6 مواقف اليوغا لتحسين الهضم

اليوغا هي نوع من التمارين البدنية الصحية الكاملة والكاملة, بحيث تسمح لنا هذه الممارسة بالحصول على فوائد كبيرة على المستوى البدني والعقلي. لتطبيق هذا النوع من الممارسة بشكل ملموس ، نعرض عليك بعض مواقف اليوغا لتحسين الهضم.

نظرًا للكمية الكبيرة من العناصر الكيميائية الموجودة في الطعام ، بالإضافة إلى عدم تحمل بعض الأشخاص والضغط اليومي ، هناك خطر كبير من التعرض لهضم شديد. مع هذا النوع من تمارين اليوغا ، يمكننا مساعدة أجسامنا على القيام بهضم أفضل.

1. الموقف القط والبقرة الموقف

في أول هذه المواقف اليوغا لتحسين الهضم, سنبدأ بوضع أنفسنا في كل أربع ، على اليدين والركبتين, أننا سوف تتماشى مع الكتفين والوركين ، على التوالي. بمجرد تبني هذا الموقف ، سنقوم بتبديل انحناء ظهرنا ، بحيث نضعه بطريقة محدبة - موضع القط - ومقعرة - موضع البقرة-.

وفي الوقت نفسه ، سوف نتنفس بعمق أثناء التمرين. هكذا يمكننا إجراء تدليك على أعضائنا الداخلية ، وتمديد وضغط الأمعاء, حتى تتلقى الخلايا الظهارية ، المسؤولة عن حسن سير الأمعاء ، المزيد من الدم.

2. الموقف الكلب الوجه لأسفل

بالنسبة لهذا الموضع ، سوف نبدأ في وضع اللوحة ، ووجهنا لأسفل ووضع الذراعين والساقين ممتدة ومحاذاة مع الكتفين والورك. باستخدام عضلاتنا الأساسية ، سوف نعيد ظهور الوركين لدينا. بالإضافة إلى ذلك ، لتوسيع الظهر ، نثني ركبتيك قليلاً لتمتد العمود الفقري ونفتح الكتفين. في هذا الموقف ، يمكننا استخدام الأنفاس العميقة لإحضار الهواء إلى بطننا ، مما يؤدي إلى رفع منطقة السرة وتغذية الأمعاء..

3. مثلث الموقف

سنبدأ الثالث من هذه المواقف اليوغا لتحسين الهضم عن طريق الوقوف. بعد ذلك سنخطو خطوة واسعة للأمام ، لتمديد الساق التي لا تزال ورائها ، وجعلها مستقيمة. بعد ذلك ، سنقلب قدم الساق إلى الأمام 45 درجة.

تدريجيا ، اتجه الجذع نحو الساق الأمامية ووضع اليد على الذقن أو على الأرض ، بينما تأخذ الذراع الأخرى ممدودة لأعلى. أخيرًا ، قم بتمديد الرأس وإحضار العصعص إلى الجانب الآخر. بمجرد الانتهاء من التمرين ، انتقل إلى دمج نفسك شيئًا فشيئًا وكرره مع الساق الأخرى ونحو الجانب الآخر.

4. تمديد الموقف الكلب

سنبدأ هذا الموقف من خلال وضع أنفسنا في كل أربع ، على غرار موقف الكلب والبقرة. الآن ، مع الحفاظ على الورك في نفس الموقف ، نضع أيدينا إلى الأمام ممدودة أيدينا. في هذه الأثناء ، نحرر الرأس حتى يستقر على الأرض وتصل الجاذبية إلى امتداد منطقة القلب. باختصار, هذا الموضع مثالي لتمديد البطن وتخفيف التشنجات المحتملة في المعدة بسبب سوء الهضم لوجبة ثقيلة وثقيلة.

تعتبر أوضاع اليوغا لتحسين الهضم ممارسة موصى بها للغاية والتي تساعد أيضًا في التخلص من التعب الناجم عن عمليات الهضم.

5. جسر الموقف

لتبني موقف اليوغا هذا ، علينا أن نقف على ظهورنا ونقوس ظهورنا لضغط أعضاء الجهاز الهضمي. بهذه الطريقة ، يمكننا تحفيزهم وتشجيع وصول الدم نحوهم. حتى نتمكن من القضاء على أي نوع من التعب بسبب الهضم.

سنضع القدمين المسطحتين على الأرض ، بأقرب ما يمكن من الأرداف ، وننشر وندفع القدمين والذراعين على الأرض بينما نمد الركبتين للأمام. سيكون كافيا مع حوالي 10 نفسا عميقا حيث نعود شيئا فشيئا إلى الوضع الأولي.

6. ضعيف التناوب

وضعنا مستلقين على ظهورنا ورفع ساقنا اليمنى عن الأرض ، بينما نسير الركبة نحو الصدر, سنقوم بتدوير الفخذ شيئًا فشيئًا ونحن نمر الساق اليمنى على اليسار ، كل ذلك دون تحريك أو تدوير الجذع.

أيضا ، لتمتد أعمق بفضل هذا الموقف ، وضعنا اليد اليسرى على الركبة اليمنى. في حالة عدم استخدام الذراع الأيسر لممارسة الضغط النزولي ، سنمد ذراعيك إلى كل جانب من جوانب الجسم. بالنسبة لهذا الموقف ، يُنصح بالاسترخاء بشكل خاص والحفاظ على الموقف لعدة ثوان أثناء التنفس.

6 مواقف اليوغا لتهدئة آلام الظهر في هذه المقالة نعلم بعض من أفضل المواقف اليوغا لتهدئة آلام الظهر الناتجة عن المواقف السيئة وأمراض أخرى. اكتشفهم! اقرأ المزيد "