7 مفاتيح البوذية للتعامل مع الغضب

يعتقد البوذيون أن التعامل مع الغضب يتطلب التدريب. لهذا ، هناك بعض المواقف والفضائل لتطوير. وبالتالي ، لن يسبب الغضب عواقب وخيمة ، ولن يصبح قوة تدمير ذاتي.

الآن ، الشعور بالغضب أمر طبيعي تمامًا. المشكلة هي أنه إذا كنا لا نعرف كيفية قيادتها ، فيمكننا إيذاء الآخرين وأنفسنا. لا تنسى أن الغضب أحيانًا لبضع دقائق يغير الحياة بأكملها.

"العقل هو كل شيء. في ما تعتقد أنك تصبح".

-بوذا-

في البوذية تصر على التأمل كوسيلة لاكتساب قدر أكبر من ضبط النفس والضمير. وبالمثل ، هناك بعض المفاتيح التي تسهم مع التأمل في تعلم كيفية التعامل مع الغضب. هؤلاء سبعة منهم.

1. قبول ، محور للتعامل مع الغضب

البوذية يشير إلى أن أفضل طريقة لبدء التعامل مع الغضب هي قبول أننا آسفون. يبدو وكأنه حقيقة بديهية ، لكن الكثير من الناس وضعوا اسمًا مختلفًا للغضب. يحاولون تخفيفه أو تكوينه لأنه من المؤسف الشعور به.

لا العاطفة في حد ذاتها سلبية أو إيجابية. السلبية أو الإيجابية تعتمد على كيفية إدارتنا لما يحدث لنا ونشعر به. يتعرض البشر لتجربة جميع أنواع المشاعر ، والشيء المهم هو التعرف عليها وقبولها.

2. كونه بطلا

إذا كان الشيء الوحيد الذي نفعله في وجه الغضب هو أن ننفجر ونطلق العنان لدوافعنا ، فهذا يعني أننا ما زلنا ضعفاء للغاية للتعامل مع الغضب. هذا الأخير لا يتحقق إلا من خلال الأرواح القوية والأبطال. إنهم يعلمون أن كل من يترك الغضب بدون سيطرة يميل إلى توليد شرور جديدة.

البطل في عدم رد فعل وممارسة الصبر. إن الأمر يتعلق بعدم الابتعاد ، والانتظار ، حتى لا يصبحوا سجناء لدوافعنا. يجب أن نأخذ وقتًا للرد على الموقف بذكاء.

3. الواقعية

الغضب هو العاطفة التي تعرضنا للخطر والتي تهدد صحتنا الجسدية والعقلية. إنه ليس حليفًا ، لكنه عكس ذلك تمامًا: عدو. ومع ذلك ، فمن الشائع أن نرى خيال ، وفقًا لذلك ، فإن التخلص من الغضب بدون سيطرة هو وسيلة لإعادة تأكيد أنفسنا.

لا يمكننا أن ننفذ بهذه السراب. أيضا, من الممكن أن يقودنا الغضب ذاته إلى تضخيم الموقف. لهذا السبب من المهم الذهاب إلى الواقعية. هل الوضع ، أو الشخص ، يسبب لنا حقًا أضرارًا جسيمة؟ هل نسعى حقًا إلى إيذائك ، أو أن نكون مدمرين ، يقودنا إلى حل?

4. الملاحظة

الملاحظة الذاتية هي وسيلة مفيدة للغاية للتعامل مع الغضب. قبل الرد ، من الجيد التوقف للحظة لاستكشاف ما يحدث في أجسامنا. ما العضلات متوترة؟ كيف نشعر الأحشاء لدينا؟ كيف يتم التنفس?

أيضا, من المهم استكشاف الأفكار التي تدور في أذهاننا. بدلاً من التفكير في الآخر أو الموقف الذي يولد عدم الراحة ، دعونا نركز اهتمامنا على أنفسنا. هذا التمرين الملاحظة لديه إمكانات كبيرة للحد من هذه المشاعر.

5. التعلم من العدو

البوذية تنصح لرعاية وحماية والحفاظ على العدو. في البداية ، قد يبدو الأمر متناقضًا ، لكنه في الحقيقة طريقة ذكية وعاطفية للتعامل مع الغضب. والسؤال هو: ما الذي يمكنني أن أتعلمه من ذلك الشخص ، ذلك الشيء أو الموقف الذي يسبب لي الغضب؟?

من المهم أن نكون على استعداد لتقديم تنازلات. للاعتقاد أننا لا نملك الحقيقة ، ولا يجب أن يكون الآخرون متفقين معنا. دعونا نحاول العثور على صحة ما يعارضنا. بالتأكيد ، هناك شيء ما في هذا الآخر.

6. تذكر الموت

من الشائع جدًا العثور على أشخاص لديهم تجارب قريبة من الموت غيرت وجهة نظرهم. يحدث ذلك لأن تلك الأنواع من الحالات تظهر ذلك بشكل فظ كل شيء قد انتهى ، بما في ذلك حياتنا. لهذا السبب ، ليس من الجيد أن نضيعه على هذا الهراء.

هكذا ستكون فكرة جيدة هي السؤال عن مدى أهمية هذا الشخص أو هذا الموقف ، إذا كان هذا هو آخر يوم في حياتنا. هل يستحق الأمر تكريس الساعات المتبقية لهذا الموقف ، لذلك الشعور أو لهذا الشخص?

7. النبات

وفقا للبوذيين ، والحس السليم ، ونحن عادة التقاط ما نزرع. لذلك ، نحن مسؤولون عن معاناتنا. إذا زرعنا الدمار ، فسوف نحصد نفسه. إذا بدأنا دورة من العنف ، عاجلاً أم آجلاً ، سنكون ضحايا له.

لذلك, يجب أن نهتم بطريقتنا في الرد والتفكير في رفاهنا وأن ندرك الآثار المترتبة على هذا الأمر. تحت حالة الغضب هذا مستحيل. لذا فإن الشيء المناسب هو أن نعطينا هامشًا لنعكسه.

كل هذه المفاتيح من البوذية للتعامل مع الغضب تسعى ، قبل كل شيء, ذكرنا أن التصرف بشكل متقلب دائمًا ما يؤدي إلى عواقب سلبية. إن عقلنا هو الذي يجب أن يوجه أعمالنا وليس الأفعال شرط العقل.

الغضب ، تلك المشاعر التي تتحكم بي يمكن أن يختلف الغضب في شدته ، من تهيج خفيف إلى غضب شديد. عندما يكون متطرفًا ، يكون مصحوبًا بتغيرات فسيولوجية وبيولوجية. اقرأ المزيد "