شارك:
خمس أفكار لترك الحزن وراءك
الشخص المحزن باستمرار يفقد الطاقة الحيوية والأمل ويشعر أنه لا يستطيع الاعتماد على أي شخص ، وأنه لا يريد أن يكون مع أي شخص. هذا يجعل من الصعب جدًا القيام بما هو ضروري للشعور بالتحسن ، لذا فإن مواجهة هذه المشكلة بنفسك وإيجاد حل أمر صعب ، لكن ليس مستحيلًا. المفتاح هو أن تبدأ شيئا فشيئا من أجل ترك الحزن وراءها.
إن استعادة الحالة المزاجية الجيدة يتطلب عملاً ، لكن هذا أمر معقد عندما تكون حزينًا. إن التفكير في الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها لتشعر بتحسن ، مثل المشي أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء ، قد يكون مرهقًا. ولكن يجب أن نفعل ذلك ، على الرغم من أن أكثر ما يساعد هو بالتحديد أصعب (ليس مستحيلًا) القيام به.
المفتاح لاستعادة الحالة المزاجية الجيدة هو البدء في التفكير في بعض الأهداف الصغيرة للذهاب قليلاً بناءً من هناك ، واللجوء إلى الوسائل المتاحة
حتى لو كان لديك القليل من الطاقة ، فمن الممكن دائمًا الخروج في نزهة قصيرة أو إجراء مكالمة هاتفية مع أحد الأقارب أو الأصدقاء أو أحد معارفه لمجرد معرفة ما هو عليه. على الرغم من أنه في البداية يكلف الكثير ويبدو أن ما يتم القيام به هو القليل ، لا يهم. كما يتم ذلك في كثير من الأحيان ، كل يوم ، ستنمو الطاقة وسيتم ملاحظة التغيير.
5 أفكار لترك الحزن وراءك
هناك 5 أفكار من شأنها أن تساعدك على ترك الحزن وراء مرة واحدة. وضعها موضع التنفيذ اعتبارًا من اليوم وكن ثابتًا سيضمن النتائج الجيدة التي ستمنحك كل هذه الأفكار لتترك وراءها الحزن.
1. زراعة العلاقات الشخصية
يلعب الدعم الاجتماعي دورًا أساسيًا في التغلب على حالة ذهنية سلبية. لكن عليك أن تضع في اعتبارك أن حالتك المزاجية لا تساعد. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن العزلة والوحدة تزيد الموقف سوءًا ، لذلك من الضروري الحفاظ على العلاقات مع الآخرين والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
المشكلة هي أن الشخص المصاب بالاكتئاب غالباً ما يشعر بالعار أمام الأشخاص الذين يعرفون عن حالتهم ، أو يشعرون بالذنب بسبب تركهم العلاقة ، أو يعتبرون الآخرين مذنبين بموقفهم.
لكن ، عمومًا ، يهتم الأشخاص المقربون بك بمفردهم ، ويجب ألا تكون هناك أي مشكلة في بدء محادثة أو المشاركة في اجتماع اجتماعي. في أي حال ، لم يفت الأوان بعد لتكوين صداقات جديدة والتعرف على أشخاص جدد.
لإقامة علاقات شخصية وتوسيع و / أو تعزيز شبكة دعم خاصة بك ، يمكنك:
- إشراك الأصدقاء والعائلة من الثقة لتكون قادرة على التحدث معهم عن مشاعرهم.
- الذهاب إلى الأنشطة الاجتماعية التي تنشأ في جميع أنحاء ومحاولة عدم عزل.
- انضم إلى مجموعة الدعم للمشاركة مع الآخرين في نفس الموقف مشاعرهم وطلب الدعم.
يمكن الانضمام إلى مجموعة من المتطوعين من بين خيارات الانفتاح على العالم والبدء في الاتصال بالأشخاص ، مما يساعد ليس فقط في توسيع شبكة جهات الاتصال ، ولكن أيضًا للشعور بالفائدة
2. تحدي التفكير السلبي
الحزن المستمر يعطي منعطفا سلبيا على كل شيء, بما في ذلك تصور الذات ، والوضع الذي يجد المرء نفسه فيه وتوقعات المستقبل. لكن الخروج من هذا النهج السلبي لا يكفي للتفكير الإيجابي ، ولكن من الضروري استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر توازناً ، مما يشكل تحديًا للسلبية.
من الممكن مواجهة التفكير السلبي وترك الحزن وراءك. لهذا هناك طرق مختلفة:
- فكر من خارج نفسك, كما لو كان هناك شخص آخر يغادر ، يبحث عن المزيد من الواقعية في الآراء والأوصاف.
- لا يجري مثل الكمال والسماح بالمرونة مع نفسه. ليس من الضروري أن تكون مثاليًا.
- تتعلق الناس إيجابية ومراقبة وتحليل ردود أفعالهم على الأشياء التي يولد المرء الانزعاج والقلق والغضب. هذا يعطي وجهة نظر أخرى وسيولد طاقة إيجابية يمكن استخدامها للشعور بالتحسن وتحسين إدراك الأشياء.
