شارك:
كيفية مكافحة التعب العاطفي؟
كثير منا يشعر بذلك اليوم ليس طويلاً بما فيه الكفاية لكل ما يتعين علينا القيام به. إن تنفيذ مهامنا يكلفنا الكثير من الوقت ويبدو لنا أننا نواجه التزامات سحب التقويم والأشياء المعلقة. ومع ذلك ، قد لا يتم العثور على مفتاح تجنب هذا الشعور في الحصول على مزيد من الوقت ، ولكن في مكافحة الإرهاق العاطفي..
بسبب السرعة المحمومة التي يمتلكها / يفرضها العالم الحديث, الكثير منا يتحرك بشعور دائم بالإرهاق. الإجهاد والقلق وتعدد المهام يقودنا إلى عدم راحة العقل لثانية واحدة.
لذلك ، لمكافحة التعب العاطفي يمكن أن تكون طريقة رائعة لجعل يومك أكثر إنتاجية. في هذه المقالة سوف نرى العديد من التقنيات لتحقيق ذلك. ومع ذلك ، يجب علينا أولاً أن نفهم بالضبط ما يتكون منه هذا النهج.
ما هو التعب العاطفي؟?
الإرهاق المادي ليس هو النوع الوحيد من الإرهاق الموجود. لذلك ، على الرغم من راحة الجسم, من الممكن أن عقولنا لم تعد قادرة على ذلك. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يكون من الصعب للغاية التعرف على هذا الموقف. لهذا السبب ، إذا كنت تريد مكافحة التعب العاطفي, تحتاج أولا إلى تعلم كيفية التعرف عليه. بعد ذلك سنرى بعض الأعراض الأكثر شيوعًا:
- قلة الانتباه وفقدان الذاكرة. يمكن أن يسبب الإرهاق العاطفي نحن غير قادرين على الاهتمام بما يحيط بنا. لذلك ، سيكون من الصعب علينا إنشاء ذكريات جديدة والتركيز على المهمة.
- فرط الحساسية. عندما تكون عواطفنا في حدودها القصوى, من الأسهل بالنسبة لنا أن يكون لدينا ردود فعل عاطفية شديدة. وبالتالي ، فإن الأشخاص الذين يعانون من التعب العاطفي سوف يشعرون بالحزن والغضب أو الاكتئاب بسهولة أكبر.
- الدافع المنخفض بشكل عام ، التعب العاطفي وغالبًا ما يرتبط بالأفكار السلبية ونقص الحماس لما نفعله. لهذا السبب ، تتطلب مكافحة التعب العاطفي اعتماد نهج أكثر تفاؤلاً.
- التعب البدني وأخيرا ، والإرهاق الشديد العاطفي يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بالتعب المزمن. يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا أعراض النوم لمدة عشر ساعات والاستيقاظ لا يزال متعبًا. بغض النظر عن مقدار الراحة ، فلن تكون أبدًا مع شحن البطاريات بنسبة مائة بالمائة.
إذا كنت تعاني من معظم هذه الأعراض, من المرجح أنك تعاني من نوع من الإرهاق العاطفي. ومع ذلك ، لماذا يبدو؟ ما الذي يدفعنا إلى تحقيق هذه الحالة غير السارة?
لماذا تنشأ هذه المشكلة?
وفقا لأحدث الأبحاث, يظهر التعب العاطفي بسبب القلق المفرط والمستمر. في هذا المعنى ، سيكون مرتبطًا جدًا بمتلازمة الإرهاق. سيكون كلاهما أشكالًا متخصصة من الإجهاد ، عندما نقفز من القلق إلى القلق.
وبالتالي ، الإرهاق العاطفي متكرر تنشأ عندما نستحوذ على أهدافنا ونعاقب أنفسنا بقسوة عندما نكتشف الأخطاء. في هذا المعنى ، إنه شيء غير مثمر. من خلال تعذيبنا بهذه الطريقة ، أصبحنا مثقلين ونجد صعوبة متزايدة في تحقيق ما خططنا للقيام به..
مفاتيح لمكافحة التعب العاطفي
إذا كنت قد أدركت أعراض هذه المشكلة ، ستجد أدناه العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لمحاربتها..
1 - أعط لنفسك إذنًا للاسترخاء
لا شك أن أهم شيء يمكنك القيام به لتجنب الإرهاق العاطفي هو الحصول على الهدوء قليلا. لا يهم كم عليك القيام به ؛ كل يوم ، يجب أن يكون لديك ما لا يقل عن نصف ساعة للاستمتاع ، واختيار ما تريد القيام به في تلك اللحظة.
من ناحية أخرى ، إذا كان لديك صعوبة في قطع الاتصال ، فيمكن أن يكون جيدًا ممارسة الانضباط مثل التأمل. سيؤدي القيام بذلك إلى زيادة قدرتك على التحكم في العقل وقدرتك على إدارة العواطف. في المستوى الأكثر إدراكيًا ، إنها أيضًا طريقة جيدة لاكتساب البراعة العقلية.
2- تجنب المبالغة في التحفيز
نحن نعيش في عالم تشعبي / hyperstimulated. عقولنا يتلقى ، دون توقف ، كمية كبيرة من المعلومات الحسية. وبالتالي ، من المستحيل عملياً عدم الإفصاح عن انتباهنا وأن ينتهي به الأمر إلى الاقتران بهذا الإيقاع الذي يفرض قفزة ثابتة من محفز لآخر. لذلك ، من الصعب علينا التركيز بشكل متزايد.
إذا كنت تريد مكافحة التعب العاطفي, حاول أنه ليس البيئة التي توجه انتباهك. إذا كنت تعمل ، فأوقف تشغيل جميع الإشعارات على هاتفك المحمول وتجنب صرف انتباه زملائك. على العكس ، عندما تسترخي ، انسى العمل. كل نشاط له لحظته ومن المهم ألا تخلطها.
3- كن واقعيا
واحدة من الأشياء التي تسبب لنا معظم القلق هو لوضع الشرائح أعلى من الارتفاع الذي يمكننا الوصول إليه. عندما يكون لدينا الكثير مما يجب فعله ، فإننا نتحمل العبء ونحاول القيام بألف شيء في نفس الوقت. ومن المفارقات أن هذا يضر عادةً بقدرتنا الإنتاجية بدلاً من تحسينها.
لهذا السبب, من الضروري أن تعرف نفسك. إذا رأيت أنه لا يمكنك فعل كل ما اقترحته ، فلا تقلق ؛ يعطي الأولوية وينتهي الأكثر أهمية. بعد كل شيء ، القلق لن يجعلك أسرع ، بل على العكس.
باختصار: التعب العاطفي إنه شيء يمكن أن يؤثر علينا جميعًا ، لكن ضد ما يمكننا القتال. إذا كنت تعتقد أن هذا يؤثر على حياتك ، فحاول تطبيق هذه المفاتيح في يومك ليوم وسترى كيف ستصبح قريبًا من الماضي.
ما هي متلازمة "الاحتراق"؟ تصف متلازمة الإحتراق عواقب الإجهاد الحاد الذي يعاني منه الأشخاص الذين يعملون في بعض المهن. اقرأ المزيد "