كيفية مكافحة الإرهاق العاطفي؟

هل شعرت من أي وقت مضى أنك استنزفت عاطفيا؟ في بعض لحظات حياتنا نمر بحالات التوتر والمشاكل والمتطلبات الشخصية والعملية ، وإذا امتد كل هذا في الوقت المناسب ، فقد نكون مرهقين عاطفيًا. الإرهاق العاطفي هو تجربة فيه يشعر الشخص أنه ليس لديه القدرة على مواجهة المستوى اليومي نفسية: تراكمت هذا المستوى من التعب الذي تم تعطيله.

بهذه الطريقة, ينشأ الإرهاق العاطفي عندما تصل تغييرات مهمة في الحياة وهناك تاريخ سابق من المشاكل المعلقة أو الحالات التي لم تحل. هذا الإرهاق هو نتيجة الطلب من نظام المواجهة لدينا أكثر مما يمكن أن يقدمه ، أو من عدم إعطائه الوقت للتعافي بين التحدي والتحدي. وبعبارة أخرى ، فإن وجود العديد من المشكلات أو التحديات على التوالي يستنفدنا عاطفياً لأننا في منتصف الوقت ليس لدينا وقت لاستعادة الطاقة المستثمرة..

الإرهاق العاطفي هو تجربة يشعر فيها الشخص بأنه ليس لديه القدرة على مواجهة الحياة اليومية على المستوى النفسي وأن يكون لديه مستوى من التعب العقلي الذي قد يصبح عاجزًا.

أيضا, يولد الإرهاق العاطفي شعورًا بالإرهاق الشديد والإرهاق الشديد والشعور الحقيقي والشعور "الموضوعي" بالتعب العقلي. كل هذه الأحاسيس ، كما هي منطقية ، تمنعنا من المضي قدمًا: أصغر المهام تصبح منحدرًا شديد الانحدار لا يمكننا تسلقه أو القيام به بجهد كبير.

لتتمكن من الحصول على فكرة حول ماهية الإرهاق العاطفي (إذا لم تكن قد عاشت) ، يمكنك القيام بتمرين تصوري: تذكر التعب الذي شعرت به بعد تراكمك لعدة ساعات ، تخيل الآن أنه سيبدأ في نهاية ذلك اليوم آخر ، ثم آخر ... في كل مرة تشعر فيها بالتعب ، يكون أدائك أسوأ والأفكار التي تقودها أكثر سلبية.

بالنظر إلى أن الإرهاق العاطفي يولد عواقب وخيمة على الصحة, سنشرح في هذا المقال كيفية تحديد ما إذا كنت تمر بمرحلة تعيش فيها هذه الظاهرة وسنشرح استراتيجيات واضحة وموجزة حتى تتمكن من التغلب عليها. لكي تكون هذه الاستراتيجيات فعالة ، يجب عليك تطبيقها جميعها بشكل مستمر ، حيث لا توجد حلول سحرية.

كيف تكتشف الانفعال العاطفي?

لتحديد ما إذا كان لديك إرهاق عاطفي أولاً ، عليك أن تستفسر قليلاً عن المواقف أو المشكلات التي واجهتك خلال الأشهر الثلاثة / الأربعة / الخمسة الماضية. مع الأخذ بعين الاعتبار مجموعة واسعة من الوقت أمر ضروري. كما, الإرهاق العاطفي يتطلب تراكم المطالب والإجهاد ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يظهر بمجرد حل مشاكلك أو بمجرد انتهاء العاصفة.. من خلالها ، يجب عليك استكشاف ما إذا كنت قد مررت بموقف طُلب منك فيه كثيرًا أو كان عليك أن تكون متيقظًا دائمًا ومع وجود العديد من الأفكار في رأسك.

بعد ذلك ، يجب أن تراقب وتحدد ، إن وجدت ، أيًا من هذه الأعراض:

• العصبية أو الانزعاج معظم اليوم.
• الجسدنة ، مثل آلام المعدة والظهر والعنق أو الرأس أكثر من مرتين في الأسبوع.
• مشاكل التركيز والشعور بفقدان الذاكرة حتى في القضايا المهمة التي في لحظات أخرى من حياتك لم تكن لتهمل أو تنسى.
• عدم وجود دافع أو مزاج منخفض.
• ضجة كبيرة من طغت ودون قوة للمتابعة.
• مشاكل النوم (التوفيق ، الصيانة أو الأرق المتأخر).
• استهلاك المواد (وخاصة الكحول والقنب).
• فرط الحساسية والتهيج.
• صعوبة في التواصل مع هنا والآن.

ما هي عواقب الارهاق العاطفي؟?

كل هذه الأعراض التي تم تفسيرها والتي لوحظت في الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق العاطفي إذا لم تتوقف في الوقت المناسب ، سوف تؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل اضطراب الاكتئاب الشديد ، اضطرابات القلق (مثل الذعر أو القلق العام) والأمراض الطبية مثل القرحة أو مشاكل الجهاز الهضمي.

أيضًا ، يجلب الإرهاق العاطفي مشاكل مهمة في احترام الذات ، وذلك أساسًا لأن الشخص يشعر بالإرهاق ويفشل في تذكر إنجازاته والثقة بقدراته.. تحت مظلة الإرهاق العاطفي ، ينمو الشعور بالعجز ، كونك صغيرًا جدًا في عالم كبير جدًا.

