شارك:
مفاتيح للاستمتاع بوقت الفراغ دون التفكير في العمل
قد يجد الأشخاص الذين يتحملون مسؤولية كبيرة في العمل أو بمستوى عالٍ من التوتر صعوبة في الاستمتاع بوقت الفراغ. وهذا هو ، في العديد من المناسبات, من المعقول فصل ما نقوم به خلال الأسبوع. يمكن أن تقودنا المناقشة الأخيرة مع رب العمل أو تلك المقابلة مع عميل صعب إلى تناول رؤوسنا حتى في لحظات الاسترخاء لدينا.
لذلك ، يحتاج المزيد والمزيد من الناس إلى تعلم الانفصال عن العمل. في السنوات الأخيرة ، درس علم النفس أفضل الطرق لتحقيق ذلك. شكرا لذلك, في الوقت الحاضر لدينا العديد من الاستراتيجيات للاستمتاع بوقت الفراغ, منع رأسنا من العودة للجلوس في مكان عملنا عندما لا نكون ساعات عمل.
كيف تستمتع بوقت الفراغ
في الوقت الحاضر, هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على الاستمتاع بوقت فراغك دون أن يصبح العمل عقبة. ومع ذلك ، فإن أكثر ما يدعمه الدليل العلمي هو:
- استخدام الذهن.
- حجز مساحة في اليوم للتوتر. نعم للتأكيد عليك!
- ضع أهدافًا لا علاقة لها بالعمل.
دعونا نرى كل واحد منهم.
1- استخدم الذهن
يهتم المزيد والمزيد من الأشخاص بموضوعات مثل التأمل أو التحكم الواعي في الانتباه. وبالتالي ، يشمل الذهن على وجه التحديد هذه الأهداف ، وتوفير خطوط عمل مثيرة ومكملة لتحقيقها.
لكن ما الذي يتكون منه هذا الانضباط بالضبط؟ في أبسط أشكاله, نتحدث عن "مجموعة أدوات" تساعدنا على إيقاف كل حواسنا والتركيز عليها على ما يحدث الآن ، في أقرب بيئة لدينا. وبهذه الطريقة ، نحن أكثر مقاومة لأفكار التكافؤ المتطفلة والمتكررة والسلبية المحتملة التي يمكن أن تؤدي إلى تآكل أداءنا.
بالإضافة إلى ذلك ، يقصد من الذهن أن يكون الوسيلة التي تجعلنا نبتعد عن الألم والمعاناة وقبل كل شيء عن المخاوف الناتجة عن توقع المصائب.. إنه يعيدنا إلى الوقت الحاضر ، ويسهل ذلك ، عندما نعود إلى التطلع إلى المستقبل ، فإن نظرتنا ليست منحازة بذاكرة أو مجموعة من الذكريات المحددة. يمكننا أن نقول بدقة أن أدواتهم جيدة لاستعادة السيطرة على الموقف ، حيث أن أين يمكننا التصرف وتوليد التغييرات في الوقت الحاضر.
2- قم بحجز مساحة في اليوم لتؤكد نفسك
النتيجة النفسية المباشرة لاستمرار الاتصال بالعمل هو ذلك القلق تحتل عمليا كل وقتنا. الأفكار حول التزاماتنا يمكن أن تصبح هوسًا. وبالتالي ، يصبح الاستمتاع بوقت الفراغ مهمة مستحيلة تقريبًا: لا يتوقف عقلنا أبدًا عن توقع التهديدات المحتملة التي يتعين علينا مواجهتها.
لتجنب هذه المشكلة ، يوصي بعض المتخصصين الذين ينتقلون في إطار علاج ACT بحجز مساحة يوميًا للقلق. طريقة القيام بذلك هي كما يلي: لمدة نصف ساعة في اليوم, سنراجع باستمرار جميع العناصر التي تهمنا بشأن عملنا وسوف نقوم بتصميم الحلول.
هذه الممارسة له تأثير إيجابي مزدوج. من ناحية ، عندما نحاول الاستمتاع بوقت فراغنا وظهور تفكير مقلق ، يمكننا أن نقول شيئًا مثل "سأفكر في هذا لاحقًا". من ناحية أخرى ، بعد محاولة تدور مشكلاتنا دون توقف لمدة نصف ساعة ، قد ندرك أنها ليست مهمة حقًا بما فيه الكفاية لتكريس الوقت الذي نكرسه له. بعد القيام بذلك بضعة أيام متتالية ، الشيء الأكثر طبيعية هو التوقف عن القلق بشدة.
3- ضع أهدافًا لا علاقة لها بالعمل
يحتاج الإنسان إلى الأهداف. لهذا السبب, إذا كنت لا تضع الأهداف خارج المكتب, سيستمر انتباهك ومواردك العقلية في المصنع أو في المكتب (بغض النظر عن كيفية جسديا ترك). لذلك ، واحدة من أقوى الطرق للتخلص من ضغوط العمل هي العثور على شيء تحمس له ولا علاقة له بمهنتك.
المشكلة هي أن الكثيرين منا تعبوا بعد العمل لدرجة أننا نريد فقط الاستلقاء للراحة. بالطبع, لا حرج في الاستمتاع بوقت فراغك بالطريقة التي تريدها أكثر. ومع ذلك ، فإن تحديد الأهداف ومحاولة تحقيقها يمكن أن يساعد في جعلها أكثر تحفيزًا.
فلماذا لا تحاول استئناف هذه الهواية؟ أو ربما يكون أفضل وقت لبدء كتابة هذه القصة التي كنت تفكر فيها لسنوات. على الرغم من أنه في البداية يكلفك أن تكون "منتجًا" في وقت فراغك, بعد وقت قصير سترى كيف يتحسن حالتك المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هوسك بالعمل سوف يتضاءل إلى حد كبير إذا لم تضع كل أوهامك واهتماماتك في تلك السلة.
المشكلة التي تعاملنا معها في هذه المقالة ، مع الأخذ في الاعتبار أن العمل أصبح رصيدا ثمينا ، هي مشكلة شائعة للغاية. لم يقتصر الأمر على قضاء ساعات طويلة في العمل فحسب ، بل قضينا وقتًا أطول مع تركيز رؤوسنا على العمل. في هذه المقالة ، اقترحنا عليك بعض الأفكار للاستمتاع بمزيد من وقت فراغك ، بعيدًا عن التحديات التي لا يمكنك حلها في ذلك الوقت. الآن جاء دورك لبدء تشغيلها.
10 نصائح لتبسيط الحياة والحصول على مزيد من وقت الفراغ ينبغي أن يكون أحد أهدافنا الدائمة تبسيط الحياة. لقد أصبح الأمر معقدًا لدرجة أننا في بعض الأحيان لا يمكننا الاستمتاع به. اقرأ المزيد "