شارك:
الآن أبيض ، الآن أسود (عدم الاستقرار العاطفي)
ماذا نعني عندما نتحدث عن عدم الاستقرار العاطفي؟ لتبدأ ، أن الناس بضعة أيام أكثر سعادة والآخرين الذين يعانون من معظم الحالة المزاجية يدخل في حالة طبيعية. وبالمثل ، فإن الغضب وإزعاجات محددة وأحزان عابرة هي أيضًا أكثر من عمليات عادية. باختصار, توجد عواطف لشيء ما ، لتحقيق أهدافنا, للتواصل والبقاء على قيد الحياة.
تنشأ المشكلة عندما تتوقف هذه المشاعر عن التكيف. ثم ، الأشخاص الذين يشعرون بأنهم يتعرضون للفرار المفرط من قِبلهم ، قادمون لأداء سلوكيات متطرفة ، غير كافية ، وهذا في النهاية يجعلهم أكثر من مشكلة التعايش.
هكذا ، كما يوضح الدكتور ماثيو بروم من قسم الطب النفسي في جامعة أكسفورد في دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب النفسي, يؤثر عدم الاستقرار العاطفي على ما يقرب من 13 ٪ من السكان. وهو أكثر شيوعًا عند النساء ويتخلف بدوره عن 60٪ من اضطرابات الاكتئاب. دعونا نرى المزيد من البيانات أدناه.
"الدماغ العاطفي يستجيب لحدث أسرع من العقل العقلاني".
-دانييل جوليمان-
عدم الاستقرار العاطفي
تغييرات سريعة من الفكاهة. تمر في الأوقات التي تكون فيها العواطف الشديدة هي فقط: فرح كبير أو يأس مخيف ، دون شروط متوسطة ، دون اعتدال أو توازن. عدم الاستقرار العاطفي يظهر باستمرار ودون سبب محدد يمكن أن يفسر ذلك.
وبالتالي ، فإن الشيء الذي يجب أن نعرفه في المقام الأول عن هذا الواقع النفسي هو أنه خلل نفسي يؤدي إلى إزعاج وأن الشخص لا يبدو أنه غير قادر على السيطرة عليه. أيضا ، كدراسة معهد الطب النفسي ، جامعة لندن, وراء هذه الظروف عادة ما تكون هناك شخصية تقع ضمن طيف العصابية.
كيف حال الناس مع عدم الاستقرار العاطفي?
الناس غير المستقرة عاطفيا لا يتسامحون مع الإحباط. هذا هو ، إذا لم يحدث شيء أثناء نشرهم سلسلة من الاستجابات العاطفية والسلوكية شديدة للغاية ومتطرفة مثل الغضب والعدوان (سواء مع النفس أو مع الآخرين) ، وتعاطي المخدرات ، والاختلاط ...
- هم الناس مع تدني احترام الذات والتفكير المزدوج (أو أنها بيضاء أو سوداء) ، ومشاكل في التواصل وقلة الموارد لمواجهة المواقف الصعبة. إنهم أيضًا أشخاص متسرعون ومتحمسون للغاية ، ولا يفكرون في العواقب قبل التصرف ، ومن ثم يجدون أنفسهم يعانون من مشاكل أكثر مما اضطروا ، في المقابل ، لا يعرفون كيفية الإدارة.
- من ناحية أخرى ، يمكننا أن نقول أنهم في حب كبير. أنها مثالية الناس ، مما يؤدي بهم إلى أن تكون معتمدة عاطفيا للغاية, تغيير الشركاء كثيرًا نسبيًا لسبب محدد للغاية: لديهم صعوبة في أن يكونوا بمفردهم. يعلقون دائمًا على الشعور بالفراغ الداخلي. كل هذا يجلب لهم العديد من المشاكل في المجتمع ، والعمل ، والأسرة ...
- أيضا, في الحالات الأكثر تطرفًا ، يمكننا تحديد ما يعرف باسم المسؤولية العاطفية. في هذه الحالة ، سنكون بالفعل في طيف ذهاني حيث تظهر الهلوسة بدورها.
علاج عدم الاستقرار العاطفي ، على الرغم من أنه من المهم للغاية أن يكون الشخص غير المستقر متحمسًا للتغيير والتحسين.
أحد الجوانب التي يجب مراعاتها حول عدم الاستقرار العاطفي هو أن هذه الحالة لا تنشأ من يوم إلى آخر. نحن نتحدث عن أسلوب الشخصية. نهج شخصي حيث تكون السلوكيات المنعكسة هنا داخلية ومؤتمتة. لكن, في الوقت الحاضر ، وفي الممارسة السريرية ، تتوفر طرق واستراتيجيات متعددة للاستجابة لعدم الاستقرار العاطفي.
السلوكيات الشائعة لدى الأشخاص ذوي الذكاء العاطفي الذكاء العاطفي ليس سوى القدرة على تحديد وإدارة عواطفك وتلك من حولك. اقرأ المزيد " تقنيات للتغلب على عدم الاستقرار العاطفي
في العلاج تستخدم تقنيات مختلفة للمساعدة في مكافحة عدم الاستقرار العاطفي. تجدر الإشارة أيضًا إلى أن الحالات ليست جميعها متماثلة ولا يستجيب جميع المرضى لنفس الاستراتيجيات. ستكون هناك حالات تتطلب أيضًا استجابة دوائية ، خاصةً مع الملفات الشخصية التي تؤدي إلى اضطرابات الشخصية ، واضطرابات الاكتئاب ، إلخ..
دعونا نرى بعض الاستراتيجيات.
تبريد العقل
الأشخاص الذين يعانون من عدم الاستقرار العاطفي يصبحون ساخنين ويتفاعلون بشكل هش ومتفجر ، دون تفكير. إنه ضروري تعلم أن ترى المشاكل من مسافة عاطفية معينة, سوف يسمح لنا بتحليلها وإدارتها بشكل أفضل.
إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها الابتعاد عن الموقف ، والاستمتاع بأي نشاط يبعث على السرور وجعلها صحية. الذهاب في نزهة مع الكلب أو ركوب الدراجة أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم بمفرده يجعلنا نرتاح. وبالتالي ، فإننا نخلص عقولنا ومستوى الغضب أو الانزعاج لدينا ينخفض إلى حد كبير بعد فترة من الوقت.
استكشاف الأخطاء وإصلاحها
أن تكون غائبًا عن الموقف وتهدئة الغضب أمر جيد جدًا ، فهو يجعلنا نرى أشياء من منظور آخر ، لكن لا يمكن أن يبقى هناك. خطوة أخرى إلى الأمام هي معالجة الوضع الإشكالي. تقنية حل المشكلات سهلة للغاية ويمكن أن تساعدنا كثيرا.
يتعلق الامر ب توليد العديد من الحلول البديلة التي لا تشمل إيذاء النفس أو العدوان مع الآخرين, ولا غيرها من السلوكيات التكيفي. يجب أن نوضح ونفهم أن لا شيء مفيد بنسبة 100 ٪ ، حيث سيكون لجميع المزايا والعيوب.
مرة واحدة لدينا جميع البدائل التي حدثت لنا, نحن نقدر كل منهم مع النتيجة ونريد معظم المزايا وأقل إزعاج ونحن نقوم بها. باختياره ، أنشأنا خطة للتعامل مع المشكلات التي قد تنشأ عن الحل الذي تم اختياره ، حتى لا ننشغل عن اللعب ونتفاعل بشكل سيء مع الإحباط.
الشيء المهم هو معرفة كيفية اتخاذ قرار وعدم تأجيله ، وقبول ما لا يخرج كما نشاء.
الحوار السقراطي مع أنفسنا
الحوار السقراطي هو أسلوب ينطوي على التشكيك في طريقة تفكير الفرد. هذه الاستراتيجية ، تسترشد المهنية الجيدة يمكن أن تعطي نتائج رائعة.
لتنفيذ هذه التقنية, يجب علينا أولاً تحديد الموقف أو المشكلة التي تسبب لنا مشاعر وانزعاج شديد. بمجرد التعرف عليه ، نسأل أنفسنا عما نفكر فيه. الأفكار النموذجية لهؤلاء الناس هي: "إذا لم تتصل بي ، فمن المؤكد أنها نسيتني ، إنها لا تحبني".
بعد تحديد هذه الأفكار الضارة ، بدأنا في استجوابهم. يساعد الكثير في كتابة أسئلتنا وإجاباتنا في دفتر ملاحظات. مثال يمكن أن يكون: كيف أنا متأكد من أنه لا يحبني؟ ما هي البدائل الأخرى التي يمكن أن يكون هناك غير ما أعتقد؟ هل أقفز إلى الاستنتاجات؟?
عندما يسأل الناس ويستجيبون لأنفسهم وفقًا للواقع ، تتغير عواطفهم تمامًا كما هيأكثر قدرة على التكيف والهدوء.
التدريب على تأكيد الذات
يتميز الأشخاص الذين يعانون من عدم الاستقرار العاطفي بعدم وجود استراتيجيات كافية للتعبير عن أفكار الحزم والعواطف والاحتياجات. لذلك ، التدريب في هذه المسابقة ضروري ؛ وبهذه الطريقة ، يمكنهم تحسين تقديرهم لذاتهم وعلاقاتهم الاجتماعية.
وبالتالي ، واحدة من أكثر تقنيات تأكيد الذات هي تلك التي تسمح لنا التوصل إلى اتفاقات. يتم استخدام هذه الإستراتيجية عندما يرى الشخص حقوقه منتهكة أو محبطة من شيء ويحتاج إلى التعبير عن عدم ارتياحه بطريقة مناسبة.
يتم اتباع الخطوات التالية: أولاً ، نقدر الآخر كشخص ونضع أنفسنا في مكانه. "أنا أفهم أنه لم يكن نيتك", نعبر عن سبب عدم ارتياحنا ، ولكن دون الحكم على الشخص. الناس مخطئون ومن الضروري تمييز الناس عن سلوكياتهم "لقد شعرت بالسوء لأنه على الرغم من أنني أعلم أنك تصرفت بهذا الشكل دون الرغبة في ..."
بعد التعبير عن عدم ارتياحنا ، نقترح حلاً حتى لا يحدث مرة أخرى, أيضا مع الأخذ في الاعتبار مقترحات الآخر أو آرائهم. بهذه الطريقة نتفاوض ونتوصل إلى اتفاق. لا حاجة إلى الصراخ أو القتال أو الإهانة ... هذا من شأنه أن يولد المزيد من المشاكل ولن نتوصل أبداً إلى الحل.
بسيطة ولكن صعبة. هنا الممارسة تلعب دورا هاما للغاية إذا كنا نريد الخروج من هذا السجن العاطفي. أخيرًا وليس آخرًا ، من المهم أن تتذكر الذهاب إلى طبيب جيد للحصول على تشخيص جيد وأفضل علاج. عدم الاستقرار العاطفي يستجيب بشكل جيد للغاية ل النهج القائمة على إعادة الهيكلة المعرفية ، وبالتالي التقنيات القائمة على العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يكون عونا كبيرا.
تبدو عواطفك في وئام عندما تعرف نفسك بشكل أفضل الانسجام أو التوازن العاطفي قدرة يمكننا تعزيزها ، حتى نزيد من رفاهنا العالمي ... اكتشف كيف! اقرأ المزيد "