مع الأخذ في الاعتبار جميع عواقب الإرهاق العاطفي ، يمكننا أن نفهم أهمية معرفة كيفية مكافحتهم. بدافع من هذا ، سنشرح أدناه سلسلة من الاستراتيجيات للتعامل مع الإرهاق العاطفي.

يجلب الإرهاق العاطفي مشاكل مهمة في احترام الذات ، وذلك أساسًا لأن الشخص يشعر بالإرهاق ويفشل في تذكر إنجازاته والثقة بقدراته.

نصائح لمكافحة الإرهاق العاطفي

حدد حدودك ومسؤولياتك

أول الاستراتيجيات التي سنخبركم بها لمكافحة الإرهاق العاطفي لها علاقة بها الحاجة إلى إعادة تنظيم هيكل حياتك. نعم ، تلك البنية التنظيمية التي أوصلتك إلى النقطة التي أنت فيها. بالتأكيد ، لقد قلت نعم في مناسبات عديدة عندما كان من الأفضل أن تنكر عليك ، ليس لأنك لا تريد أن يكون كذلك ، ولكن بسبب الإعاقة. من المحتمل أنك قلت لا في مناسبات أخرى كثيرة لإحتمال رغبتك ، لكن ذلك أخفى الكثير من المخاوف التي دفعتك إلى دفعها بعيدًا. حان الوقت لاستعادة الحزم وتحسين احترام الذات.

حدود مارك وفرص التاريخ ، والسماح للأخطاء. إذا منحت هذا الإذن لنفسك ، فستتمكن من الاستمتاع بما يقدمه لك: فرصة للتعلم. وبالتالي ، فإن كل تحدٍ تقوم به لن يكون استثمارًا يعطيه خسائر فقط. ستتوقف عن النظر في الأمر بهذه الطريقة ، وبالتالي ، ستتوقف عن تغذية حوارك الداخلي السلبي. نعم ، هذا مرهقة ، والكثير.

لمكافحة الإرهاق العاطفي ، من الضروري أن نتعلم وضع حدود والتسامح مع الفشل.

ابحث عن لحظات يمكنك الاسترخاء فيها

لإفراغ حقيبة الإرهاق العاطفي ، سيكون من الضروري التوقف والانقطاع. يتعلق الأمر بلحظات مناسبة لك ، فقط لصرف انتباهك والتواصل مع احتياجاتك الشخصية. قد تكون فكرة جيدة مقابلة الأصدقاء أو العائلة وقضاء وقت ممتع معهم.

بالطبع ، حاول ألا تقضي أكثر من 15 دقيقة في الحديث عن مشاكلك أو استنفادك. دعهم أيضًا لديهم مساحة للتعبير عن أنفسهم والحفاظ على جزء من التواصل المشترك للأحداث الإيجابية التي حدثت لك.

ضع قائمة بالأولويات الشخصية

حاول تحديد الأولويات ولا تحاول التركيز على أكثر من واحدة في كل مرة, من المهم جدًا أن تتوقف عن القيام بعدة أشياء في نفس الوقت لأن هذا سوف يستنفد عقلك أيضًا. لمكافحة الإرهاق العاطفي ، من الضروري التوقف عن المطالبة من عقلك بأدائه إلى أقصى حد في المهام المتنوعة وفي نفس الوقت.

امنح نفسك إذنًا للتركيز على "شيء واحد في كل مرة" وترك لغد ما لا يتلاءم مع جدول أعمال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، لكي تنجح هذه الاستراتيجية ، يجب عليك ترتيب جميع المهام المعلقة بشكل واقعي وفقًا لأولويتها وليس فقط بناءً على ما يتوقعه أو يريده الآخرون.

من المهم التوقف عن القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد إذا كنت ترغب في مكافحة الإرهاق العاطفي.

تعلم كيفية التعبير عن مشاعرك بطريقة علاجية

تعني معرفة كيفية التعبير عن المشاعر بشكل علاجي شيئًا أكثر من "قول ما تشعر به" ، بل نشير إلى دمج الجودة في هذا التواصل لتسهيل تعاطف الآخرين. بهذا المعنى ، يمكن أن يكون الاحتفاظ باليوميات العاطفية أداة تساعدك على التعبير عن نفسك وفصل نفسك عن أفكارك.

مذكرات العاطفي هي وسيلة لفصل نفسك عن أفكارك ، للتنفيس ومكافحة الإرهاق العاطفي. أيضا, تذكر أنه إذا كنت لا تعبر عن مشاعرك تجاه التكافؤ السلبي ، مثل الحزن أو الغضب ، فيمكن أن تتغذى على ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت حزينًا ، فلا يزال بإمكانك الشعور بالحزن إذا شعرت أن الآخرين لا يفهمونك.

أخيرًا ، إذا حاولت مكافحة الإرهاق العاطفي ولم تكن قادرًا ، فيجب أن تعرف كيفية طلب المساعدة وأن تلجأ إلى محترف يقوم بإجراء تقييم ويرشدك بشأن الاستراتيجيات التي يجب استخدامها في كل حالة. الإرهاق العاطفي خطر على الصحة الجسدية والعقلية وعلينا أن نعرف كيف نحاربه.

مراحل الإجهاد ، من الإنذار إلى الإرهاق هناك ثلاث مراحل من الإجهاد. في كل واحد منهم هناك أعراض مختلفة ، والتي تتطلب تدابير محددة. اقرأ المزيد "