6 مواقف اليوغا لتهدئة آلام الظهر

وضع سيء عند النوم ، كرسي مكتب غير ملائم أو طريقنا في المشي يمكن ترجمتها بسهولة إلى آلام الظهر. إذا ظهرت المشكلة بالفعل ، فمن المهم تهدئتها في أقصر وقت ممكن. في هذا المعنى ، هناك مواقف اليوغا لتهدئة آلام الظهر التي يمكن أن تساعدنا.

الآن ، لماذا اليوغا؟ ل إنه مجال ، من خلال المواقف المختلفة ، يضبط عضلاتنا ويمنح مرونة لأوتارنا. بمعنى أنه يشكل واجهة ضد تلك الصلابة التي يمكننا الحصول عليها ، على سبيل المثال ، عندما نقضي عدة ساعات في الجلوس على كرسي ، ووضع المنتجات في أرفف مختلفة أو الوقوف في استقبال فندق.

اليوغا كعلاج

اليوغا هي تقنية الألفية التي توحد الجسم والعقل مع مسحة دينية ، والإيمان ، في جوهرها. لكن, لعدة سنوات تم استخدامه لغرض تحقيق التوازن الجسدي والعقلي, دون ذريعة أخرى أكثر متعالية. يمكننا تخفيف أو استكمال التدخل ضد المشكلات العقلية والبدنية من خلال أشكالها المختلفة.

على الرغم من أنه ليس علاجًا طبيًا وعلينا دائمًا استشارة أخصائي أولاً ، إلا أن اليوغا تعد مكملاً جيدًا في العديد من خطط التدخل ، خاصةً إذا كان الأمر يتعلق باستعادة وظائف منطقة مكتظة. بهذا المعنى, من المهم اختيار المركز الذي سنمارس فيه وإبلاغ المدرب بالقيود الأولية لدينا.

مع تطور وانتشار المعلومات على شبكة الإنترنت ، لدينا العديد من الموارد عبر الإنترنت التي ، على الرغم من أنها مجانية وجذابة للغاية ، إلا أننا يجب أن ننظر بعين الشك. على الرغم من أن الشخص الذي يخاطبنا محترف ، إلا أن هذه الممارسة تمنع المحترف نفسه من تصحيحنا.

النظر في هذا وكبداية ، هناك بعض المواقف البسيطة التي يمكن أن تساعدنا. هذه بعض منها ، وسنقوم بتصنيفها وفقًا للمنطقة التي يظهر فيها الألم. تذكر ، ومع ذلك ، قبل الشروع في القيام بها عادةً ما يتم الحصول على أكبر الفوائد عندما نعتمدها بشكل متكرر ، وعندما يعلن الطبيب أننا لائقين لممارستها وعندما يكون لدينا إشراف مدرب شكلت.

ممارسة اليوغا لتهدئة آلام الظهر تجلب العديد من الفوائد ، طالما أنها تمارس بشكل مستمر ولدينا إشراف مدرب مدرب.

مواقف اليوغا لتهدئة آلام الظهر العالية

يحدث الألم في الظهر العلوي ، أو ألم الظهر ، في عضلات شبه المنحرف ، وزاوية الكتف ، والعضلات الظهرية ... بين المناطق المترجمة الأخرى. عادة ما يكون سببها وضع غير صحيح للرأس فيما يتعلق بالعمود الفقري ، وبالتالي تثقل هذه المنطقة ، بالإضافة إلى الرقبة.

ال الأشخاص الذين يعملون جالسين أو في المكاتب أو الطلاب الذين يقضون ساعات طويلة في مكتب معرضون للخطر لهذا الألم السكان.

1. موقف القط أو البقرة

كيف يتم ذلك؟ تم تصميم وضعية اليوغا هذه لتهدئة آلام الظهر المرتفعة لتقلص وتمتد جميع عضلات الظهر تقريبًا ، ولكن إنه مفيد بشكل خاص للألم في العمود الفقري. يسمح بتمديد العضلات التي ، بشكل عام ، نطبق عليها توترًا مستمرًا ولكن دون أن نسمح لهم بالسفر. وهذا هو ، ونحن نستخدمها لدعم الوزن.

لتنفيذه ، يجب أن نقف على كل أربع يديك وركبتين ثابتتين. بمجرد وضعها ، سنحرك الجذع لأعلى ، وننصب ظهر الظهر قدر الإمكان (وضعية القط). بعد ذلك ، سننفذ الحركة المعاكسة ، وننحنح الظهر (وضعية البقرة). يمكننا تكرار الحركات عدة مرات كما نريد, دائما بطريقة مسيطر عليها.

