية ومقاومة الإجهاد.
عندما لا يعمل العصب المبهم كما ينبغي ، يكون له نغمة مبهمة منخفضة. الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد بسهولة ولديهم مشكلة في التهدئة بعد التعرض للإجهاد قد يكون لديهم نغمة مبهمة منخفضة.
نظرًا لأن واحدة من العديد من وظائف العصب المبهم هي العمل كمفتاح للالتهاب ، غالبًا ما تؤدي النغمة المهبلية المنخفضة إلى التهاب مزمن, عامل مهم في العديد من أمراض الجسم والعقل ، بما في ذلك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق والاكتئاب ومرض الزهايمر وأمراض القلب والسرطان والسكري. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط النغمة المهبلية المنخفضة بقائمة طويلة من حالات الصحة البدنية والعقلية تتراوح بين خفيفة إلى شديدة..
تأثير النغمة المهبلية على الصحة واسع الانتشار ويؤثر على العديد من الأنظمة المهمة. وبالتالي ، فإن بعض الأعراض والاضطرابات المرتبطة بنبرة المهبل المنخفضة هي كما يلي:
- الإمساك.
- كآبة.
- السكري.
- اضطرابات القلق.
- اضطرابات المناعة الذاتية.
- اضطراب ثنائي القطب.
- صعوبة في البلع.
- الميل إلى الاختناق عند تناول الطعام.
- اضطرابات الجهاز الهضمي ، وشملت gastroparesis.
- بحة في الصوت.
- الصداع النصفي.
- بدانة.
- التهاب المفاصل الروماتويدي.
- ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم.
- أمراض القلب (زيادة معدل ضربات القلب).
- الإدمان.
- مرض الزهايمر.
- متلازمة التعب المزمن.
- صرع.
مفاتيح لتحفيز العصب المبهم
هناك العديد من الطرق لتحفيز العصب المبهم للحفاظ على نغمة غامضة عالية وصحية. يستخدم الباحثون مصطلح تعديل العصب المبهم بشكل أكثر دقة ، مما يعني القدرة على التنظيم أو التوازن. هكذا, ما يحفز العصب المبهم هو في الواقع ما هو النغمات ويقويها, تماما مثل نغمات التمرين وتقوية عضلاتك.
يعد العصب المبهم أكثر صحة ، مما يساعدك على التعافي من الإجهاد بسرعة أكبر.
تحفيز العصب المبهم باستخدام اتصال العقل والجسم
فيما يلي بعض التمارين وعلاجات العقل التي تساعد على تحسين نبرة العصب المبهم:
- غنى. الغناء بمفرده أو مع الآخرين يحفز العصب المبهم ، حسب البحث. عند الغناء مع أشخاص آخرين ، تتم مزامنة معدل ضربات القلب. ويعتقد أن العصب المبهم هو المسؤول عن هذا.
- تأمل. وجدت إحدى الدراسات أن التأمل ساعد تلقائيًا في تهدئة العصب المبهم. بالإضافة إلى ذلك ، تم اكتشاف أن الغناء OM يزيد من النغمة المهبلية مع تقليل النشاط في اللوزة ، مركز الخوف في الدماغ..
- اليوغا. التمارين الرياضية المعتدلة من أي نوع يمكن أن تحفز العصب المبهم ، ولكن اليوغا تبرز قبل كل شيء. تدعم العديد من الدراسات أن اليوغا تزيد من نشاط السمبتاوي في الجهاز العصبي مما يؤدي بدوره إلى تحسين النغمة المهبلية. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أن اليوغا لا تعمل فقط على تحسين النغمة المهبلية ، ولكنها تزيد من إطلاق GABA ، الناقل العصبي للاسترخاء.
- الوخز بالإبر. يقوي النغمة المهبلية. نقاط الوخز بالإبر التقليدية ، وخاصة الوخز بالإبر الأذني ، تحفز العصب المبهم ، كما أظهرت الأبحاث.
- التفكير. وقد وجد أن التفكير القدم يزيد من لهجة المبهم.
طرق أخرى لتحفيز العصب المبهم
التمتع بعلاقات صحية هو مفتاح آخر للحفاظ على صحة العصب المبهم. في الواقع ، من المعروف أن الأشخاص ذوي النغمة المهبلية الأفضل هم أكثر إيثارًا ولديهم علاقات أوثق ومتناغمة.
هذا جزئيا بسبب التحفيز المبهم يسبب إطلاق الأوكسيتوسين ، وهو هرمون يسمى "ربط الجزيء" ، لأنه يعزز الاتحاد. تم ربط الأوكسيتوسين بالسمات الإنسانية مثل الولاء والتعاطف والثقة والشجاعة.
بهذا المعنى ، اكتشف التحقيق ذلك هناك حلقة ردود فعل إيجابية بين تحرير العلاقات الاجتماعية ، والعواطف الإيجابية والصحة الجسدية التي تحركها النغمة المهبلية.
لذلك ، فإن إحدى طرق تحفيز العصب المبهم هي مقابلة الأصدقاء الذين تضحك عليهم. الضحك يقوي العلاقات مع زيادة تقلب معدل ضربات القلب ، وهو مؤشر موثوق على وظيفة صحية للعصب المبهم.
وأخيرا ، تجدر الإشارة طريقة أخرى لتحفيز العصب المبهم: من خلال المكملات الغذائية. بعض المكملات يمكن أن تحسن صحة ووظيفة العصب المبهم ، مثل جذر الزنجبيل والبروبيوتيك (على وجه التحديد Lactobacillus rhamnosus) ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 الأساسية (وخاصة DHA) والزنك.
3 تمارين تدريب عقلي تجعلك أكثر سعادة هل من الممكن حقًا أن تكون أكثر سعادة في القيام بتمارين التدريب العقلي؟ هناك أخبار جيدة: نعم! نرى ثلاثة تمارين في هذه المقالة. اقرأ المزيد "