كيفية محاربة القلق للاقلاع عن التدخين

في الوقت الحاضر ، هناك الكثير من الناس الذين قرروا التوقف عن التدخين نهائيا. يرتبط التبغ بأمراض متعددة مثل السرطان أو الصعوبات القلبية التنفسية. لهذا السبب نفسه ، يعد قرار الإقلاع عن التدخين من أكثر الخطوات المفيدة التي يمكننا اتخاذها في حياتنا.

ومع ذلك ، عند التعامل مع الإدمان ، فإن الإقلاع عن التدخين يعرض بعض العقبات والأعراض النموذجية ل متلازمة الانسحاب. القلق من التوقف عن التدخين هو أحد أكثر المشاكل شيوعًا ويرتبط بمعظم حالات الانتكاس إلى التبغ. ¿تريد أن تعرف كيف نحارب القلق من الإقلاع عن التدخين? يرجى ملاحظة النصائح التي نقدمها في مقالة علم النفس على الإنترنت هذه.

1. كيف تتوقف عن التدخين بسهولة
2. التوقف عن التدخين: عواقب عاطفية
3. كم من الوقت يستمر القلق عند الإقلاع عن التدخين?

كيف تتوقف عن التدخين بسهولة

هذا واحد من أكثر الأسئلة التي يطرحها الأشخاص الذين يرغبون في الإقلاع عن التدخين. الحقيقة هي أنه ، كما في أي إدمان ، لا توجد طريقة بسيطة. إنه يتعلق بالمثابرة ، قوة الإرادة والدافع لتحسين صحتك. الإقلاع عن التدخين لا يعني فقط ترك وراء عادة ، والسجائر تحتوي على النيكوتين ، وهو عنصر الإدمان للغاية أنه عند إزالتها من الجسم لدينا يسبب القلق والأعراض الأخرى النموذجية لمتلازمة الانسحاب.

¿كيف تتوقف عن التدخين بسهولة? صحيح أنه لا توجد صيغة عالمية للجميع وأن كل شخص يحتاج إلى اتباع بضع خطوات أو غيرها ، فإن هذه النصائح للإقلاع عن التدخين هي عادة الأكثر فعالية.

1. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة البدنية لها فوائد عديدة لجسمنا وعقلنا ، فهي تطلق الاندورفين وتقلل من مستويات القلق التي يمكن أن يسببها الإقلاع. لذلك يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة البدنية بانتظام على محاربة القلق للإقلاع عن التدخين.

2. يستخدم السجائر الإلكترونية

السجائر الإلكترونية هي إحدى الوسائل المفضلة لدى المستخدمين عند الإقلاع عن التدخين. وفقا للبيانات المقدمة من Vapo ، البوابة الرائدة لمنتجات الإقلاع عن التدخين ، في العام الماضي فتحت أكثر من 100 متجر متجهة لبيع السجائر الإلكترونية فقط في مجتمع مدريد.

تحل هذه الأشياء محل احتراق التبغ بواسطة بخار السوائل التي تنتجها أ مزيج من النكهات مع مستوى معين من النيكوتين, يمكن تخفيض هذا المستوى حتى يتم بشكل كامل.

3. التشاور مع متخصص

هناك العديد من المعالجين المتخصصين في محاربة القلق للاقلاع عن التدخين, وذلك لأن العواقب النفسية والعاطفية يمكن أن تولد الكثير من الانزعاج لدى الشخص الذي يعاني. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى مساعدة ، فمن المهم استشارة أخصائي للتوقف عن التدخين.

4. ممارسة التأمل وغيرها من تمارين الاسترخاء

من أجل السيطرة على الحالات العاطفية السلبية ، من المهم تعلم تقنيات الاسترخاء المختلفة. من بينها ، نؤكد تمارين التنفس والتأمل. ستساعدك هذه التقنيات على أن تكون قادرًا على تهدئة مستويات القلق لديك وأن تكون قادرًا على التغلب على متلازمة الامتناع عن ممارسة الجنس.

التوقف عن التدخين: عواقب عاطفية

الآثار على الجسم عند الإقلاع عن التدخين عديدة ، كما قلنا من قبل ، إنها متلازمة انسحاب يمكن أن تسبب بطء القلب ، زيادة الوزن ، الأرق ، ضعف العضلات ... إلى جانب الآثار الجسدية ، من المهم التعليق على العواقب الانقطاع العاطفي:

• القلق بشأن الإقلاع عن التدخين
• صعوبة التركيز
• الأرق
• التهيجية
• مزاج مكتئب

¿ماذا يحدث لعقلنا عندما نتوقف عن التدخين?

هناك مستقبلات في الخلايا العصبية لدينا ، عندما نستهلك السجائر ، تكون مسؤولة عن استعادة النيكوتين ، وبالتالي خلق التعود على استقبال هذا الجزيء. وهذا هو ، نحن اعتاد عقولنا على وجود النيكوتين في ذلك. لهذا السبب ، عند اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين ، من الطبيعي أن يحتاج الدماغ إلى بعض الوقت لتعتاد على العيش دون النيكوتين.

الجزء الإيجابي من هذه العملية هو أنه بعد مرور بعض الوقت ، يمكننا ملاحظة الفوائد الواضحة للإقلاع عن التدخين:

• المزيد من قدرة الرئة
• صحة أفضل
• مزاج جيد في عقلية عامة وإيجابية
• لا يوجد الاعتماد على مادة
• المدخرات الاقتصادية
• مظهر جسدي أفضل (الجلد يتأكسد بشكل أفضل ، وبالتالي لدينا مظهر مجدد)

كم من الوقت يستمر القلق عند الإقلاع عن التدخين?

اعتمادًا على مستوى الإدمان ، يستمر القلق من التوقف عن التدخين أكثر أو أقل. عادة ، لا تستمر أعراض الانسحاب لأكثر من ثلاثة أيام (بين يومين وثلاثة أيام عادة). ومع ذلك ، بعد "تنشيط" مستقبلات النيكوتين في أجسامنا ، سنظل نحث على الرغبة في التدخين في أكثر من مناسبة على الرغم من مغادرته.

بموجب هذا الادعاء ، يقال إن المدخن السابق من المرجح أن يعود إلى استهلاك التبغ أكثر من أي شخص لم يسبق له أن جربه. لذلك ، إذا قررت الإقلاع عن التدخين ، فمن المهم أن تكون دائمًا بديل لتجنب الإغراء.

هذه المقالة غنية بالمعلومات ، في علم النفس على الإنترنت ، ليس لدينا أعضاء هيئة التدريس لإجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لعلاج قضيتك على وجه الخصوص.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة كيفية محاربة القلق للاقلاع عن التدخين, ننصحك بإدخال فئة الإدمان لدينا.