مفاتيح للهروب من الحلقة المفرغة للغضب

هو الغضب العاطفي أو السلبي? فكر في جميع الأوقات التي سيطر عليها الغضب ؛ كيف تصرفنا ، وربما لا يمكن السيطرة عليها وفي العواقب.

الجواب يبدو سهلا ، أليس كذلك؟ سلبية ، سوف تفكر. هذا هو السبب في أننا يجب أن نتعلم السيطرة عليها. لكن السؤال صعب ، لأنه على الرغم من صعوبة تصديقه ، إلا أنه إيجابي وسلبي. عادةً ما نصنف العواطف في طرف أو آخر ، لكن الحقيقة هي أنها جميعًا قابلة للتكيف ، وكلها موجودة لأنها تؤدي وظيفة. حتى الغضب؟ نعم.

مقالة ذات صلة: "كيفية التحكم في الغضب؟ 7 مفاتيح لإدارته"

ما هو الغضب بالضبط?

الغضب ، الذي يمكن أن نسميه أيضًا الغضب أو الغضب من أجل الراحة ، يبلغنا أن هناك شيئًا غير مناسب لنا للدفاع عن أنفسنا. كيف? زيادة التوتر لدينا ، وتفعيل لنا حتى نتمكن من اتخاذ إجراءات, إما أن تتقدم بشكوى إلى أحد الأصدقاء حول ما يزعجنا أنه دائمًا متأخر ولا يخبرنا أبدًا أو يخبر رئيسنا أنه لا يمكنه أن يطلب منا إعداد تقرير لليوم التالي ، لأننا بحاجة إلى أسبوع على الأقل.

ما يفعله الآخرون أو يسألونا أو يطلبون منا ، يجعلنا في بعض الأحيان في موقف خطر وغير مريح نناقش فيه بين ما هو صواب وما يتعين علينا القيام به. من خلال الأمثلة السابقة ، سيكون الكثير منكم قد حددهم ، لكن من المحتمل أن تكون قد وجدت خطأ: "إذا قلت إن صديقي سيغضب مني ، ربما يكون من الأفضل وصولي متأخراً وهذا ..." أو "إذا قلت ذلك ل سوف رئيس بلدي النار لي ". أنت على حق و لا. اسمحوا لي أن اشرح لماذا.

مراحل الغضب ... وكيفية الهروب من براثنها

إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي يتأخر فيها صديقنا أو يطلب منا رئيسنا العمل طوال الليل للوفاء بموعد نهائي ، فسوف يزعجنا ذلك ، لكننا سنبقى ، لأنه ليس بهذا السوء أيضًا ، أليس كذلك؟? ولكن إذا كان ذلك قد أزعجنا حقًا ، فلا يتم التعبير عن التوتر ، أي أنه لا يتم إطلاقه.

لذلك ، يتراكم. عندما نصل إلى المنزل بعد يوم من الكلاب ، فإننا نشعر بالقلق ونقفز على أقل تقدير. من الذي لم ينفق مع شخص آخر الغضب الذي تراكمنا عليه طوال اليوم؟ هذا هو التوتر الذي أشير إليه. لا تختفي. بنفس الطريقة التي ننفخ بها بالون أكثر وأكثر ... حتى ينفجر في النهاية.

عندما يسيطر الغضب على عقولنا

عندما تحدث الفاشية ، نحن خارج أنفسنا وهذا هو بالتحديد عندما يصبح التحكم في أنفسنا أكثر صعوبة ، لأن هذا ما فعلناه حتى تلك اللحظة. أو على الأقل هذا هو ما نعتقد أننا نفعله ، ولكن الغرق أو تجاهل أو دفن عواطفنا لا يسيطر عليها حقًا. لكي نكون قادرين على القيام بذلك ، يجب علينا أولاً أن نعرفهم ونفهمهم.

