الآن هو الوقت المناسب لرعاية نفسك

نحن مشغولون أحيانًا لدرجة أننا ننسى الاهتمام بالشخص الوحيد الذي سيرافقنا طوال حياتنا: هو نفسه. كنت قد فكر في رفاهيتك وتضع نفسك كأولوية في قائمتك "الواجبات" اليومية التي تبدو أنانية لك ... لكنها ليست كذلك. في الواقع ، أحد أهم الاستثمارات التي يمكنك القيام بها هو الاستثمار في نفسك وصحتك واحتياجاتك ورفاهيتك. بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري معرفة كيفية الاعتناء بنفسك حتى تتمكن من الاعتناء بالآخرين. لأنه إذا اهتمنا بأنفسنا ، فيمكننا أن نعطي أنفسنا للآخرين بشكل كامل وكامل.

إن تكريس ساعات اليوم للعناية بالآخرين هو مبادرة ولدت من المودة الأكثر عمقا والأعمق ، ولكن عندما يكون هذا الوضع ثابتا ، فإنه يأخذ مستوى عاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كرس الشخص جزءًا كبيرًا من حياته لرعاية الآخرين ، إما على المستوى العملي (القيام بالأشياء للآخرين) أو العاطفي (تقديم الدعم العاطفي) ، فإنه يتوقف عن الاعتناء بنفسه وربما ينسى كيف افعلها لذلك ، في هذه المقالة سوف نتحدث عن كيفية الاعتناء بنفسه ، لأنه قدرة أساسية على التمتع بصحة نفسية وعاطفية جيدة.

"لا يوجد قدر أكبر من الرضا عن النظر إلى الوراء وإدراك أن الفرد قد نما في ضبط النفس ، وتقدير ، والكرم ، وأعمال نكران الذات".

-ايلا ويلر ويلكوكس-

لماذا الاعتناء بنفسك مهمة قد تكون صعبة للغاية?

لأن البشر يتصرفون عدة مرات ويتحركون ويقررون وفقًا لما يحتاجه أو يقوله الآخرون ، لا تلبي احتياجاتهم وتنسىهم. أقصد, بنفس الطريقة التي إذا توقفنا عن القيام بنشاط ما ، فقدنا الممارسة والراحة ، وننسى أيضًا مدى إعجابنا به ، وإذا توقفنا عن الاستماع والعناية بأنفسنا ، فإننا ننسى كيفية القيام بذلك. ويلاحظ هذا الموقف بشكل خاص في الأشخاص الذين يمضون سنوات عديدة في رعاية أطفالهم أو أحد أفراد أسرته وعندما يتوقفون عن فعل ذلك ، يصابون بالاكتئاب ويعانون من القلق ولا يفهمون ما يحدث لهم أو لماذا يشعرون بهذه الطريقة.

الأشخاص الذين لا يعرفون كيفية الاعتناء بأنفسهم يذهبون إلى العلاج ويشرحون أن لديهم شعور بأنهم فقدوا, إنهم يشعرون بأنهم بلا هدف ، ممنوعون وغير قادرين على فعل أي شيء مختلف للخروج من الموقف الذي يجدون أنفسهم فيه. ما يحدث في كل هذه الحالات هو أن الوقت قد حان "لرعاية الذات" وهم لا يعرفون كيفية القيام بذلك. يواجهون مهمة يكاد يكون من المستحيل وغريب وليس أنهم يعرفون من أين تبدأ.

"لا يوجد سوى جزء صغير من الكون ستعرفه على وجه اليقين أنه يمكن تحسينه ، وهذا الجزء هو أنت".

-الدوس هكسلي-

كيف تعتني بنفسك؟ هنا لديك 7 أفكار عملية

أعتقد أنه ، إذا كنت على ما يرام ، فإن جميع الصعوبات التي تحيط بك ستكون أسهل للتغلب عليها. بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تقبل أن هذه المهمة تعتمد على نفسك. هذا إذا كان لديك شريك أو أصدقاء أو عائلة أو أطفال ، فمن الرائع إذا كانوا يهتمون برفاهيتك (وبطريقة ما يجب عليهم "فعل ذلك") ، ولكن ليس عليك الانتظار حتى يهتم الأشخاص من حولك بك ، إنها مهمة يتعين عليك القيام بها بمبادرة خاصة بك. لهذا كله ، إليك 7 أفكار عملية.

1. تنظيم بيئتك ، والتي تمثل أفضل ما فيك

يمثل الحفاظ على منزلك ، غرفتك ، بيئة عملك وبيئتك المادية بأمر خطوة إلى الأمام في مهمة رعاية نفسه. المكان الذي يتعين عليك فيه دعوة الإقامة وليس الرحلة. تجعلنا الاضطرابات والضوء النادر ونقص الدفء نشعر بعدم الارتياح وهذا ، إذا كان لدينا كل يوم ، يزيد من الانزعاج النفسي العام.

