الفوائد النفسية للقوة المشي

ال المشي السلطة إنه خيار جيد لبدء التمرينات المعتدلة, لأنه يساعد على الحفاظ على لياقتك والانفصال عن المشاكل والهموم ، مفضلاً الصحة النفسية الجيدة.

هذا الانضباط يتكون من المشي بخطى ثابتة وحيوية, بينما تتم الحركات الواضحة بالأسلحة وتتخذ خطوات واسعة. أي أنها وسيلة للمشي تتكيف مع معايير معينة مثل الشدة والتحكم في الموقف والتغيرات في الإيقاع ومدة كل جلسة.

مثل المشي أو أي نوع من ممارسة القلب والأوعية الدموية, ممارسة المشي السلطة يقدم العديد من الفوائد النفسية وبالتالي ، فإنه يعتبر أداة ممتازة للعقل.

للبقاء بصحة جيدة, توصي منظمة الصحة العالمية البالغين بالسير على الأقل 10،000 خطوة في اليوم ، أي ما يعادل 7 كيلومترات. في البداية ، قد يبدو الأمر بمثابة ممارسة سهلة ، حيث تبدأ تلك الخطوات في الاعتماد من عند وضع قدميك على الأرض بمجرد النهوض ، على الرغم من أن الواقع مختلف تمامًا. في أي حال ، نحن مقتنعون بأن مع المشي السلطة, ستكون قريبًا جدًا من تحقيق الهدف الذي اقترحته منظمة الصحة العالمية.

ممارسة المشي السلطة يمكن أن تحسن حياتك بطرق مختلفة. فيما يلي شرح الفوائد النفسية الأكثر صلة لهذه الممارسة.

1.-تقليل التوتر

ال المشي السلطة يساعد في تقليل التوتر والقلق اليومي, لأنه يتيح لنا قطع الاتصال لإعادة توجيه نهجنا وبالتالي الحفاظ على مستويات كافية من التركيز.

بدوره, إنها طريقة فعالة لتكريس الوقت للذات والإفراج عن التوتر. إن السيروتونين والإندورفين اللذين يتم إطلاقهما في الدماغ من خلال التمرينات يفضلان حالة ذهنية أكثر هدوءًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الابتعاد عن الوتيرة المحمومة للمكتب ومن يوم لآخر للنزهة يسهل علينا الحفاظ على دوافعنا.

من ناحية أخرى, ال المشي السلطة, مثل أي رياضة أخرى ، فإنه يحسن الوظيفة المعرفية, ولا سيما سرعة معالجة المعلومات وأوقات رد الفعل.

"كان لدي أفضل الأفكار في حياتي في مشي الخمول".

-دانيال كانيمان-

2. يحفز الإبداع

المشي يساعدنا على أن نكون أكثر إبداعًا ، في الواقع إنه تمرين مثالي لتوليد أفكار جديدة أثناء استرخاء الجسم ، وتبدأ المخاوف في الاختفاء وتدفق الأفكار. نحن بحاجة فقط 10 دقائق لإشعار آثاره!

أظهرت دراسة أجراها خبراء من جامعة ستانفورد وجامعة سانتا كلارا بالولايات المتحدة نحن أكثر إبداعًا عندما نسير بدلاً من الجلوس. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر الباحثون الأمريكيون أن المشي يحفز الإبداع بشكل كبير.

3. زيادة احترام الذات

ال المشي السلطة إنها تتيح لنا الاستمتاع بشركتنا ، بالإضافة إلى تحسين مستويات تقديرنا لذاتنا. وفقًا لعالم النفس ماريا تيريزا روبيو ، "إن احترام الذات يأتي من القدرة على التغلب على العقبات وتحقيق الأهداف ، ويمكن أن تكون ممارسة المشي بالقوة وسيلة جيدة لممارسة هذه الجوانب من سلوكنا".

أيضا, عن طريق المشي وحده نحن نفضل التواصل مع أنفسنا وإدارة عواطفنا لأننا نستطيع الاستماع والحصول على نظرة مختلفة عما يحدث لنا.

4.-تحسين نوعية النوم

ممارسة المشي السلطة يساعدنا على التمتع ساعات النوم لدينا. يقول ماكس هيرشكويتكس ، أستاذ بكلية الطب بجامعة بايلور ، إن 75٪ من الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بشكل منتظم يتمتعون بنوم أكثر راحة.

وأخيرا ، نوصي المشي السلطة لهؤلاء الناس الذين يحبون المشي والذين يرغبون في زيادة وتيرة المشي ، لأنه من خلال ممارستهم يتم الحصول على عدد لا يحصى من الفوائد النفسية والجسدية. لذا ، ماذا تنتظر أن تبدأ?

لقد ساعدني المشي على تقليل مشاغل رأيي ، وفي كثير من الأحيان لرفع معنوياتي ، فإن أفضل شيء هو ... المشي. ساعدني المشي بطيئًا وسريعًا وخفيفًا وصعبًا في التخفيف من مخاوف رأيي. المشي ساعدني. هل سيساعدك ذلك أيضًا؟ اقرأ المزيد "