الحلقة المفرغة للغضب

من أجل فهم الغضب بشكل أفضل ، تتمثل الخطوة الأولى في اكتشاف ما هو مصنوع منه. من ناحية ، لدينا أشياء تزعجنا ، سواء كانت سلوكيات للآخرين ، أو الأحداث التي تحدث من حولنا والتي تبدو غير عادلة و / أو لا يمكن السيطرة عليها أو المخاوف ، ذكريات المواقف السابقة التي لا تزال تثير الغضب ، إلخ. من أجل تحديد أسباب الغضب لدينا ، يكفي الإجابة على السؤال التالي: ما الذي يجعلني مجنونا?

عندما يكون لدينا قائمة أو فكرنا في وقت ما شعرنا فيه بهذا ، سننتقل إلى المستوى التالي: ماذا أفكر عندما أغضب؟ قد نبقى فارغين ، قد يبدو أنه مشكلة ساحقة لا يمكننا التغلب عليها ولدينا أفكار بعبارات مطلقة: "يحدث دائمًا نفس الشيء بالنسبة لي" "لن يتغير أبدًا" "لن يحدث أبدًا عندما أحتاج إليه" "لا أستطيع الوثوق في لا أحد ". هذا هو المكون المعرفي ، فهو يشير إلى كل ما يدور في أذهاننا.

آثار وعواقب نوبات الغضب

ما الذي أشعر به في جسدي عندما أغضب? أراهن أن أحدا لن يشعر بالراحة. ينبض القلب بقوة أكبر ، من الصعب علينا أن نتنفس أو نفرط في التهوية ، نرتعش ، ونعرق أيدينا ... نشير إلى المكون الفسيولوجي.

بهذه الأفكار وردود الفعل الجسدية ، كيف أتصرف عادة؟ أنا أصرخ ، أجادل بحرارة ، وأهين ، وأهدد ، وأضغط ، وألقي الأشياء ، وأترك ​​دون إبداء أي تفسيرات ، وأغلق الباب ، وأبكي ، إلخ. هذا هو المكون السلوكي ، الطريقة التي يجب أن أتعامل بها مع الموقف بمجرد تجاوزي ، كيف أفرج عن التوتر المتراكم.

كما يمكنك أن تتخيل ، هذه المكونات ليست مستقلة, لكنها مرتبطة والتأثير على بعضها البعض. وهذا هو أنني إذا كنت أعتقد أن الموقف لا يوجد لديه حل ، فإنهم دائمًا ما يستفيدون مني ، إلخ. ، الطريقة التي يتصورون بها الواقع سوف يتم تشويهها ، لأنني أدرك فقط ما هو مناسب لي في هذه اللحظة ، وهذا يعني ، كم من الناس الظالمين ، كم سيئون معاملتهم لي ، كم أنا غاضب ... لأنهم سيكونون حججاً تعطيني السبب. في حين أن الجوانب الإيجابية سوف تمر مرور الكرام بالنسبة لي.

سيؤدي ذلك إلى توتر عصبي وتوتري وزيادة ردود أفعالي الجسدية وتنبيهي لما يحدث. إذا وصلت إلى هذه النقطة ، اسمحوا لي أن يغضبني الغضب ، بالتأكيد ، سيكون سلوكي مفرطًا ومؤذًا وحتى عنيفًا. والتي لن تجلب أكثر من عواقب سلبية. ليس فقط المشاكل العائلية أو الاجتماعية أو العمل ، ولكن أيضًا المشاعر السلبية عن نفسي.

عدة مفاتيح لتعلم كيفية إدارة هذه المشاعر

كيف يمكنني التصرف بهذه الطريقة؟ كيف وصلت إلى هذه النقطة؟ فكرة أن لدينا عن أنفسنا وكيف نتصرف سوف تعاني من تغيير مع المعلومات الجديدة. قد لا نعرف من نحن أو ما نحن قادرون على القيام به في موقف متوتر.

لهذا السبب فإن الخطوة الأولى للسيطرة على الغضب هي الإجابة على الأسئلة أعلاه, التفكير في ما أفكر به ، وأشعر به وكيف أتصرف فيه. من المهم أن نأخذ في الاعتبار أنه ليس سلوك الآخرين هو الذي يثير الغضب ، ولكن الطريقة التي نتفاعل بها معهم.