3. رعاية نفسه
للتغلب على الحالة الذهنية السلبية ، يجب أن تقلق على نفسك وتعتني بنفسك. وهذا يعني اتباع أسلوب حياة صحي ، وتعلم كيفية التحكم في التوتر ، ومعرفة حدود قدرة الفرد على القيام بالأنشطة الترفيهية والمرحية..
أيضا, من المهم أن تنام جيدا, من الضروري تبني التدابير اللازمة (لا تستهلك الكافيين أو المواد الأخرى التي تعيق النوم ، والاسترخاء قبل النوم ، وتناول الطعام جيدًا ، وما إلى ذلك) والنوم في الساعات اللازمة (على الأقل ثماني ساعات في اليوم).
كما لا يمكنك أن تنسى أهمية التعرض لأشعة الشمس ، والحفاظ على التوتر تحت السيطرة وممارسة تقنيات الاسترخاء. رعاية حيوان أليف يساعد أيضًا في التغلب على حالة ذهنية سلبية
4. ممارسة
عندما تشعر بالاكتئاب ، فأنت لا ترغب عادة في ممارسة الرياضة ، ولكن عليك أن تضع في اعتبارك ذلك التمرين هو أداة أساسية للتعامل مع الحالة السلبية للعقل. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تكون فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب في زيادة مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالتعب.
لم يكتشف العلماء على وجه التحديد سبب كون هذا التمرين مضادًا قويًا للاكتئاب ، لكن الأدلة تشير إلى أن النشاط البدني يؤدي إلى نمو خلايا جديدة في المخ, يزيد من الناقلات العصبية والإندورفين الذي يحسن المزاج, يقلل من التوتر ويخفف من التوتر العضلي ، وكل ذلك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مزاج سلبي.
المثالي هو القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين اليومية ، على الرغم من أنه يمكنك البدء بتكريس 10 دقائق وزيادة الوقت مع تحسن الحالة المزاجية ولاحظ الآثار الإيجابية
5. الحفاظ على نظام غذائي صحي
ما نأكله له تأثير مباشر على شعورنا. عدم تناول نظام غذائي متوازن يمكن أن يؤثر سلبًا على الدماغ والمزاج ، ويتحقق ذلك من خلال إساءة استخدام الكافيين والكحول والدهون غير المشبعة والدهون المشبعة والأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المواد الحافظة الكيميائية أو الهرمونات..
للحفاظ على نظام غذائي صحي يساعدك على الشعور بتحسن بدني وبالتالي زيادة الحالة المزاجية ، يجب مراعاة ما يلي:
- لا تخطي وجبات الطعام.
- تستهلك أقل كمية ممكنة من السكر والكربوهيدرات المكررة.
- تستهلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة التي تبقي الطاقة لفترة أطول.
- زيادة استهلاك فيتامينات المجموعة ب, موجودة في ثمار الحمضيات والخضار الورقية الخضراء والبيض وغيرها.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات, مثل الموز والسبانخ والأرز البني.
الهدف النهائي
على الرغم من وجود أساليب واستراتيجيات لترك الحزن وراءنا ، يجب ألا ننسى ذلك الحزن هو العاطفة على التكيف. وهذا هو ، أنها بمثابة فترة انتقالية عندما يحدث لنا شيء سلبي. في حالة وفاة أحد الأقارب ، نترك علاقة أو نفصل عن العمل ، ويمكننا أن نشعر بالحزن. تساعدنا هذه المشاعر في إدارة ما حدث ، وترك الأمر وراءه وبدء مرحلة جديدة.
كيف تبرز كرو وعزالدين (2007), "يعتبر أن الحزن يساعد الفرد على التعبير عن المشاعر التي تسبب حالة من الخسارة أو خيبة الأمل وتفضل التفكير والمعرفة الذاتية ". من ناحية أخرى ، يؤكدون ذلك "على الرغم من كونه العاطفة السلبية, الحزن يمثل جانبا التكيف استفزاز التعبير عن الناس وأشعر بأنني مفيدة للتواصل مع الآخرين ، والحصول على رعايتهم وإعداد الفرد ضد الإجهاد ".
يجب ألا نجبر أنفسنا في الأيام القليلة الأولى على تجنب الحزن. لكن لا ينبغي لنا أن ندع أنفسنا تجرها لفترة طويلة لأنه قد ينتهي بنا المطاف ، على سبيل المثال ، بالاكتئاب. سيتم دمج الأفكار الخمسة لترك الحزن خلفهم شيئًا فشيئًا وسنرى كيف ستثمر. شجاعة!
كيفية استعادة الأمل؟ أحيانًا تعمينا مشاكلنا ونجد أنفسنا يائسًا. لاستعادة الأمل ، من الضروري أن ننسى أخطائنا والمضي قدمًا. اقرأ المزيد "