مفاتيح لتجنب نمط الحياة المستقرة

المستقرة أو يؤثر نقص النشاط البدني سلبًا على جسديًا وعقليًا. المشكلة هي أنه أسلوب حياة مزدهر يؤثر على المزيد والمزيد من الناس. وبالتالي ، فإن تجنب نمط الحياة المستقرة أمر في غاية الأهمية ، خاصة إذا كنا نريد الاستمتاع بنوعية حياة رائعة.

تعد ساعات العمل الطويلة والدور المتزايد الأهمية للتكنولوجيا في حياتنا من أهم الأسباب التي تسبب هذه المشكلة. وفقا لبيانات منظمة الصحة العالمية ، على الأقل 60 ٪ من سكان العالم لا يؤدون النشاط البدني الضروري للحفاظ على الحالة الصحية المناسبة. حقيقة مثيرة للقلق إذا اعتبرنا أن التمرين أمر حيوي لرفاهيتنا.

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الأشخاص المستقرين هم الذين يؤدون أقل من 90 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع.

تجنب نمط الحياة المستقرة لتحسين الصحة العقلية

نمط الحياة المستقرة هو أحد الأسباب الرئيسية التي تسبب زيادة الوزن وكذلك أحد عوامل الخطر الرئيسية للوفاة المبكرة. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يؤثر أيضًا على المخ ، لأنه يتسبب في تدهور ألياف الأعصاب الدماغية ، مما قد يؤدي إلى ضعف الإدراك وفقدان الذاكرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يزيد النشاط البدني من تدفق الدم وعملية استقلاب الجلوكوز ، مما يؤثر بشكل إيجابي على عمل الدماغ وتسبب في امتلاك الجسم للطاقة. الآن جيد, إذا قادنا أسلوب حياة مستقر ، فسوف تنعكس النتائج أيضًا في انخفاض مستويات الدافع, اللامبالاة وحتى الحزن.

من ناحية أخرى ، ممارسة يزيد ويفضل حسن سير قدراتنا العقلية. في الواقع ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن الرياضة تساعد على توليد خلايا عصبية جديدة.

كما نرى ، ممارسة الرياضة هي مفتاح الحفاظ على مستويات جيدة من الصحة العقلية. الآن جيد, ماذا يمكننا أن نفعل لتجنب نمط الحياة المستقرة? أدناه ستجد بعض المفاتيح لذلك.

1- تسلق السلالم

المفتاح الأول الذي نقدمه لك هو أن تجرب دائما تسلق السلالم ، بدلا من استخدام المصعد. على الرغم من أن هذا قد لا يبدو كثيرًا ، إلا أن القيام بذلك سيضمن لك بضع دقائق من النشاط البدني ، لأنك ستعمل عضلات ساقيك.

تسلق الدرج يعزز ، قبل كل شيء ، عضلات الفخذ والجرعة. الآن ، إذا كان هناك العديد من الطوابق التي يجب عليك مواجهتها ، يمكنك البدء في الصعود التدريجي.

2 - أكل صحي

يوفر تزويد جسمك بالوقود الذي يحتاجه فوائد عديدة. للقيام بذلك ، فمن المناسب القيام به اتباع نظام غذائي متوازن ، متنوعة ومناسبة لخصائصك.

إذا كنت تأكل فقط الأطعمة غير الصحية ، فسيكون من الصعب عليك الاستيقاظ من الأريكة. الآن جيد, إذا كنت تطعم نفسك بشكل صحيح ، فسوف يتعين عليك بدء قوة إرادة أقل بكثير لأداء أي نوع من النشاط.

3- ممارسة الرياضة

واحدة من أهم مفاتيح تجنب نمط الحياة المستقرة هي ممارسة الرياضة. يمكنك البدء بممارسة النشاط البدني يوميًا في فترات زمنية قصيرة. على سبيل المثال ، خصص 30 دقيقة لأداء تمارين معتدلة الشدة (الهوائية) لمدة 5 أيام في الأسبوع.

نوصيك بالبدء في المشي. يمكنك لاحقًا اختيار أنشطة مثل السباحة أو كرة الريشة أو التنس. يمكنك حتى ممارسة الرياضة دون مغادرة المنزل أو الذهاب إلى دروس الرقص. ستوفر لك هذه الأنشطة مستوى النشاط الذي يحتاجه جسمك. على الرغم من أنه يتعين عليك أن تبدأ بسلاسة شديدة ، إلا أنك ستلاحظ شيئًا فشيئًا ستزيد المستوى.

إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ, هناك الآلاف من الموارد المجانية التي ستعلمك المفاهيم الأساسية حتى تتمكن من بدء التدريب. قد تؤدي إضافة هذه العادة إلى حياتك ، إلى جانب تناول الطعام الصحي ، إلى تغيير الطريقة التي تشعر بها تمامًا.

"قبل مكالمة من جسمك ، قد تستجيب عقلك!".

-ريتشارد فرينكل-

4- استيقظ خلال الإعلانات

نصيحة أخرى لتجنب نمط الحياة المستقرة هو أنه إذا كنت تشاهد التلفزيون, استخدم فترات الراحة التجارية لإضافة بعض النشاط البدني إلى روتينك. لذلك ، نوصيك بالوقوف والتحرك ، إما أثناء القيام بالأعمال المنزلية مثل طي الملابس ، أو مجرد السير في الممر.

الشيء المهم هو أنك لا تبقى جالسا لفترة طويلة. أي سبب هو جيد بالنسبة لك للحصول على ما يصل ونقل عضلاتك.

كما نرى ، لا يتطلب تبني أسلوب حياة صحي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام في الأسبوع. تجنب نمط الحياة المستقرة في بعض الأحيان بسيطة مثل قم بإجراء تغييرات صغيرة في حياتك اليومية. إذا اتبعت هذه المفاتيح ، سترى في وقت قصير أن مستوى رفاهك قد تحسن.

نمط الحياة المستقرة: شر القرن الحادي والعشرين ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالسمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل مرض السكري ، ويعتبر نمط الحياة المستقر طاعون العصر المعاصر. اقرأ المزيد "