2. العثور على لحظة من الاسترخاء كل يوم

لدينا أسلوب حياة "لا نملك فيه وقتًا". في جزء منه ، هذا صحيح ، ولكن الوقت هو مورد "تمت إزالته" من موقع واحد و "وضع" في موقع آخر. مع ذلك ، للعناية بنفسك من المهم أن تنظر ، حتى لو كان 10 دقائق من الاسترخاء والانفصال كل يوم ، والتمتع بالقهوة أو الشاي ، ومشاهدة الأخبار أو الشبكات الاجتماعية على هاتفك المحمول دون أي شيء أو أي شخص يزعجك. يمكن أن تكون لحظة الاسترخاء هذه في الصباح ، في فترة ما بعد الظهر أو في الليل ، لا يهم في أي منطقة زمنية ، ولكن يجب أن تكون موجودة نعم أو نعم.

3. ضمّن الضحك في روتينك

استخدم ما الذي يجعلك تضحك: مسلسلات أو أفلام أو برنامج إذاعي أو مناجاة ، بغض النظر عن ماهيتها ... طالما أنها تجعلك تتواصل مع حس فكاهة لديك. تأثير البحث عن الضحك كل يوم إيجابي للغاية ويظهر في الحالة المزاجية. كن استباقيًا واقترب أكثر مما يجعلك تضحك ؛ ابحث عنه ، لا تنتظر حتى يطرق بابك.

4. الابتعاد عن الناس والعواطف السلبية

يعد الابتعاد عما يؤلمك خطوة أساسية لرعاية نفسه. إذا كنت تحافظ على علاقات سامة أو كنت في دائرتك أقرب إلى الأشخاص الذين ينقلون السلبية ، فيجب عليك تحديد المسافة وتحديد الحدود. من الصعب جدًا الاعتناء بالذات إذا أحطنا بأنفسنا بأشخاص يكرسون أنفسهم للتخلص من جهودنا لتحقيق الرفاهية.

5. زراعة علاقاتك الشخصية ، وتكريس الوقت وجعلها جديرة بالاهتمام

بمجرد وضع حدود واضحة للعلاقات السامة والابتعاد عن المشاعر السلبية (بعد أن سمعت عنها من قبل وعدم تجاهلها من قبل النظام) ، يمكنك تكريس نفسك لتنمية العلاقات التي تجعلك تشعر بالراحة. خصص وقتًا ، والبقاء مع الأصدقاء ، أو حدد موعدًا مع شريك حياتك أو انتقل إلى زيارة عائلة ترغب في رؤيتها. إن استثمار الوقت في هذه العلاقات سيجعلك تشعر بالدعم والعناية.

6. ممارسة الرياضة البدنية وإذا لم يكن لديك الوقت ... ابحث عن لحظة!

أثبت التمرين البدني أنه أحد أفضل الأدوات التي تساعدنا على استعادة التوازن النفسي وتحسين الحالة المزاجية. بالإضافة إلى الاستفادة من المستوى النفسي ، فإن التمارين الرياضية ستحسِّن من ثقتك بنفسك ، وسوف تشعر أنك سترى نفسك بشكل أفضل ، وبالتالي تشكل حقنة من المشاعر الإيجابية. الالتزام بالامتثال لروتين ممارسة أسبوعي ، ستلاحظ التغييرات على الفور.

7. استمع إلى احتياجاتك كشخص

بادئ ذي بدء ، تواصل مع احتياجاتك ، واستمع إلى ما تريد قوله أو تفعله وكن صادقًا مع نفسك ، وستكون هذه إحدى أفضل الطرق لرعايتك. إن تجنب احتياجاتك وإعطاء الأولوية دائمًا لرفاهية الآخرين قد يكون من الأسهل عليك القيام به في الوقت الحالي ، ولكن على المدى الطويل ، سيتسبب ذلك في خسائر كبيرة.. إن الأمر يستغرق بعض الوقت للتفكير في ما تشعر به وما تريده وما هو مهم بالنسبة لك وكيف يمكنك إرضاء تلك الجوانب.

أخيرا, تذكر أن الاعتناء بنفسك يمكن أن يكون مهمة صعبة وربما لم تكن تعرف كيف تبدأ. لا تثبط ، فكل شيء نفعله لمدة 21 يومًا على الأقل يصبح عادة ؛ لذلك ، يمكنك تحديد هدف لاكتساب عادة الاعتناء بنفسك من خلال اتباع الأفكار العملية السبعة خلال الـ 21 يومًا التالية: لن تندم!

لقد توقفت اليوم عن جعل الآخرين مسؤولين عن رفاهيتي ، وقد تسببت في جعل الآخرين مسؤولين عن رفاهيتي المعاناة وخيبة الأمل لفترة طويلة لتصبح الخبز اليومي. اقرأ المزيد "