شارك:
كيف نواجه الشعور بالذنب؟
في حياتنا نختبر مشاعرهل اكتب من خلال المواقف التي نعيشها. البعض ، كما نعلم جيدًا ، ينتج رفاهية ويسعدنا ، وأولئك الذين نسميهم إيجابيًا. من ناحية أخرى ، تلك التي تزعجنا والتي يمكننا أن نخطئ حقًا ، والتي نسميها سلبي. الخطأ يكمن في الأخير.
لا أحد يتخلص من تجربة هذا الإحساس الذي يمكن أن يكون كذلك المدمر. قد يكون للذنب جذور عميقة للغاية لأنه قد أطلق العنان له في طفولتنا المبكرة ومرافقتنا طوال دورة حياتنا حتى سن البلوغ.
إذا فكرنا في الأمر ، فإن العديد من العبارات التي تلقيناها في السنوات الأولى من الحياة تهدف قبل كل شيء إلى التحكم في سلوكنا من خلال إظهار الشعور بالذنب: "ما فعلته للتو خاطئ للغاية ، يجب أن تخجل منه". هذه هي المواقف التي من دون شك ، يمكننا أن نكون أكثر دراية أو أقل.
الشعور بالذنب اللوم خادمة الخاص بك هي أبعاد شائعة جدا بين البشر. لهذا السبب ، من الضروري أن نتذكر أنه قبل الحياة يمكننا أن نتبنى نوعين من الأدوار: الشخص الذي يجر طوال حياته شعوراً بالذنب (وما يترتب عليه من ضحية) أو يحرر أنفسنا من تلك النكات ، ونصلح الأخطاء المحتملة ونتجنب الحالات المزمن من الكرب والاستياء غير صحية.
"لا تصبح أبدا ضحية. لا تقبل تعريف حياتك بما يخبرك به الآخرون. عرف نفسك "
-هارفي فينشتاين-
1. تشريح الذنب: فهم ما هو وكيف يتصرف
الخطأ هو أولا وقبل كل شيء العاطفة. يعرف فيشر وشافير وكارنوشان (1990) هذه الحالة على أنها هذا النوع من الحالات السلبية حيث يتم أيضًا دمج الحزن والألم والمرارة والكرب. إنها ديناميات داخلية غير مريحة ويمكن أن تؤدي بنا على المدى الطويل إلى حالات من العجز الواضح.
ومن المثير للاهتمام أيضًا معرفة أن هذا البعد يحتوي على وثائق سريرية وعلمية واسعة النطاق. في الواقع ، في دراسة أجريت في جامعة فاندربيلت في الولايات المتحدة ، تبين ذلك بعد الاكتئاب والقلق واضطراب الوسواس القهري (OCD) وحتى في اضطرابات الأكل ، يعيش كثيرًا من الوقت شعوراً بالذنب.
هذه المشاعر التي تنشأ بعد السلوك ، وهو الموقف الذي نعتقد أنه مسؤول أو حتى نتيجة لتلك التوقعات التي قد يوجهها آباؤنا إلينا في الماضي ، تؤثر على الذات بطرق مختلفة:
- التأثيرات المادية: لالتنشيط النفسي النفسي لشعور الذنب يتجلى مع آلام في الصدر, المعدة والضغط في الرأس والانزعاج في الظهر.
- التأثيرات العاطفية: التهيج ، العصبية ، وغالبًا ما نعرّفها على أنها شيء أقرب إلى الحزن.
- العمليات العقلية: التوبيخ الذاتي ، الاتهامات الذاتية والأفكار المدمرة لتقدير الذات وقيمتها.
2. لمواجهة الذنب ، اقبل وجوده ولكن لا تكثفه
العديد من الإجراءات التي نتخذها تساعد على زيادة الشعور بالذنب. دون أن ندرك ذلك بصعوبة وغالبًا ، يمكننا أن نشعر بعدم الارتياح بلا فائدة لأنه غير ضروري. من المفترض أن لا أحد يحب أن يكون الجلاد الخاص بهم ، ولكن في معظم الحالات ينتهي بنا الأمر إلى أن نكون. هذه الإجراءات العقلية هي تلك التي يمكن أن تغذي مشاعر الذنب لدينا إلى حد أكبر.