2. موقف الطفل

هذا هو واحد من أبسط المواقف اليوغا. إنها تسمح بإرخاء الجسم بالكامل ، وتمتد الظهر بطريقة محكومة.

كيف يتم ذلك؟ نجلس على العجول ، ونمد أذرعنا ونضعها بعيدًا عن الجسم للأمام. نضغط على الأرض بطريقة حازمة ولكن مريحة. إذا كنا نريد تمديد عضلات الوربي (بين الأضلاع), يمكننا تمرير أحد الذراعين تحت الرقبة.

مواقف اليوغا لتهدئة آلام أسفل الظهر

يحدث الألم في أسفل الظهر ، أو آلام أسفل الظهر (ألم أسفل الظهر) في عضلات أسفل الظهر, وهو أكثر شيوعا بكثير مما نعتقد. الموقف أو الانزعاج في العصب الوركي هي بعض من أسبابه. سواء كان مرضًا بسيطًا أو مرضًا ، يمكن أن تساعدنا هاتان الوظيفتان.

1. الساقين الموقف على الحائط

على الرغم من أنها تبدو بسيطة للغاية, هذا الموقف له فوائد على الدورة الدموية وكذلك على العضلات.

كيف يتم ذلك؟ سنكذب على ظهرنا مع أرجلنا مدعومة بالكامل على الحائط ، مع وسادة أو منشفة لمساعدتنا في الحفاظ على وضعنا إذا اعتبرنا ذلك ضروريًا.. من المهم أن تبقى الأرجل رأسية قدر الإمكان.

2. الموقف المائل إلى الأمام

هذا الموقف اليوغا لتهدئة آلام الظهر يمكن أن يتم الوقوف أو الجلوس ويمكن أن تساعدنا على اكتساب المرونة. ضع في اعتبارك أننا نحاول فرض أو طلب الحد الأقصى ، خاصة إذا كانت عضلاتنا غير ساخنة.

كيف يتم ذلك؟ في أي من الموقفين الأوليين, يجب أن نميل نحو القدمين لمحاولة لمسها ، في محاولة لتمتد عضلات أسفل الظهر قدر الإمكان. من الضروري أن نجد الراحة في الموقف لتكون قادرة على الحفاظ عليه مع مرور الوقت: إنه يتعلق بالتمدد ، وليس الحمل الزائد ، حتى نتمكن من دعم أنفسنا بأيدينا في الارتفاع الذي نصل إليه من الساقين.

هل يمكنني منع الألم مع اليوغا?

هذه التقنية الألفية لا تساعدنا فقط على تهدئة الألم الموجود بالفعل ، ولكن أيضًا يمكننا منعه من الظهور. تم تصميم بعض المواقف لتقوية عضلات بعض مناطق العضلات.

5. موقف الكوبرا

هذا الموقف يسمح لنا بتقوية عضلات أسفل الظهر, من أجل تجنب تحميلها في المواقف السيئة أو الحركات المفاجئة.

كيف يتم ذلك؟ الاستلقاء وجها لوجه ، يجب أن نرفع الجذع لدينا قدر الإمكان ، مع ممارسة القوة مع أسفل الظهر. نحن لسنا بحاجة لرفع أنفسنا إلى الحد الأقصى ، فقط ما يسمح لنا ظهورنا. من الناحية المثالية ، ينبغي تكرار الموقف بشكل متكرر لتعزيز المنطقة.

6. موقف الكلب لأعلى (للمستوى المتوسط)

هذا هو أكثر المواقف تعقيدًا ، وهو بديل لموقف الكوبرا. سنحتاج إلى تمرين عضلي أكثر أداءً بشكل صحيح.

كيف يتم ذلك؟ من وضعية الكوبرا ، سنرفع المزيد من الصدر ثم الوركين. بهذه الطريقة ، سنجد أن أفخاذنا مرتفعة قليلاً. هذا مهم لا تتعاقد مع الكتفين في هذا الموقف. يجب فصل هذه عن الرقبة.

في النهاية ، إذا كان لدينا ظهر قوي وقوي ، فمن المحتمل أن نتعامل مع الأمراض بالطريقة المثلى. من الضروري في بعض الأحيان أن نتذكر أن الوقاية تساعدنا في العديد من الأمراض وتتيح لنا تجنب الآلام المستقبلية.

اليوغا للمبتدئين: فن المواءمة بين الجسد والعقل هناك يوجا للمبتدئين ، لأولئك الذين يدخلون في هذا المجال البدني والعقلي بدافع الفضول البسيط ، أو لأولئك الذين يبحثون عن نوع من العلاج البديل لتخفيف التوتر أو القلق أو الاضطرابات. الحلم. اقرأ المزيد "