لذلك دعونا نرى كيف الآليات التي تغذي الخطأ وكيف تتصرف.
احذر من التفكير المستقطب
أحد هذه الإجراءات هو التفكير المستقطب المتطرف. ضمن هذه الرؤية ، أمامنا كل شيء إما أبيض أو أسود ، ولكن في حالات نادرة يمكننا أن نرى أن هناك فروق دقيقة ومجموعة واسعة من الاحتمالات والظروف. التفكير في أن الأمور جيدة أو سيئة ، إيجابية أو سلبية ، يقلل بشكل كبير رؤيتنا ولا يترك لنا مجالًا كبيرًا للمناورة. إنه شكل من أشكال الصلابة المميزة للكمال ، مع نظام صارم للقواعد.
لا تبتعد عن عاطفة الذنب ، افهمها
آخر هو طريقة التعامل. التأقلم مع الشعور بالذنب لا يعني التوقف عن الشعور بهذه المشاعر أو القضاء عليها أو تجنبها. إن ظهورها أمر لا مفر منه وسيظهر بشكل متكرر في حياتنا ، وسيؤذي ذلك بالطبع. المعنى هو أن تجعلها تشعر ثم تفكر في سبب ظهورها.
"سر الصفاء هو التعاون دون قيد أو شرط مع أمر لا مفر منه "
-أنتوني دي ميلو-
حوارك الداخلي لا ينبغي أن يكون عدوك
آخر الإجراءات التي تساعدنا على زيادة الشعور بالذنب هو الحوار الداخلي. يجب أن نكون قادرين على التحدث إلى أنفسنا دون لوم أنفسنا. عندما نختبر ظل هذه المشاعر ، يكون المثل الأعلى هو أن نسأل أنفسنا: لماذا أشعر بهذه الطريقة؟ ما هو الموقف الذي تسبب في إلقاء اللوم عليّ؟ هل يمكنني افتراض هذا الشعور بالذنب دون أن يجعله أكبر أو يقلل من قدرته؟?
3. فهم ، التوسط والشفاء بالذنب
الشعور بالذنب هو العاطفة التي تعمل بمثابة تحذير. إنه نظام إنذار يجب ألا نهرب منه. وبالتالي ، فإن المثل الأعلى هو التفكير في سبب ذلك وفهم سبب شعورنا بهذه الطريقة. انها مثل تعلم لفهم المكان الذي يجب أن نضع فيه تركيز الاهتمام في حياتنا للتعامل معق الثغرات.
من خلال القيام بهذا التحليل البناء ، نتجنب المعاناة وعدم الراحة التي لا علاقة لها بالذنب, بل بالأحرى مع تخفيض قيمة العملة وعدم فهمنا لأنفسنا. وبهذه الطريقة يمكننا تقديم حل وفهم أن هناك بدائل لمواجهة الموقف الذي شعرنا فيه بالذنب.
قد يأتي الشعور بالذنب بوساطة ، على سبيل المثال ، من خلال عدم مطالبة شخص ما بمسامحة لسلوكنا. في أحيان أخرى ، للتفكير في أننا تصرفنا مع القليل من النجاح ، مع القليل من الجهد أو بطريقة خاطئة. افهم أن هناك غالبًا خطأ يسمح لنا الإصلاح بنشر آلية للعمل والإصلاح.
جزء من مسؤوليتنا هو محاولة فهم بعضنا البعض دون الوقوع في تخفيض قيمة الفرد, معاقبتنا أو عدم أهليتنا ، معتقدًا بشكل غير عادل أننا سيئون أو أنانيون وليس هناك ما نفعله حيال ذلك. هذا يؤدي إلى حلقة نهدر فيها الوقت وتدمير الذات دون حل أي شيء ، أو القيام بالإجراءات التي تؤدي إلى الحل الخارجي والصراع الداخلي لدينا.
تعلم كيفية إدارة الشعور بالذنب بشكل فعال ، وبناء وقبل كل شيء ، الشفاء.
كيف تتوقف عن أن تكون ضحية ، أصبحت الضحية طريقة معتادة نستخدمها للتعامل مع الغضب والغضب ، لكن من الممكن اتخاذ خطوات معينة للتوقف عن كونك ضحية. اقرأ المزيد "